Выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами: как сделать правильный выбор?

Бесконечные возможности тренировок привлекают все больше людей, стремящихся к здоровому и красивому телу. Традиционные тренировки с подходами давно занимают первенствующие позиции в мире фитнеса, но недавно они получили достойного конкурента – круговую тренировку.

Какая же из этих тренировок наиболее эффективна и энергозатратна? Сложный выбор, не правда ли? Давайте рассмотрим особенности каждого вида тренировок.

Тренировка с подходами – это классический подход к физической нагрузке, который включает выполнение нескольких подходов к одному упражнению с определенным количеством повторений и отдыхом между подходами. Она является основным методом тренировки для тех, кто стремится увеличить мышечную массу и силу.

Видео:Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы @kuznetsov_alexanderСкачать

Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы @kuznetsov_alexander

Круговая тренировка vs тренировка с подходами

Круговая тренировкаТренировка с подходами
Выполняется в формате кругов, где каждое упражнение выполняется в определенном порядке без перерыва между ними.Состоит из нескольких подходов на каждое упражнение с определенным количеством повторений и отдыхом между подходами.
Позволяет работать с разными группами мышц, обеспечивая высокую интенсивность тренировки и повышенное потребление калорий.Позволяет сконцентрироваться на конкретной группе мышц, устанавливая цель и настраивая количество повторений и нагрузку для оптимальных результатов.
Очень эффективен для улучшения выносливости, ускорения обмена веществ и сжигания жира.Помогает развить силу, увеличить мышечную массу и улучшить физическую форму.
Включает разнообразные упражнения, что делает тренировку интересной и подходящей для разных уровней физической подготовки.Дает возможность более гибко настроить нагрузку и прогрессировать в тренировке с учетом индивидуальных особенностей и целей.

В итоге, какой подход выбрать — дело индивидуальное. Если ваша цель — укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму, круговая тренировка может быть хорошим выбором. Если же вы стремитесь к увеличению силы и мышечной массы, тренировка с подходами может быть более эффективной. Не бойтесь экспериментировать и пробовать разные подходы, чтобы найти самый подходящий для вас!

Видео:Круговая тренировка. Зачем она нужна и когда применятьСкачать

Круговая тренировка.  Зачем она нужна и когда применять

Преимущества круговой тренировки

  • Высокая интенсивность: круговая тренировка позволяет работать с высокой интенсивностью, что способствует улучшению физической формы и повышению выносливости.
  • Экономия времени: благодаря комплексности и интенсивности упражнений, круговая тренировка позволяет эффективно тренировать все группы мышц за короткое время.
  • Разнообразие упражнений: круговая тренировка предоставляет возможность включать в тренировочный комплекс различные упражнения для разных групп мышц, что позволяет добавить разнообразие и интерес к тренировке.
  • Улучшение общей физической формы: круговая тренировка оказывает комплексное воздействие на организм, что способствует улучшению общей физической формы, включая силу, выносливость, гибкость и координацию движений.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы: высокая интенсивность тренировки в круговой тренировке способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению ее работоспособности и улучшению кровообращения.

В целом, круговая тренировка является эффективным и удобным способом тренировки, который позволяет получить максимальную отдачу от тренировки за минимальное время.

Эффективность

Выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших целей и предпочтений. Каждый из этих методов может быть эффективным, но важно выбрать тот, который больше соответствует вашим тренировочным потребностям.

Круговая тренировка хороша для разнообразия и стимуляции всего организма. Она включает в себя выполнение нескольких упражнений подряд без перерыва, что позволяет эффективно работать над выносливостью и силой. Круговая тренировка также может быть более интенсивной и помогать усиленно сжигать калории, что полезно для тех, кто хочет похудеть.

Тренировка с подходами, с другой стороны, подразумевает выполнение нескольких повторений одного упражнения с перерывами между подходами. Этот метод позволяет работать более сосредоточенно над определенными группами мышц, что может быть полезно при наборе мышечной массы или коррекции определенных зон тела. Тренировка с подходами также может дать вам возможность прогрессивно увеличивать нагрузку и повысить свою силу.

Определить, какой метод тренировки эффективнее, можно только в контексте ваших целей и возможностей. Важно подстраиваться под свои потребности, пробовать различные методы и анализировать их результаты. И в конечном итоге, самым эффективным может стать комбинированная тренировка, включающая и круговые тренировки, и тренировки с подходами, чтобы максимально полно развивать свое тело и достигать своих целей.

Сокращение времени тренировки

В современном мире времени всегда не хватает. Многие люди, включая занятых профессионалов и родителей, стремятся найти эффективные способы сократить время тренировки, чтобы сохранить баланс между работой, семьей и занятиями спортом.

Один из вариантов для сокращения времени тренировки — это круговая тренировка. Она позволяет совместить несколько упражнений в одном подходе, что делает тренировку более интенсивной и эффективной.

Круговая тренировка представляет собой последовательное выполнение набора упражнений с минимальным временем отдыха между ними. Например, вы можете включить в круговую тренировку жим штанги, приседания, подтягивания на перекладине и пресс. Выполняйте каждое упражнение в подходе, а затем переходите к следующему без перерывов. После выполнения всех упражнений в круге делайте небольшой перерыв и повторяйте цикл заново заданное количество раз.

Круговая тренировка позволяет включить в работу все основные группы мышц, что делает ее полезной для общей физической подготовки и сжигания калорий. Она также разнообразит тренировку, помогая избежать скуки и монотонности.

Еще один способ сократить время тренировки — это тренировка с подходами. Вместо того, чтобы делать длинные перерывы между подходами, этот метод предлагает сократить время отдыха до минимума и сделать тренировку более интенсивной.

Для тренировки с подходами вы выбираете несколько упражнений, которые выполняете подряд без отдыха. Например, можно выполнить подтягивания, отжимания, приседания и пресса, не делая перерывов между ними. Затем, после окончания всех упражнений, отдыхаете несколько минут и повторяете цикл заданное количество раз.

Тренировка с подходами позволяет сделать тренировку более интенсивной и сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Этот метод также развивает выносливость и силу, поскольку вы работаете с минимальным отдыхом между упражнениями.

Оба метода — круговая тренировка и тренировка с подходами — эффективны для сокращения времени тренировки. Они позволяют максимально использовать свое время, делая тренировку более интенсивной и продуктивной. Выбор между этими методами зависит от ваших целей, предпочтений и физической подготовки.

Необходимо помнить, что важное значение имеет правильное выполнение упражнений и осведомленность о своих физических возможностях. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.

Развитие силы и выносливости

Если вы хотите развивать силу и выносливость, тренировка с подходами отлично подойдет для вас. Подходы позволяют увеличивать нагрузку на организм постепенно, что способствует его адаптации и развитию.

Во время тренировки с подходами можно сосредоточиться на разных группах мышц, выполняя разные упражнения. Например, можно сделать подходы на пресс, затем перейти к упражнениям на ягодицы и ноги, после чего перейти к отжиманиям и прессу, и так далее. Такая разнообразность упражнений позволит развивать все группы мышц и достичь максимальных результатов.

Основными принципами тренировки с подходами являются постепенное увеличение нагрузки, правильная техника выполнения упражнений и достижение максимального утомления мышц. После каждого подхода необходимо делать небольшие паузы для восстановления сил.

Круговая тренировка также может помочь в развитии силы и выносливости. В круговой тренировке упражнения выполняются одно за другим без паузы между ними. Такой подход позволяет максимально обуздать мышцы и улучшить их силу и выносливость.

Однако, перед началом круговой тренировки необходимо обратить внимание на свой уровень подготовки и консультироваться с тренером.

Итак, как выбрать между круговой тренировкой и тренировкой с подходами? Все зависит от ваших целей и предпочтений. Тренировка с подходами подойдет тем, кто хочет укрепить определенные группы мышц и имеет время на длительные тренировки. Круговая тренировка хорошо подойдет для тех, кто хочет развить универсальную силу и выносливость и имеет ограниченное время на тренировки.

Видео:Круговые или Cплит тренировки? КАКИЕ ЛУЧШЕ ?Скачать

Круговые или Cплит тренировки? КАКИЕ ЛУЧШЕ ?

Недостатки круговой тренировки

Круговая тренировка, несмотря на свою эффективность, имеет и некоторые недостатки. Вот некоторые из них:

1. Ограничение в выборе упражнений. Круговая тренировка обычно включает небольшое количество упражнений, поэтому может быть ограничены варианты различных движений.

2. Ограничение в выборе весов. Во время круговой тренировки требуется быстрое переключение между упражнениями, поэтому выбор весов может быть ограничен. Это может негативно сказываться на прогрессе и развитии силы.

3. Мощное нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Круговая тренировка, особенно если проводится с высокой интенсивностью, может быть очень интенсивной для сердца и легких. Это может быть опасным для людей с проблемами сердца или других заболеваниях.

4. Может быть мало фокуса на конкретных мышцах. Круговая тренировка обычно охватывает множество различных мышц и групп мышц, что может усложнить достижение конкретных целей и развитие определенных групп мышц.

5. Возможность перетренироваться. Круговая тренировка может быть очень интенсивной и требовать большого количества энергии. Если тренироваться слишком часто или без должного отдыха, существует риск перетренировки и возникновения травм.

В конечном счете, выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших целей, физического состояния и предпочтений. Важно обсудить этот выбор со специалистом и подобрать подходящую программу тренировок для достижения своих целей.

Ограниченная настройка веса

Такой подход имеет как свои преимущества, так и недостатки. Среди основных преимуществ можно отметить:

  • Простоту и удобство: нет необходимости тратить время на настройку и перенастройку веса между упражнениями. Вы просто берете один вес и выполняете все подходы с ним.
  • Консистентность: использование одного веса помогает более точно отслеживать прогресс. Вы сможете легко сравнивать свои результаты в разные тренировки и увидеть, как улучшается ваша сила и выносливость на протяжении времени.
  • Фокус: ограничение настройки веса позволяет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. Вы не будете отвлекаться на подготовку и настройку разного веса.

Однако, следует заметить, что ограниченная настройка веса может быть неэффективной для определенных типов тренировок, таких как тренировки с повышенной интенсивностью или тренировки для развития максимальной силы и гипертрофии.

Решение о выборе метода тренировки с ограниченной настройкой веса должно зависеть от ваших целей, физической подготовки и предпочтений. Экспериментируйте с различными подходами и методами, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас.

Высокая интенсивность

Тренировка с высокой интенсивностью обычно состоит из нескольких упражнений, которые выполняются подряд без больших перерывов. Обычно каждое упражнение делается в течение определенного времени или до отказа. Такой подход позволяет активировать множество мышц одновременно, увеличивая интенсивность тренировки и усиливая эффект от нее.

Высокая интенсивность тренировок подходит для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и хочет прокачать свое тело до новых высот. Такая тренировка требует хорошей физической выносливости и силы, поэтому перед началом рекомендуется пройти осмотр у врача и проконсультироваться с тренером.

Одним из преимуществ тренировки с высокой интенсивностью является то, что она позволяет сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Это способствует ускорению метаболизма и снижению веса. Кроме того, такая тренировка эффективно развивает мышцы, повышает выносливость и улучшает общую физическую форму.

Важным аспектом тренировки с высокой интенсивностью является правильное выполнение упражнений. Ошибки в технике выполнения могут привести к травмам или нежелательным последствиям. Поэтому перед началом тренировки рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он показал правильную технику выполнения упражнений и следил за правильностью их выполнения во время тренировки.

Тренировка с высокой интенсивностью – отличный выбор для тех, кто ценит свое время и хочет достичь хороших результатов в кратчайшие сроки. Это интенсивный и эффективный тренировочный подход, который помогает развивать силу, выносливость и улучшает общую физическую форму. При правильном подходе и выполнении тренировка с высокой интенсивностью может быть отличным способом улучшить физическую форму.

Возможность переутомления

Одним из недостатков тренировки с подходами является возможность переутомления. При этом подходе мы тренируемся на каждом упражнении до отказа и не даем организму достаточно времени на восстановление. Результатом может стать переутомление, которое проявляется в ухудшении результатов тренировки, ощущении постоянной усталости и слабости, а также повышенной чувствительности к травмам.

Другими словами, если мы не учтем свои физические возможности и бесконтрольно увеличиваем нагрузку на организм, то это может привести к негативным последствиям.

Круговая тренировка же, обеспечивает разнообразие тренировок, различные нагрузки на тело и дает организму время на восстановление между тренировками. Это позволяет уменьшить риск переутомления и получить более стабильные результаты.

Однако, чтобы минимизировать риск переутомления, необходимо правильно планировать тренировочные программы, учитывать индивидуальные особенности организма и следовать рекомендациям тренера или специалиста по физической подготовке.

В итоге, выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших целей, физической подготовки и предпочтений. Однако, не стоит забывать о возможности переутомления и следить за своими ощущениями во время тренировок.

Видео:Как подобрать рабочий вес в силовых тренировках для женщин?Скачать

Как подобрать рабочий вес в силовых тренировках для женщин?

Преимущества тренировки с подходами

  • Эффективность. Тренировка с подходами позволяет максимально нагрузить мышцы и достичь быстрых результатов. Повторения в каждом подходе выполняются до отказа, что позволяет достигать максимальной усталости мышц.
  • Разнообразие. Упражнения с подходами позволяют варьировать нагрузку на различные мышечные группы, что способствует более полному развитию тела и предотвращает привыкание мышц к однотипным нагрузкам.
  • Гибкость тренировки. Возможность самостоятельно выбирать количество подходов и повторений позволяет адаптировать тренировку под свои индивидуальные цели и физическую подготовку.
  • Силовой прирост. Тренировка с подходами способствует увеличению мышечной силы и массы. Благодаря постепенному увеличению нагрузки и числа повторений, мышцы постоянно адаптируются и развиваются.
  • Укрепление мышц и суставов. Поскольку тренировка с подходами позволяет максимально нагрузить мышцы, она также способствует укреплению суставов, связок и сухожилий, что предотвращает травмы и повышает функциональность организма.

В целом, тренировка с подходами является эффективным методом тренировки, который позволяет достичь быстрых и заметных результатов в развитии мышц и улучшении физической формы.

Изменение нагрузки

Круговая тренировка и тренировка с подходами имеют разные подходы к регулированию нагрузки. В круговой тренировке нагрузка обычно остается постоянной на протяжении всего упражнения. Это позволяет сохранить интенсивность тренировки на постоянном уровне, что может быть полезно для развития силы и выносливости.

Однако тренировка с подходами предлагает изменение нагрузки в течение упражнений. Она подразумевает выполнение нескольких подходов с различными весами и количеством повторений. Это создает различные стимулы для мышц, способствуя их развитию и усилению. Такой подход особенно полезен для тренировки на массу и увеличения мышечного объема.

Изменение нагрузки в тренировке с подходами может осуществляться по-разному. Одним из способов может быть увеличение веса с каждым следующим подходом. Например, первый подход можно выполнить с легким весом, второй средней тяжестью, а последний с максимальным весом, который вы можете поднять. Это позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки и стимулировать рост мышц.

Также нагрузка может быть изменена путем изменения количества повторений. Например, первый подход может состоять из максимального количества повторений, второй — из среднего, а последний — из минимального. Это помогает работать на различных мышечных волокнах и развивать их эффективно.

ТренировкаИзменение нагрузки
Круговая тренировкаНагрузка остается постоянной
Тренировка с подходамиНагрузка изменяется через веса и повторения

Оба подхода имеют свои преимущества, и выбор между ними зависит от ваших целей и предпочтений. Если вы хотите развить силу и выносливость, круговая тренировка может быть хорошим выбором. Если же ваша цель — увеличение мышечного объема и массы, тренировка с подходами может быть более эффективной.

Удобство

Круговая тренировка обычно предполагает выполнение нескольких упражнений подряд без длительных перерывов. Это означает, что тренировка может быть достаточно интенсивной и вызывать высокую усталость. Однако, для некоторых людей, это может быть неудобно из-за их физической формы или состояния здоровья. Им может быть сложно выполнить упражнение в таком быстром темпе или они могут испытывать слишком большое давление на суставы и мышцы.

Тренировка с подходами, с другой стороны, предлагает более умеренный подход. Во время такой тренировки вы делаете упражнения с определенным количеством повторений и длительными перерывами между ними. Это позволяет вам больше контролировать интенсивность тренировки и адаптировать ее под свои потребности. Например, если вы испытываете усталость или дискомфорт после первого подхода, вы можете взять небольшой перерыв перед следующим подходом.

Удобство тренировки с подходами также заключается в том, что она может быть легче организована и адаптирована под ваши цели и индивидуальные потребности. Вы можете выбрать упражнения и подходы, которые наиболее эффективны для вас. Вы также можете регулировать интенсивность тренировки, используя разные нагрузки или паузы между подходами.

Однако, удобство также может зависеть от ваших предпочтений и личных целей. Некоторые люди предпочитают интенсивную тренировку с круговыми подходами, так как она может быть более захватывающей и мотивирующей. Для других людей тренировка с подходами могла бы быть скучной и монотонной.

Итак, при выборе между круговой тренировкой и тренировкой с подходами, необходимо учитывать свои физические возможности, состояние здоровья, предпочтения и цели. Так же необходимо выбрать тренировку, которая была бы удобной и приятной для вас, чтобы продолжать тренироваться на регулярной основе и достигать своих целей.

Больший контроль над результатами

Одним из основных преимуществ тренировки с подходами является возможность более точного контроля над результатами. Вам необходимо выполнить определенное количество подходов и повторений для каждого упражнения, что позволяет улучшить свои показатели по мере увеличения силы и выносливости. Вы также можете изменять вес и интенсивность для каждого подхода в зависимости от своих целей и физической формы.

Круговая тренировка, в свою очередь, может быть более гибкой и динамичной, позволяя вам адаптировать ее под свои потребности и интересы. Вы можете варьировать упражнения и порядок выполнения, добавлять или убирать подходы и упражнения, в зависимости от вашей физической формы и целей. Однако, в этом случае может быть сложнее достичь точной и последовательной прогрессии в тренировке.

Выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вам требуется больший контроль над результатами и прогрессом, тренировка с подходами может быть более подходящим вариантом для вас. Однако, если вам важна гибкость и разнообразие в тренировке, круговая тренировка может быть предпочтительнее.

Видео:Курс Молодого Качка: Подходы, Повторения, Время тренировкиСкачать

Курс Молодого Качка: Подходы, Повторения, Время тренировки

Недостатки тренировки с подходами

Тренировка с подходами имеет несколько недостатков, которые нужно учитывать при планировании тренировочной программы:

  1. Ограниченное время отдыха. В тренировке с подходами, время отдыха между подходами обычно ограничено, чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки. Однако, это ограничение может привести к утомлению и снижению качества выполнения упражнений.
  2. Ограниченный прогресс. При использовании постоянного количества подходов и повторений, тренировка с подходами может привести к ограниченному прогрессу. Организм быстро адаптируется к однообразной нагрузке, что может затруднить достижение новых результатов.
  3. Монотонность тренировки. Тренировка с подходами обычно включает в себя выполнение нескольких подходов одного и того же упражнения. Это может быть монотонным и скучным для некоторых людей, что может стать причиной отсутствия мотивации и утомления.
  4. Ограниченное воздействие на различные мышцы. При тренировке с подходами, фокус обычно делается на одну или несколько групп мышц. Остальные мышцы могут получать недостаточное воздействие, что может привести к дисбалансу и неравномерному развитию тела.
  5. Ограниченная разнообразность тренировки. Тренировки с подходами обычно имеют ограниченное количество упражнений и вариаций, что может снизить интерес к тренировкам и привести к утрате мотивации.

Важно учитывать эти недостатки при выборе тренировочной программы и находить баланс между тренировкой с подходами и другими методами тренировки, чтобы достичь максимальных результатов.

📽️ Видео

Круговые vs Линейные тренировкиСкачать

Круговые vs Линейные тренировки

круговая тренировка или многоповторка фуллбади. Для новичкаСкачать

круговая тренировка или многоповторка фуллбади. Для новичка

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)Скачать

Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)

✅ ЧТО КАЧАТЬ В РАЗНЫЕ ДНИ?Скачать

✅ ЧТО КАЧАТЬ В РАЗНЫЕ ДНИ?

Топ 5 бесполезных упражнений в зале!Скачать

Топ 5 бесполезных упражнений в зале!

Круговые тренировки бесполезны? Что дают кластерные серии? В чем минус круговых тренировок?Скачать

Круговые тренировки бесполезны? Что дают кластерные серии? В чем минус круговых тренировок?

Трансформация, которая удивит каждогоСкачать

Трансформация, которая удивит каждого

Сколько Нужно Отдыхать Между Подходами для Роста Силы и Мышечной МассыСкачать

Сколько Нужно Отдыхать Между Подходами для Роста Силы и Мышечной Массы

Тренировки новичков. Первые 3 месяца.Скачать

Тренировки новичков. Первые 3 месяца.

3 вещи которые нужно делать После ТренировкиСкачать

3 вещи которые нужно делать После Тренировки

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬСкачать

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Лучшее Время Продолжительности Тренировки Для Роста Мышц (Сколько Времени Тренироваться?)Скачать

Лучшее Время Продолжительности Тренировки Для Роста Мышц (Сколько Времени Тренироваться?)

Лучшее Время Отдыха Между Подходами Для Роста Мышц (В Натураху По Науке)Скачать

Лучшее Время Отдыха Между Подходами Для Роста Мышц (В Натураху По Науке)

Почему Фул - Бади Тренировка - Всего Тела Лучше чем СПЛИТСкачать

Почему Фул - Бади Тренировка - Всего Тела Лучше чем СПЛИТ

Круговая тренировка GYMHALL в зале групповых программСкачать

Круговая тренировка GYMHALL в зале групповых программ
Поделиться или сохранить к себе: