Классификация физических упражнений виды и принципы (4 видео)

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Она помогает укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и общий тонус организма. Но чтобы добиться положительных результатов, необходимо знать, какие виды физических упражнений существуют и как правильно их классифицировать.

Классификация физических упражнений основывается на разных критериях, таких как интенсивность, направленность и длительность нагрузки. По интенсивности физические упражнения делятся на легкие, средней интенсивности и интенсивные. Легкие упражнения рекомендуются для восстановления после большой нагрузки или для тех, кто только начинает свой путь в физическом развитии. Упражнения средней интенсивности подходят для поддержания общей физической формы. А интенсивные тренировки способствуют быстрому увеличению мышечной массы и улучшению выносливости.

Другой важный критерий классификации физических упражнений — их направленность: силовые, кардионагрузки и гибкость. Силовые упражнения направлены на укрепление мышц: подтягивания, приседания, отжимания и т.д. Кардионагрузки, или кардиотренировки, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы: бег, плавание, велосипедная езда и другие аэробные упражнения. Гибкость требуется для развития подвижности суставов и улучшения растяжки мышц, например, при занятиях йогой или пилатесом.

Помимо интенсивности и направленности, важным принципом классификации физических упражнений является их длительность. Кратковременные тренировки хороши для тех, кто не имеет много свободного времени, но все же хочет поддерживать свою физическую форму. Для более серьезных результатов рекомендуются продолжительные тренировки, которые позволяют достичь наилучших результатов и преодолеть свои пределы.

Зная основные принципы классификации физических упражнений, каждый человек может выбрать те виды тренировок, которые максимально подходят ему и его целям. Правильно подобранные упражнения помогут добиться желаемых результатов быстрее и более эффективно, обеспечивая здоровье и хорошую физическую форму на долгие годы.

Содержание

Определение физических упражнений
Понятие физических упражнений
Влияние физических упражнений на организм
Классификация физических упражнений
Классификация физических упражнений по видам
Аэробные упражнения
Силовые упражнения
Гибкостные упражнения
Классификация физических упражнений по принципам
Принципы общей физической подготовленности
Принципы специальной физической подготовленности
🎬 Видео

Видео:Классификации физических упражненийСкачать

Определение физических упражнений

Физические упражнения, также известные как физические нагрузки, представляют собой систематическое использование мышц тела с целью улучшения физической формы, развития силы, выносливости, гибкости, координации и баланса. Физические упражнения могут быть выполняться с помощью различных методов и средств, включая упражнения с отягощениями, кардиотренировки, растяжку и функциональные тренировки.

Физические упражнения могут быть классифицированы по различным критериям, таким как тип движения, интенсивность, длительность, направленность тренировки и основная мышечная группа, которая задействуется во время выполнения упражнения. Классификация физических упражнений позволяет специалистам и спортсменам оптимизировать тренировочные программы и достигать желаемых результатов.

Физические упражнения могут быть подходящими для любого возраста и уровня физической подготовки. Они могут быть представлены как в виде индивидуальных тренировок, так и в виде групповых занятий, включая различные виды спорта и фитнес активности.

Понятие физических упражнений

Физические упражнения могут быть разнообразными, включая упражнения на силу, выносливость, гибкость и координацию. Они могут выполняться с использованием различных спортивных снарядов, таких как штанги, гантели, гимнастические кольца, а также собственного веса тела.

Целью физических упражнений может быть улучшение физической формы, снижение веса, повышение силы и выносливости, улучшение координации и гибкости, а также укрепление мышц и суставов.

При правильном и регулярном выполнении физических упражнений достигается не только физическое, но и психическое благополучие организма. Физическая активность способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, улучшает настроение, снимает стресс и помогает бороться с депрессией.

Необходимо помнить, что перед началом занятий физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу тренировок, соответствующую вашей физической подготовке и здоровью.

Влияние физических упражнений на организм

Физические упражнения оказывают значительное влияние на организм человека. Они способны улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и общую физическую форму, а также улучшить настроение и общее самочувствие.

Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды. Во время тренировок сердце работает более интенсивно, что способствует его укреплению и увеличению его эффективности. Усиление сердцебиения и расширение кровеносных сосудов также способствуют улучшению кровообращения и доставке кислорода и питательных веществ к органам и тканям.

Физические упражнения позволяют повысить выносливость организма. Регулярные тренировки, особенно аэробные, способствуют развитию легких и увеличению их емкости. Это позволяет организму более эффективно использовать кислород и сжигать жиры, что приводит к повышению общей физической выносливости.

Физическая активность также положительно влияет на психологическое состояние и общее самочувствие. Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины, которые являются естественными аналогами морфина и вызывают чувство приятного подъема настроения и улучшение эмоциональной сферы.

Кроме того, физические упражнения способствуют снятию стресса и напряжения, улучшают сон и работу нервной системы. Они способны повысить уровень самодисциплины и самоконтроля, а также улучшить общую работу органов и систем организма.

Классификация физических упражнений

Физические упражнения можно классифицировать по различным признакам. Одним из таких признаков является характер движений, выполняемых во время упражнения. Различают следующие основные категории:

Аэробные упражнения. Включают в себя физические активности, которые требуют участия больших групп мышц и увеличивают потребление кислорода организмом. Примеры аэробных упражнений: бег, плавание, езда на велосипеде.
Силовые упражнения. Тренируют силу и выносливость мышц. Главным образом направлены на увеличение мышечной массы. Примеры силовых упражнений: подтягивания, жим штанги, приседания.
Гибкостные упражнения. Направлены на развитие гибкости и подвижности суставов. Примеры гибкостных упражнений: растяжка, йога, пилатес.

Также физические упражнения можно классифицировать по интенсивности или по основным группам мышц, которые активно задействованы во время выполнения упражнения. Разнообразие классификаций позволяет выбрать наиболее подходящие виды упражнений в зависимости от цели занятий и физической подготовленности.

Регулярные физические упражнения стимулируют общий тонус организма, повышают работоспособность и способствуют укреплению иммунной системы. Они помогают справиться с негативными эмоциями и стрессом, улучшают качество сна и общее самочувствие. Важно запомнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом и выбрать виды упражнений, подходящие именно вам.

Видео:Классификация физических упражненийСкачать

Классификация физических упражнений по видам

Силовые упражнения: такие упражнения направлены на развитие силы и мощности мышц. Они выполняются с использованием свободных весов (гантелей, штанги) или собственного веса тела (отжимания, приседания).

Кардио-упражнения: это упражнения, которые направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. К ним относятся бег, плавание, велосипедные прогулки.

Гибкостные упражнения: такие упражнения способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов. Они включают в себя растяжки, йогу, пилатес.

Координационные упражнения: это такие упражнения, которые направлены на улучшение координации движений и баланса. К ним относятся танцы, акробатика, фигурное катание.

Спортивные упражнения: это упражнения, которые имеют спортивное направление и выполняются в рамках определенных видов спорта. К ним относятся футбол, теннис, баскетбол.

Реабилитационные упражнения: такие упражнения выполняются для восстановления тела после травмы или заболевания. Они помогают восстановить мышцы, суставы и вернуться к нормальной физической активности.

Это лишь основные группы классификации упражнений по их видам. Каждая из этих групп имеет свои особенности и цели, и выбор упражнений из каждой группы зависит от индивидуальных пожеланий и физических целей каждого человека.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения включают в себя такие виды активности, как ходьба, бег, плавание, велосипед или занятия на эллиптическом тренажере. Длительность такой физической активности обычно составляет от 20 до 60 минут и выполняется несколько раз в неделю. Она может быть выполнена как на открытом воздухе, так и в специальных залах или тренажерных залах.

Преимущества аэробных упражнений включают не только физическую пользу, но и психологическое благополучие. Регулярные занятия способствуют снижению уровня стресса, улучшению настроения, повышению работоспособности и улучшению сна. Кроме того, аэробные упражнения помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, укреплять мышцы и суставы, улучшать кровообращение и повышать выносливость.

Силовые упражнения

Силовые упражнения делятся на две основные категории: упражнения с собственным весом тела и упражнения с использованием дополнительного сопротивления (гантели, гири, грифы). Каждая категория имеет свои особенности и преимущества.

Упражнения с собственным весом тела могут выполняться везде и всегда, без необходимости использования специального оборудования. Они требуют отличной координации движений и активируют множество мышечных групп одновременно. Примеры таких упражнений: отжимания, приседания, подтягивания и планка.

Упражнения с использованием дополнительного сопротивления позволяют сосредоточиться на развитии определенных мышц и увеличении их силы. Они могут быть выполнены с помощью различного тренажерного оборудования или свободных весов. Примеры таких упражнений: жим гантелей, приседания со штангой, тяга штанги к подбородку.

Силовые упражнения требуют правильной техники выполнения и постепенного увеличения нагрузки. Они помогают укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить осанку и сжечь лишние калории. Регулярные тренировки с использованием силовых упражнений способствуют общему укреплению организма и улучшению общего самочувствия.

Гибкостные упражнения

Гибкостные упражнения предназначены для развития гибкости и подвижности суставов. Они помогают улучшить эластичность мышц, сухожилий и связок, а также увеличить диапазон движения.

Гибкость является важным аспектом физической подготовки и способствует улучшению координации движений, спортивным достижениям и профилактике травм. Регулярные гибкостные тренировки позволяют сделать мышцы более подвижными, что особенно важно при занятиях спортом или физическими упражнениями.

Виды гибкостных упражнений могут быть разнообразными. Это могут быть статические упражнения, при выполнении которых нужно находиться в неподвижном положении и растягивать определенные группы мышц. Динамические упражнения предполагают плавные и контролируемые движения, которые помогают улучшить гибкость и растяжку мышц.

При выполнении гибкостных упражнений важно правильно выполнять технику и сосредоточиться на ощущениях растяжения. Начинать лучше с простых упражнений, постепенно увеличивая время и интенсивность растяжки. Также необходимо помнить о растяжке как перед тренировкой, так и после нее, чтобы избежать возможных травм и мышечных нагрузок.

Гибкостные упражнения могут быть полезными для людей любого уровня физической подготовки. Они помогут развить гибкость и подвижность, улучшить осанку, снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и общее самочувствие.

Видео:Классификация физических упражнений по В.С. Фарфелю. Физиология для тренеров.Скачать

Классификация физических упражнений по принципам

Физические упражнения можно классифицировать по различным принципам, которые определяют основные характеристики тренировочного процесса.

Принципы нагрузки:

1. Интенсивность тренировки: указывает на степень напряжения и уровень сложности выполнения упражнений. Может быть высокой, средней или низкой в зависимости от целей тренировки.

2. Объем тренировки: определяет количество повторений и подходов во время выполнения упражнений. Может быть высоким, средним или низким в зависимости от уровня физической подготовки.

3. Частота тренировки: определяет количество тренировочных сессий в течение определенного периода времени. Может быть высокой, средней или низкой в зависимости от индивидуального расписания тренировок.

Принципы повторяемости:

1. Постоянство нагрузки: подразумевает сохранение постоянного уровня интенсивности, объема и частоты тренировки в течение определенного периода времени. Это позволяет достичь стабильного прогресса в тренировочном процессе.

2. Прогрессивность тренировки: предполагает постепенное увеличение интенсивности, объема или частоты тренировки для достижения новых результатов и преодоления плато.

3. Вариативность тренировки: представляет собой изменение упражнений, подходов, режимов тренировки и других факторов для предотвращения привыкания организма и поддержания интереса к тренировкам.

Принципы специфичности:

1. Зона развития целевого физического качества: определяет, на какие аспекты физической подготовки направлены упражнения. Например, силовые упражнения развивают силу, а кардиотренировки улучшают выносливость.

2. Обязательное выполнение упражнений: указывает на необходимость выполнять определенные упражнения для достижения желаемых результатов. Например, для развития гибкости необходимо выполнять растяжку.

3. Специализация тренировки: предполагает выбор упражнений, нацеленных на развитие конкретных групп мышц или определенных физических навыков. Например, бегуны больше уделяют внимание кардиотренировкам, а гимнасты упражнениям на координацию.

Принципы общей физической подготовленности

Принцип нагрузки: для достижения общей физической подготовленности необходимо наращивать нагрузку постепенно. Постепенное увеличение интенсивности, объема и сложности тренировок помогает организму адаптироваться и развиваться.
Принцип разумности: тренировки должны быть разумными и сбалансированными. Включение различных видов физической активности, таких как кардио-тренировки, силовые упражнения и гибкость, помогает развить все аспекты общей физической подготовленности.
Принцип индивидуализации: тренировка должна быть адаптирована к индивидуальным особенностям каждого человека. Уровень физической подготовленности, возраст, пол и цели тренировки — все это учитывается при выборе упражнений и интенсивности тренировочной программы.
Принцип регулярности: для достижения общей физической подготовленности необходимо заниматься регулярно. Регулярные тренировки помогают сохранять и улучшать физическую форму.
Принцип постоянного развития: общая физическая подготовленность должна постоянно развиваться. Включение новых и более сложных упражнений, увеличение нагрузки и регулярное обновление тренировочной программы помогают поддерживать прогресс и достигать новых высот в физической подготовке.

Соблюдение этих принципов поможет достичь высокой общей физической подготовленности, улучшить физическую форму и здоровье, а также повысить эффективность выполнения физических упражнений различной интенсивности и сложности.

Принципы специальной физической подготовленности

1. Принцип специфичности. Тренировочные упражнения должны быть максимально близкими к движениям и нагрузкам, которые возникают в конкретном виде спорта. Это позволяет развивать необходимую для данного спортивного направления физическую подготовку и повышать эффективность тренировочных процессов.

2. Принцип периодизации. Тренировочная программа должна быть разделена на периоды с разными целями и задачами. Это позволяет достичь максимальных результатов в определенные периоды подготовки, например, предсоревновательный или подготовительный.

3. Принцип прогрессивной нагрузки. Тренировочная нагрузка должна постепенно увеличиваться в зависимости от возраста, уровня подготовленности и целей спортсмена. Это позволяет достичь постепенного улучшения результатов и избежать перетренировки и травм.

4. Принцип индивидуализации. Тренировочные программы должны быть разработаны с учетом индивидуальных особенностей каждого спортсмена. Это позволяет учитывать его физическую подготовку, возможности, потребности и прогресс, и создавать наиболее эффективные тренировочные планы.

5. Принцип систематичности. Регулярность и постоянство тренировок играют ключевую роль в достижении спортивных результатов. Регулярные тренировки позволяют поддерживать достаточный уровень подготовленности и создают физическую базу для прогресса и развития спортсмена.

6. Принцип вариативности. В тренировочной программе должно быть место для разнообразия упражнений и методов тренировки. Повторение одних и тех же упражнений может привести к плато и ограничению прогресса. Разнообразные упражнения помогают развивать разные физические качества и мотивируют спортсмена.

7. Принцип адаптивности. Тренировочная программа должна быть адаптирована под физическую нагрузку и потребности спортсмена на разных этапах подготовки и соревнований. Это позволяет достичь максимального результата и минимизировать риск перетренировки и травм.

Принципы специальной физической подготовленности являются важным руководством для тренеров и спортсменов, помогают достичь оптимального развития и подготовиться к высоким спортивным достижениям.