Круговая тренировка или тренировка с подходами что выбрать (5 видео)

Бесконечные возможности тренировок привлекают все больше людей, стремящихся к здоровому и красивому телу. Традиционные тренировки с подходами давно занимают первенствующие позиции в мире фитнеса, но недавно они получили достойного конкурента – круговую тренировку.

Какая же из этих тренировок наиболее эффективна и энергозатратна? Сложный выбор, не правда ли? Давайте рассмотрим особенности каждого вида тренировок.

Тренировка с подходами – это классический подход к физической нагрузке, который включает выполнение нескольких подходов к одному упражнению с определенным количеством повторений и отдыхом между подходами. Она является основным методом тренировки для тех, кто стремится увеличить мышечную массу и силу.

Содержание

Круговая тренировка vs тренировка с подходами
Преимущества круговой тренировки
Эффективность
Сокращение времени тренировки
Развитие силы и выносливости
Недостатки круговой тренировки
Ограниченная настройка веса
Высокая интенсивность
Возможность переутомления
Преимущества тренировки с подходами
Изменение нагрузки
Удобство
Больший контроль над результатами
Недостатки тренировки с подходами
🎬 Видео

Видео:Стоит ли делать круговые тренировки? Плюсы и Минусы @kuznetsov_alexanderСкачать

Круговая тренировка vs тренировка с подходами

Круговая тренировка	Тренировка с подходами
Выполняется в формате кругов, где каждое упражнение выполняется в определенном порядке без перерыва между ними.	Состоит из нескольких подходов на каждое упражнение с определенным количеством повторений и отдыхом между подходами.
Позволяет работать с разными группами мышц, обеспечивая высокую интенсивность тренировки и повышенное потребление калорий.	Позволяет сконцентрироваться на конкретной группе мышц, устанавливая цель и настраивая количество повторений и нагрузку для оптимальных результатов.
Очень эффективен для улучшения выносливости, ускорения обмена веществ и сжигания жира.	Помогает развить силу, увеличить мышечную массу и улучшить физическую форму.
Включает разнообразные упражнения, что делает тренировку интересной и подходящей для разных уровней физической подготовки.	Дает возможность более гибко настроить нагрузку и прогрессировать в тренировке с учетом индивидуальных особенностей и целей.

В итоге, какой подход выбрать — дело индивидуальное. Если ваша цель — укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую форму, круговая тренировка может быть хорошим выбором. Если же вы стремитесь к увеличению силы и мышечной массы, тренировка с подходами может быть более эффективной. Не бойтесь экспериментировать и пробовать разные подходы, чтобы найти самый подходящий для вас!

Видео:Круговые или Cплит тренировки? КАКИЕ ЛУЧШЕ ?Скачать

Преимущества круговой тренировки

Высокая интенсивность: круговая тренировка позволяет работать с высокой интенсивностью, что способствует улучшению физической формы и повышению выносливости.
Экономия времени: благодаря комплексности и интенсивности упражнений, круговая тренировка позволяет эффективно тренировать все группы мышц за короткое время.
Разнообразие упражнений: круговая тренировка предоставляет возможность включать в тренировочный комплекс различные упражнения для разных групп мышц, что позволяет добавить разнообразие и интерес к тренировке.
Улучшение общей физической формы: круговая тренировка оказывает комплексное воздействие на организм, что способствует улучшению общей физической формы, включая силу, выносливость, гибкость и координацию движений.
Укрепление сердечно-сосудистой системы: высокая интенсивность тренировки в круговой тренировке способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению ее работоспособности и улучшению кровообращения.

В целом, круговая тренировка является эффективным и удобным способом тренировки, который позволяет получить максимальную отдачу от тренировки за минимальное время.

Эффективность

Выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших целей и предпочтений. Каждый из этих методов может быть эффективным, но важно выбрать тот, который больше соответствует вашим тренировочным потребностям.

Круговая тренировка хороша для разнообразия и стимуляции всего организма. Она включает в себя выполнение нескольких упражнений подряд без перерыва, что позволяет эффективно работать над выносливостью и силой. Круговая тренировка также может быть более интенсивной и помогать усиленно сжигать калории, что полезно для тех, кто хочет похудеть.

Тренировка с подходами, с другой стороны, подразумевает выполнение нескольких повторений одного упражнения с перерывами между подходами. Этот метод позволяет работать более сосредоточенно над определенными группами мышц, что может быть полезно при наборе мышечной массы или коррекции определенных зон тела. Тренировка с подходами также может дать вам возможность прогрессивно увеличивать нагрузку и повысить свою силу.

Определить, какой метод тренировки эффективнее, можно только в контексте ваших целей и возможностей. Важно подстраиваться под свои потребности, пробовать различные методы и анализировать их результаты. И в конечном итоге, самым эффективным может стать комбинированная тренировка, включающая и круговые тренировки, и тренировки с подходами, чтобы максимально полно развивать свое тело и достигать своих целей.

Сокращение времени тренировки

В современном мире времени всегда не хватает. Многие люди, включая занятых профессионалов и родителей, стремятся найти эффективные способы сократить время тренировки, чтобы сохранить баланс между работой, семьей и занятиями спортом.

Один из вариантов для сокращения времени тренировки — это круговая тренировка. Она позволяет совместить несколько упражнений в одном подходе, что делает тренировку более интенсивной и эффективной.

Круговая тренировка представляет собой последовательное выполнение набора упражнений с минимальным временем отдыха между ними. Например, вы можете включить в круговую тренировку жим штанги, приседания, подтягивания на перекладине и пресс. Выполняйте каждое упражнение в подходе, а затем переходите к следующему без перерывов. После выполнения всех упражнений в круге делайте небольшой перерыв и повторяйте цикл заново заданное количество раз.

Круговая тренировка позволяет включить в работу все основные группы мышц, что делает ее полезной для общей физической подготовки и сжигания калорий. Она также разнообразит тренировку, помогая избежать скуки и монотонности.

Еще один способ сократить время тренировки — это тренировка с подходами. Вместо того, чтобы делать длинные перерывы между подходами, этот метод предлагает сократить время отдыха до минимума и сделать тренировку более интенсивной.

Для тренировки с подходами вы выбираете несколько упражнений, которые выполняете подряд без отдыха. Например, можно выполнить подтягивания, отжимания, приседания и пресса, не делая перерывов между ними. Затем, после окончания всех упражнений, отдыхаете несколько минут и повторяете цикл заданное количество раз.

Тренировка с подходами позволяет сделать тренировку более интенсивной и сжечь больше калорий за короткий промежуток времени. Этот метод также развивает выносливость и силу, поскольку вы работаете с минимальным отдыхом между упражнениями.

Оба метода — круговая тренировка и тренировка с подходами — эффективны для сокращения времени тренировки. Они позволяют максимально использовать свое время, делая тренировку более интенсивной и продуктивной. Выбор между этими методами зависит от ваших целей, предпочтений и физической подготовки.

Необходимо помнить, что важное значение имеет правильное выполнение упражнений и осведомленность о своих физических возможностях. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической подготовки.

Развитие силы и выносливости

Если вы хотите развивать силу и выносливость, тренировка с подходами отлично подойдет для вас. Подходы позволяют увеличивать нагрузку на организм постепенно, что способствует его адаптации и развитию.

Во время тренировки с подходами можно сосредоточиться на разных группах мышц, выполняя разные упражнения. Например, можно сделать подходы на пресс, затем перейти к упражнениям на ягодицы и ноги, после чего перейти к отжиманиям и прессу, и так далее. Такая разнообразность упражнений позволит развивать все группы мышц и достичь максимальных результатов.

Основными принципами тренировки с подходами являются постепенное увеличение нагрузки, правильная техника выполнения упражнений и достижение максимального утомления мышц. После каждого подхода необходимо делать небольшие паузы для восстановления сил.

Круговая тренировка также может помочь в развитии силы и выносливости. В круговой тренировке упражнения выполняются одно за другим без паузы между ними. Такой подход позволяет максимально обуздать мышцы и улучшить их силу и выносливость.

Однако, перед началом круговой тренировки необходимо обратить внимание на свой уровень подготовки и консультироваться с тренером.

Итак, как выбрать между круговой тренировкой и тренировкой с подходами? Все зависит от ваших целей и предпочтений. Тренировка с подходами подойдет тем, кто хочет укрепить определенные группы мышц и имеет время на длительные тренировки. Круговая тренировка хорошо подойдет для тех, кто хочет развить универсальную силу и выносливость и имеет ограниченное время на тренировки.

Видео:Круговая тренировка. Зачем она нужна и когда применятьСкачать

Недостатки круговой тренировки

Круговая тренировка, несмотря на свою эффективность, имеет и некоторые недостатки. Вот некоторые из них:

1. Ограничение в выборе упражнений. Круговая тренировка обычно включает небольшое количество упражнений, поэтому может быть ограничены варианты различных движений.

2. Ограничение в выборе весов. Во время круговой тренировки требуется быстрое переключение между упражнениями, поэтому выбор весов может быть ограничен. Это может негативно сказываться на прогрессе и развитии силы.

3. Мощное нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Круговая тренировка, особенно если проводится с высокой интенсивностью, может быть очень интенсивной для сердца и легких. Это может быть опасным для людей с проблемами сердца или других заболеваниях.

4. Может быть мало фокуса на конкретных мышцах. Круговая тренировка обычно охватывает множество различных мышц и групп мышц, что может усложнить достижение конкретных целей и развитие определенных групп мышц.

5. Возможность перетренироваться. Круговая тренировка может быть очень интенсивной и требовать большого количества энергии. Если тренироваться слишком часто или без должного отдыха, существует риск перетренировки и возникновения травм.

В конечном счете, выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших целей, физического состояния и предпочтений. Важно обсудить этот выбор со специалистом и подобрать подходящую программу тренировок для достижения своих целей.

Ограниченная настройка веса

Такой подход имеет как свои преимущества, так и недостатки. Среди основных преимуществ можно отметить:

Простоту и удобство: нет необходимости тратить время на настройку и перенастройку веса между упражнениями. Вы просто берете один вес и выполняете все подходы с ним.
Консистентность: использование одного веса помогает более точно отслеживать прогресс. Вы сможете легко сравнивать свои результаты в разные тренировки и увидеть, как улучшается ваша сила и выносливость на протяжении времени.
Фокус: ограничение настройки веса позволяет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений. Вы не будете отвлекаться на подготовку и настройку разного веса.

Однако, следует заметить, что ограниченная настройка веса может быть неэффективной для определенных типов тренировок, таких как тренировки с повышенной интенсивностью или тренировки для развития максимальной силы и гипертрофии.

Решение о выборе метода тренировки с ограниченной настройкой веса должно зависеть от ваших целей, физической подготовки и предпочтений. Экспериментируйте с различными подходами и методами, чтобы найти то, что наиболее эффективно для вас.

Высокая интенсивность

Тренировка с высокой интенсивностью обычно состоит из нескольких упражнений, которые выполняются подряд без больших перерывов. Обычно каждое упражнение делается в течение определенного времени или до отказа. Такой подход позволяет активировать множество мышц одновременно, увеличивая интенсивность тренировки и усиливая эффект от нее.

Высокая интенсивность тренировок подходит для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и хочет прокачать свое тело до новых высот. Такая тренировка требует хорошей физической выносливости и силы, поэтому перед началом рекомендуется пройти осмотр у врача и проконсультироваться с тренером.

Одним из преимуществ тренировки с высокой интенсивностью является то, что она позволяет сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени. Это способствует ускорению метаболизма и снижению веса. Кроме того, такая тренировка эффективно развивает мышцы, повышает выносливость и улучшает общую физическую форму.

Важным аспектом тренировки с высокой интенсивностью является правильное выполнение упражнений. Ошибки в технике выполнения могут привести к травмам или нежелательным последствиям. Поэтому перед началом тренировки рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру, чтобы он показал правильную технику выполнения упражнений и следил за правильностью их выполнения во время тренировки.

Тренировка с высокой интенсивностью – отличный выбор для тех, кто ценит свое время и хочет достичь хороших результатов в кратчайшие сроки. Это интенсивный и эффективный тренировочный подход, который помогает развивать силу, выносливость и улучшает общую физическую форму. При правильном подходе и выполнении тренировка с высокой интенсивностью может быть отличным способом улучшить физическую форму.

Возможность переутомления

Одним из недостатков тренировки с подходами является возможность переутомления. При этом подходе мы тренируемся на каждом упражнении до отказа и не даем организму достаточно времени на восстановление. Результатом может стать переутомление, которое проявляется в ухудшении результатов тренировки, ощущении постоянной усталости и слабости, а также повышенной чувствительности к травмам.

Другими словами, если мы не учтем свои физические возможности и бесконтрольно увеличиваем нагрузку на организм, то это может привести к негативным последствиям.

Круговая тренировка же, обеспечивает разнообразие тренировок, различные нагрузки на тело и дает организму время на восстановление между тренировками. Это позволяет уменьшить риск переутомления и получить более стабильные результаты.

Однако, чтобы минимизировать риск переутомления, необходимо правильно планировать тренировочные программы, учитывать индивидуальные особенности организма и следовать рекомендациям тренера или специалиста по физической подготовке.

В итоге, выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших целей, физической подготовки и предпочтений. Однако, не стоит забывать о возможности переутомления и следить за своими ощущениями во время тренировок.

Видео:круговая тренировка или многоповторка фуллбади. Для новичкаСкачать

Преимущества тренировки с подходами

Эффективность. Тренировка с подходами позволяет максимально нагрузить мышцы и достичь быстрых результатов. Повторения в каждом подходе выполняются до отказа, что позволяет достигать максимальной усталости мышц.
Разнообразие. Упражнения с подходами позволяют варьировать нагрузку на различные мышечные группы, что способствует более полному развитию тела и предотвращает привыкание мышц к однотипным нагрузкам.
Гибкость тренировки. Возможность самостоятельно выбирать количество подходов и повторений позволяет адаптировать тренировку под свои индивидуальные цели и физическую подготовку.
Силовой прирост. Тренировка с подходами способствует увеличению мышечной силы и массы. Благодаря постепенному увеличению нагрузки и числа повторений, мышцы постоянно адаптируются и развиваются.
Укрепление мышц и суставов. Поскольку тренировка с подходами позволяет максимально нагрузить мышцы, она также способствует укреплению суставов, связок и сухожилий, что предотвращает травмы и повышает функциональность организма.

В целом, тренировка с подходами является эффективным методом тренировки, который позволяет достичь быстрых и заметных результатов в развитии мышц и улучшении физической формы.

Изменение нагрузки

Круговая тренировка и тренировка с подходами имеют разные подходы к регулированию нагрузки. В круговой тренировке нагрузка обычно остается постоянной на протяжении всего упражнения. Это позволяет сохранить интенсивность тренировки на постоянном уровне, что может быть полезно для развития силы и выносливости.

Однако тренировка с подходами предлагает изменение нагрузки в течение упражнений. Она подразумевает выполнение нескольких подходов с различными весами и количеством повторений. Это создает различные стимулы для мышц, способствуя их развитию и усилению. Такой подход особенно полезен для тренировки на массу и увеличения мышечного объема.

Изменение нагрузки в тренировке с подходами может осуществляться по-разному. Одним из способов может быть увеличение веса с каждым следующим подходом. Например, первый подход можно выполнить с легким весом, второй средней тяжестью, а последний с максимальным весом, который вы можете поднять. Это позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки и стимулировать рост мышц.

Также нагрузка может быть изменена путем изменения количества повторений. Например, первый подход может состоять из максимального количества повторений, второй — из среднего, а последний — из минимального. Это помогает работать на различных мышечных волокнах и развивать их эффективно.

Тренировка	Изменение нагрузки
Круговая тренировка	Нагрузка остается постоянной
Тренировка с подходами	Нагрузка изменяется через веса и повторения

Оба подхода имеют свои преимущества, и выбор между ними зависит от ваших целей и предпочтений. Если вы хотите развить силу и выносливость, круговая тренировка может быть хорошим выбором. Если же ваша цель — увеличение мышечного объема и массы, тренировка с подходами может быть более эффективной.

Удобство

Круговая тренировка обычно предполагает выполнение нескольких упражнений подряд без длительных перерывов. Это означает, что тренировка может быть достаточно интенсивной и вызывать высокую усталость. Однако, для некоторых людей, это может быть неудобно из-за их физической формы или состояния здоровья. Им может быть сложно выполнить упражнение в таком быстром темпе или они могут испытывать слишком большое давление на суставы и мышцы.

Тренировка с подходами, с другой стороны, предлагает более умеренный подход. Во время такой тренировки вы делаете упражнения с определенным количеством повторений и длительными перерывами между ними. Это позволяет вам больше контролировать интенсивность тренировки и адаптировать ее под свои потребности. Например, если вы испытываете усталость или дискомфорт после первого подхода, вы можете взять небольшой перерыв перед следующим подходом.

Удобство тренировки с подходами также заключается в том, что она может быть легче организована и адаптирована под ваши цели и индивидуальные потребности. Вы можете выбрать упражнения и подходы, которые наиболее эффективны для вас. Вы также можете регулировать интенсивность тренировки, используя разные нагрузки или паузы между подходами.

Однако, удобство также может зависеть от ваших предпочтений и личных целей. Некоторые люди предпочитают интенсивную тренировку с круговыми подходами, так как она может быть более захватывающей и мотивирующей. Для других людей тренировка с подходами могла бы быть скучной и монотонной.

Итак, при выборе между круговой тренировкой и тренировкой с подходами, необходимо учитывать свои физические возможности, состояние здоровья, предпочтения и цели. Так же необходимо выбрать тренировку, которая была бы удобной и приятной для вас, чтобы продолжать тренироваться на регулярной основе и достигать своих целей.

Больший контроль над результатами

Одним из основных преимуществ тренировки с подходами является возможность более точного контроля над результатами. Вам необходимо выполнить определенное количество подходов и повторений для каждого упражнения, что позволяет улучшить свои показатели по мере увеличения силы и выносливости. Вы также можете изменять вес и интенсивность для каждого подхода в зависимости от своих целей и физической формы.

Круговая тренировка, в свою очередь, может быть более гибкой и динамичной, позволяя вам адаптировать ее под свои потребности и интересы. Вы можете варьировать упражнения и порядок выполнения, добавлять или убирать подходы и упражнения, в зависимости от вашей физической формы и целей. Однако, в этом случае может быть сложнее достичь точной и последовательной прогрессии в тренировке.

Выбор между круговой тренировкой и тренировкой с подходами зависит от ваших личных предпочтений и целей. Если вам требуется больший контроль над результатами и прогрессом, тренировка с подходами может быть более подходящим вариантом для вас. Однако, если вам важна гибкость и разнообразие в тренировке, круговая тренировка может быть предпочтительнее.

Видео:Никогда не допускай эти 3 ошибки в кардио-тренировке (Берегите себя)Скачать

Недостатки тренировки с подходами

Тренировка с подходами имеет несколько недостатков, которые нужно учитывать при планировании тренировочной программы:

Ограниченное время отдыха. В тренировке с подходами, время отдыха между подходами обычно ограничено, чтобы поддерживать высокую интенсивность тренировки. Однако, это ограничение может привести к утомлению и снижению качества выполнения упражнений.
Ограниченный прогресс. При использовании постоянного количества подходов и повторений, тренировка с подходами может привести к ограниченному прогрессу. Организм быстро адаптируется к однообразной нагрузке, что может затруднить достижение новых результатов.
Монотонность тренировки. Тренировка с подходами обычно включает в себя выполнение нескольких подходов одного и того же упражнения. Это может быть монотонным и скучным для некоторых людей, что может стать причиной отсутствия мотивации и утомления.
Ограниченное воздействие на различные мышцы. При тренировке с подходами, фокус обычно делается на одну или несколько групп мышц. Остальные мышцы могут получать недостаточное воздействие, что может привести к дисбалансу и неравномерному развитию тела.
Ограниченная разнообразность тренировки. Тренировки с подходами обычно имеют ограниченное количество упражнений и вариаций, что может снизить интерес к тренировкам и привести к утрате мотивации.

Важно учитывать эти недостатки при выборе тренировочной программы и находить баланс между тренировкой с подходами и другими методами тренировки, чтобы достичь максимальных результатов.