Советы и техники для эффективного дыхания животом: руководство для правильной практики

Дыхание – это один из самых основных и важных процессов нашего организма. Регулярные и правильные дыхательные упражнения помогают улучшить работу органов, повысить уровень энергии и справиться со стрессом. Одной из эффективных техник дыхательных упражнений является дыхание животом.

Дыхательная техника, основанная на дыхании животом, предполагает активное участие диафрагмы – мышцы-дыхательного органа. Оживляющий эффект такого дыхания заключается в том, что мышцы живота и диафрагма упражняются, позволяя легким ритмичным движениям. Данная техника оказывает положительное влияние на весь организм, в том числе на сердечно-сосудистую и нервную системы, а также на работу легких.

Итак, как правильно делать дыхание животом? Сначала найдите удобное и тихое место, где сможете спокойно сосредоточиться. Сядьте в удобное положение и взгляните на свою позицию: ваши плечи и грудная клетка должны быть расслаблены, позвонки спины вытянуты, а глаза закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании, слегка сжав зубы и разводя губы. Вдохните глубоко через нос, словно набираетесь воздуха в подсознании. Затем медленно выдохните через рот, постараясь максимально расслабиться.

Видео:Такое дыхание омолодит не только кровь, но и даже... Дыхание по НеумывакинуСкачать

Как дышать животом правильно: ослабляющие техники и полезные советы

Ослабляющие техники дыхания животом помогают нам расслабиться, уменьшить ангст и насытить организм кислородом, что имеет положительное влияние на наш физический и эмоциональный статус. Для начала, найдите удобную и расслабленную позу, сидя или лежа на спине. Положите одну руку на грудь и другую на живот, чтобы контролировать движение воздуха.

Далее, начните дыхать медленно и глубоко. Когда вы вдыхаете, ваш живот должен расширяться, а не грудь. Это означает, что вы используете диафрагму для полной вентиляции легких. Во время выдоха расслабьтесь и постарайтесь выпустить весь воздух из легких. Повторяйте эту технику дыхания в течение нескольких минут, фокусируясь на своем дыхании и ощущениях.

Советуем продолжать практиковать дыхание животом не только во время расслабляющих упражнений, но и в повседневной жизни. Откройте для себя медитацию или йогу, где правильное дыхание животом является одной из основных техник. Это поможет вам расслабиться, снять стресс и повысить вашу концентрацию и энергию.

Важно: Если у вас есть какие-либо проблемы с дыханием или здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать практиковать новые техники дыхания.

Итак, если вы хотите научиться дышать животом правильно, помните ослабляющие техники дыхания и упражняйтесь в них регулярно. Вам понадобится немного практики, чтобы достичь полного контроля над дыханием, но со временем вы заметите заметные улучшения в своем самочувствии и способности справляться со стрессом. Поверьте в себя и ваше дыхание станет вашим надежным союзником в борьбе с повседневными вызовами.

Видео:Руководство по дыхательному методу Вима ХофаСкачать

Основные принципы

1. Расслабление

Перед началом практики дыхания животом необходимо расслабиться. Примите удобную позу, расслабьте мышцы тела и освободите свои мысли.

2. Медленное и глубокое дыхание

Главная идея дыхания животом — это медленное и глубокое дыхание. На каждое вдоха и выдоха уделите больше времени, чтобы полностью насытить организм кислородом и удалить углекислый газ.

3. Дыхание через нос

Для эффективного дыхания животом используйте нос. Носовое дыхание увлажняет и очищает вдыхаемый воздух, а также помогает улучшить носоглоточное кровообращение.

4. Диафрагмальное дыхание

При дыхании животом активируйте работу диафрагмы — большой дыхательной мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости. Проверить, правильно ли вы дышите диафрагмальным дыханием, можно, положив руку на живот и проверив покачивание при вдохе и выдохе.

5. Внимательность

Осознанное дыхание — это практика внимательности. Сосредоточьтесь на своем дыхании, ощутите каждый вдох и выдох, не отвлекайтесь на посторонние мысли. При необходимости используйте счет, чтобы удержать свое сознание в настоящем моменте.

6. Регулярность

Практикуйте дыхание животом регулярно, чтобы достичь максимальной эффективности. Рекомендуется делать это не менее 10-15 минут в день. Можно включать дыхательные упражнения в утреннюю или вечернюю рутину.

7. Постепенное увеличение времени

Если вы новичок в практике дыхания животом, начните с небольшого количества минут и постепенно увеличивайте время. Затем вы сможете насладиться его положительными эффектами в течение более продолжительного периода времени.

8. Не принимайте напряженные позы

Не стоит занимать неудобные или напряженные позы во время дыхательных упражнений. Лучше всего выбрать положение, в котором вам будет комфортно и легко дышать.

9. Регулярная практика

Чем регулярнее вы практикуете дыхание животом, тем больше пользы вы получите от этой техники. Независимо от того, выберете ли вы утреннюю или вечернюю практику, старайтесь делать ее ежедневно, чтобы укрепить свои навыки и улучшить благополучие.

• Добавьте дыхание животом в свою дневную рутину, чтобы получить пользу для физического и психического здоровья.
• Закрытие глаз поможет вам сосредоточиться и глубже погрузиться в практику.
• Используйте домашний уютный теплый коврик или подушку для практики, чтобы создать комфортное окружение.

Различие между грудным и животным дыханием

Грудное дыхание – это дыхание, при котором воздух поступает преимущественно в верхние участки легких, а диафрагма при этом остается в неподвижном состоянии. Грудное дыхание происходит за счет движения грудной клетки, при котором поднимаются и опускаются ребра и грудная клетка в целом. Грудное дыхание является поверхностным и характерно для большинства людей в повседневной жизни.

Животное дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание или дыхание животом, включает активное использование диафрагмы – большого плоского мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости. В то время как грудная клетка остается относительно неподвижной, при животном дыхании диафрагма опускается и поднимается, что позволяет увеличивать и уменьшать объем брюшной полости. Это тип дыхания считается более эффективным, так как при нем задействуются большие объемы легких и обеспечивается более полное поступление кислорода в организм.

Для осуществления дыхания животом необходимо правильно подготовиться и освоить технику. Важно помнить, чтобы при дыхании грудью не включать движения грудной клетки. Животное дыхание может быть особенно полезно для здоровья даже самых здоровых людей. Оно способствует глубокому отдыху, снижает уровень стресса и тревожности, улучшает общий тонус тела и повышает его энергетические резервы.

Освоение правильной техники дыхания животом требует времени и практики, но, в конечном итоге, может привести к значительным улучшениям самочувствия и благополучия. Регулярная практика дыхания животом может сделать его автоматическим и природным.

• Для начала рекомендуется находиться в удобном положении – сидя или лежа на спине с подложенной под поясницу подушкой. Это поможет создать оптимальные условия для осуществления диафрагмального дыхания.
• Осознание своего дыхания – первый шаг к его контролю. Постарайтесь почувствовать, как происходят движения вашего живота и грудной клетки во время дыхания.
• Для осуществления дыхания животом вдыхайте носом, при этом ваш живот должен плавно подниматься, а не ваша грудь. Затем равномерно и постепенно выдыхайте через рот, при этом ваш живот должен плавно опускаться. Сосредоточьтесь на движении диафрагмы и контролируйте его.
• Регулярно практикуйте дыхание животом, увеличивая время проведения упражнений и постепенно добавляя специальные техники, такие как задержка дыхания или счет во время вдоха и выдоха.

Использование дыхания животом в повседневной жизни может стать привычкой и принести вам значительные выгоды. Это простой и доступный способ улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, а также повысить общую жизненную энергию.

Значение правильного дыхания

Правильное дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья и благополучия. К сожалению, многие из нас не задумываются о том, как дышать правильно, и часто прибегают к неправильным дыхательным привычкам.

Правильное дыхание животом позволяет нам получать максимальное количество кислорода, необходимого для нашего организма. При неправильном дыхании мы не только ограничиваем поступление кислорода, но и затрудняем выведение углекислого газа, что может привести к различным проблемам со здоровьем.

Привыкание дышать грудью вместо живота обычно связано с напряжением и стрессом. Неправильное дыхание может усугубить состояние стресса, вызывая повышенное напряжение и беспокойство. С другой стороны, правильное дыхание животом помогает расслабиться и снять внутреннее напряжение.

Правильное дыхание также положительно влияет на наш физический и эмоциональный статус. Оно помогает улучшить кровообращение, повысить уровень энергии, снизить артериальное давление и улучшить работу нервной системы. Кроме того, правильное дыхание способствует релаксации, улучшает сон и помогает справляться с эмоциональным дискомфортом.

Важно помнить, что правильное дыхание – это навык, который можно развить и улучшить с помощью регулярных практик и упражнений. Мы можем научиться дышать правильно, осознавая свои дыхательные привычки и осуществляя глубокое дыхание, вовлекающее диафрагму и живот. Это позволит нам улучшить наше здоровье и качество жизни в целом.

Основные принципы дыхательной техники

1. Сосредоточьтесь на дыхании. Найдите удобное и спокойное место, где вы сможете полностью сосредоточиться на своем дыхании. Закройте глаза и начните постепенно углублять свое дыхание.

2. Дышите через нос. Во время дыхательных упражнений старайтесь дышать через нос. Носовое дыхание увеличивает обмен кислорода и углекислого газа в организме, а также способствует увеличению силы и глубины дыхания.

3. Дыхание в живот. При выполнении дыхательной техники старайтесь активно использовать дыхание в животе. При вдохе ваш живот должен расширяться, а при выдохе – сжиматься. Это позволяет увеличить вместимость легких и улучшить кислородопоставку организма.

4. Разделите дыхательный цикл на фазы. Разделение дыхательного цикла на вдох и выдох может помочь вам лучше контролировать свое дыхание. Вдох – это фаза, когда воздух поступает в легкие, а выдох – фаза, когда выдыхается углекислый газ.

5. Соотношение времени вдоха и выдоха. В дыхательной технике желательно установить равное или более длинное время для выдоха, чем для вдоха. Это поможет вам расслабиться и улучшить выведение углекислого газа из организма.

6. Постепенное увеличение времени. Начните с небольшого количества минут дыхательных упражнений и постепенно увеличивайте время. Это поможет вашему организму привыкнуть к новой дыхательной технике и получить максимальную пользу от нее.

Следование основным принципам дыхательной техники поможет вам улучшить свое физическое и эмоциональное состояние, снять стресс и напряжение, а также улучшить концентрацию и память.

Видео:🔥 Древние дыхательные практики для полного оздоровления организма - 5 техник со всего мираСкачать

Техники дыхания животом

Вот несколько эффективных техник дыхания животом:

1. Глубокое дыхание. Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните через нос, наполняя живот воздухом, и при этом убедитесь, что грудь остается неподвижной. Затем медленно выдохните через рот, сжимая живот. Повторите упражнение несколько раз.
2. Прогулка с дыханием. Возьмите глубокий вдох, при этом руки должны быть свободными. Затем медленно выдохните через рот, сжимая живот. Прогуливайтесь и делайте глубокие вдохи и выдохи, координируя их с шагами. Это поможет улучшить циркуляцию и снять напряжение в теле.
3. Дыхание в положении лежа на спине. Лягте на спину, положите руки на живот и закройте глаза. Вдохните через нос, наполняя живот воздухом, и при этом убедитесь, что грудь остается неподвижной. Затем медленно выдохните через рот, сжимая живот. Попробуйте сфокусироваться на своем дыхании и расслабиться.
4. Дыхание счетом. При выполнении этой техники считайте до четырех во время вдоха, задерживайте дыхание на пару секунд, а затем снова считайте до четырех во время выдоха. При счете можно использовать фразу «Вдох, 2, 3, 4; задержка, 2, 3, 4; выдох, 2, 3, 4». Этот метод помогает сосредоточиться на дыхании и снизить уровень стресса.

Используя эти простые техники дыхания животом, вы сможете улучшить свое здоровье и благополучие, а также справиться со стрессом и тревогой. Регулярная практика этих упражнений поможет вам достичь гармонии с собой и окружающим миром.

Медитативное дыхание

Для выполнения медитативного дыхания есть несколько эффективных техник, которые можно использовать в зависимости от ваших целей и предпочтений. Ниже приведены некоторые из них:

Практика медитативного дыхания может быть полезна для улучшения физического и эмоционального благополучия. Она помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и внутреннюю гармонию. Регулярная практика медитативного дыхания будет способствовать вашему здоровью и благополучию в целом.

Глубокое дыхание

Основная идея глубокого дыхания заключается в том, чтобы заполнять легкие полностью воздухом, чтобы он достигал даже самых удаленных участков легких. В отличие от поверхностного дыхания, при котором воздух заполняет только верхние области легких, глубокое дыхание позволяет вам использовать более полный объем легких и получить большую пользу для организма.

Для выполнения глубокого дыхания следуйте этим простым шагам:

1. Найдите удобное положение. Лучше всего выполнять глубокое дыхание в сидячем положении, но можно использовать любое положение, которое вам комфортно.

2. Расслабьтесь. Предварительно выполнив небольшую разминку, расслабьтесь и осознайте свое тело.

3. Начните вдох. Плавно вдохните носом, пытаясь заполнить всем легочным объемом воздухом. При этом обратите внимание на свое животное дыхание — оно должно быть активным и ощутимым.

4. Задержитесь на секунду. В задержанном положении задержите дыхание на несколько секунд, чтобы ваш организм успел усвоить кислород и подготовиться к выдоху.

5. Начните выдох. Плавно выдохните воздух ртом, полностью опустошая легкие. При этом активно использовать живот для того, чтобы полностью выдохнуть воздух.

6. Повторяйте. Повторяйте глубокое дыхание несколько раз, обратив внимание на время вдоха и выдоха.

Практика глубокого дыхания может помочь вам справляться с стрессом, повышать концентрацию и улучшать общее самочувствие. Вы можете добавить эту технику в свою ежедневную рутину или использовать ее во время моментов напряжения или тревоги.

Не забывайте, что важно проводить это упражнение без спешки и сосредоточиться на своем дыхании. Практикуйте регулярно, чтобы ощутить максимальную пользу от глубокого дыхания.

Видео:Правильное дыхание!Скачать

Полезные советы и упражнения

1. Сядьте в удобную позицию. Найдите тихое и спокойное место, где вам будет комфортно сидеть на полу или на стуле. Расслабьтесь и приложите руки на живот.

2. Сосредоточьтесь на дыхании. Закройте глаза и начните медленно и глубоко дышать через нос. Сосредоточьтесь на движении живота при вдохе и выдохе. Попытайтесь расслабить все мышцы тела.

3. Используйте фразу-катализатор. При каждом вдохе скажите себе в уме фразу «Я дышу во всем теле», а при каждом выдохе – «Я отпускаю все негативное». Это поможет вам сконцентрироваться и усилить эффект дыхания животом.

4. Практикуйте регулярно. Делайте дыхательные упражнения по крайней мере 5-10 минут каждый день. Чем чаще вы занимаетесь, тем быстрее вы овладеете этой техникой и сможете применять ее в любых ситуациях.

5. Добавьте дыхание животом в свою рутину. Попробуйте делать дыхательные упражнения во время прогулок, перед сном или во время утренних ритуалов. Так вы сможете интегрировать дыхание животом в свою повседневную жизнь и получить максимальную пользу от него.

Не забывайте, что дыхание является ключевым элементом нашего благополучия и здоровья. Правильное дыхание животом поможет вам справиться с стрессом, повысить концентрацию и улучшить физическую выносливость. Начните прямо сейчас и почувствуйте разницу!

Позы для укрепления диафрагмы

Одним из способов укрепления диафрагмы является практика особых поз. Позы для укрепления диафрагмы помогают развить гибкость, силу и контроль над дыханием. Регулярная практика этих поз способствует улучшению дыхательной системы, повышению энергии и снятию напряжения.

1. Положение «Младенец»

Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Расположите руки у бедер. На вдохе медленно поднимите руки вверх, перекрестив их над грудью. На выдохе медленно опустите руки в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

2. Положение «Собака вниз головой»

Встаньте на четвереньки, руки и колени должны быть расположены на ширине плеч. Медленно поднимите ягодицы вверх, так чтобы тело образовало букву «V». Опуститесь на ладони и ноги, растягивая позвоночник. Продолжайте дышать глубоко, удерживая позу в течение 30 секунд.

3. Положение «Ящик»

Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол. Расставьте ноги на ширине плеч и подведите грудь к бедрам. Раскройте руки в стороны на уровне плеч. На вдохе поверните туловище влево, при этом переключая руки. На выдохе поверните туловище вправо. Повторяйте упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

4. Положение «Полуобратное плечестояние»

Сядьте на пол, прямые ноги разведите на ширину плеч. На вдохе поднимите руки вверх, а затем откиньте голову назад. На выдохе медленно опустите руки и приведите голову в нормальное положение. Повторяйте упражнение 5-10 раз.

Не забывайте, что практика дыхания животом и укрепление диафрагмы требуют регулярной тренировки. Постепенно увеличивайте время и сложность выполнения поз. Начните с меньшего количества повторений, а затем постепенно увеличивайте их количество. Будьте внимательны к своим ощущениям и не перенапрягайте диафрагму.

Обратите внимание, что практика поз должна быть согласована с индивидуальными особенностями и состоянием здоровья. В случае каких-либо проблем или болей, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

Упражнение «4-7-8»

Для выполнения упражнения «4-7-8» необходимо сесть или лечь в удобное положение и расслабиться. Затем следует выполнить следующие шаги:

1. Вдохните носом на 4 счета. При этом старайтесь дышать медленно и глубоко, наполняя живот воздухом.
2. Задержитесь в этом состоянии на 7 счетов. Постарайтесь не напрягаться и оставаться расслабленными.
3. Выдохните ртом на 8 счетов. Разрешите воздуху покинуть ваше тело медленно и полностью.

Этот цикл «4-7-8» следует повторять несколько раз подряд, по мере необходимости и в зависимости от вашего восприятия комфорта. Упражнение можно выполнять время от времени в течение дня или перед сном, чтобы снять напряжение и улучшить качество сна.

Важно помнить, что упражнение «4-7-8» не приносит никакого вреда. Однако, если у вас есть какие-либо проблемы с дыханием или здоровьем, перед началом выполнения этой техники лучше проконсультироваться с врачом.

Практика упражнения «4-7-8» может помочь вам научиться контролировать своё дыхание и снизить уровень стресса. Эта техника также может быть полезной в ситуациях, когда вам требуется успокоиться или сконцентрироваться. Попробуйте выполнить упражнение «4-7-8» и почувствуйте его положительный эффект на себе!

Дыхание для расслабления перед сном

Не всегда легко переключиться с рабочих мыслей на покой и сон.

В результате мы можем испытывать трудности со засыпанием и ощущать напряжение.

Важным аспектом, который помогает успокоиться и расслабиться перед сном, является правильное дыхание.

1. Глубокое дыхание животом.

Ложитесь на спину и положите руку на живот. При вдохе сделайте так, чтобы живот поднимался, а при выдохе опускался. Постарайтесь сделать каждое дыхательное движение медленным и глубоким.

2. Дыхание по счету.

Для этой техники нужно сосредоточиться на дыхании и занять расслабляющую позу. При вдохе полностью наполняйте легкие воздухом, затем медленно выдыхайте через рот. Посчитайте каждое дыхательное движение, начиная от одного и до пяти. Постепенно увеличивайте количество счетов на каждом дыхательном цикле.

3. Дыхание с плавным удержанием.

Закройте одну ноздрю, надавив на нее указательным пальцем, тем временем выпустите весь воздух из груди через открытую ноздрю. Затем господствуйте тем же пальцем на открытой ноздре, одновременно делая глубокий вдох через другую. Затем удержите дыхание на счет «один» и медленно выдыхайте через открытую ноздрю. Повторите этот цикл несколько раз.

Эти простые техники дыхания помогут снять напряжение и стресс, приведут ваш организм в состояние расслабления перед сном.

Попробуйте выполнить их каждый вечер, чтобы создать ритуал перед сном и улучшить ваш сон. Начните с небольших дыхательных практик и постепенно увеличивайте их продолжительность по мере того, как вы привыкните к этим техникам.

Видео:💊 Самое бесполезное упражнение 👉 Диафрагмальное ДыханиеСкачать

Физические бенефиты дыхания животом

1. Улучшение кислородного обмена

Дыхание животом позволяет увеличить общий объем легких и усилить их вентиляцию. В результате улучшается кислородный обмен, частота сердечных сокращений снижается, а дыхательная система более эффективно функционирует.

2. Снижение симптомов тревожности и стресса

Поверхностное и поспешное дыхание связано с неприятными ощущениями и усиливает эмоциональное напряжение. Дыхание животом наоборот, помогает успокоиться, расслабиться и снять стрессовое состояние. При правильной технике дыхания активизируются рецепторы расслабления в организме, снижается уровень вредных гормонов и улучшается настроение.

3. Повышение иммунитета

Глубокое дыхание способствует активации лимфатической системы – ключевого компонента иммунитета. Это позволяет организму более эффективно бороться с болезнями, восстанавливать иммунные функции и предотвращать возникновение различных заболеваний.

4. Улучшение пищеварения

5. Повышение физической выносливости

Правильное дыхание животом помогает увеличить общую выносливость, так как позволяет эффективно расходовать энергию и уменьшает чувство усталости. Глубокое дыхание также способствует улучшенному поступлению кислорода в мышцы, улучшению их работы и снижению риска возникновения мышечных спазмов и травм.

Важно помнить, что для достижения максимальной эффективности дыхание животом требует регулярной тренировки и отработки правильной техники. Рекомендуется учиться этому типу дыхания под руководством опытного инструктора.

Снижение стресса и тревожности

Стресс и тревожность могут серьезно негативно влиять на наше физическое и психическое здоровье. Однако, с помощью правильного дыхания животом можно снизить уровень стресса и тревожности, достичь гармонии и спокойствия.

Вот несколько эффективных техник дыхания, которые помогают снизить стресс:

1. Глубокое дыхание. Сядьте или лягте в удобное положение. Полностью выпустите воздух из легких, затем медленно вдохните через нос, заполняя живот. Задержите дыхание на секунду и медленно выдохните через рот.
2. Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Медленно вдохните через нос, заполняя живот. Выдохните через рот, сжимая живот. Упражняйтесь в этой технике каждый день, постепенно увеличивая время дыхания.
3. 4-7-8 дыхание. Закройте глаза и медленно вдохните через нос, считая до четырех. Задержите дыхание и счет до семи. Затем медленно выдохните через рот, считая до восьми. Эта техника помогает снизить давление и успокоить нервную систему.

Важно практиковать эти техники регулярно, особенно во время стрессовых ситуаций. Начните с небольших дыхательных упражнений и постепенно увеличивайте время, посвященное этой практике. Заметьте, как ваше состояние улучшается и стресс уходит из вашего организма.

Не забывайте также о регулярном физическом упражнении, здоровом питании и отдыхе – все это поможет вам снизить стресс и тревожность в вашей жизни.

💡 Видео

Как нужно правильно дышать? / Эффективная техника «Диафрагмальное дыхание»Скачать

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ, ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ, ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ для здоровья с доктором БожьевымСкачать

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ | Как правильно дышать: грудью, животом, диафрагмой?Скачать

Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыханияСкачать

Профессор Неумывакин И. П. Как нужно дышать чтобы получать Био-энергию #дыхание #НеумывакинСкачать

Тонкости выполнения диафрагмального дыханияСкачать

1 простое ДЫХАНИЕ от давления, тревоги, волнения и панических атак.Скачать

5 простых техник , которым нас нигде не учили . Это дыхание тебя исцелит и зарядитСкачать

Секреты правильного дыхания! #шишонин #здоровье #дыханиеСкачать

Основы и признаки правильного дыхания. Важность диафрагмального дыхания | Академия КиайдоСкачать

Легкий способ научиться правильно дышать диафрагмой за 1 минутуСкачать

Всего 1 УПРАЖНЕНИЕ – и уйдут головная боль, проблемы с ЖКТ и даже целлюлит! / Как правильно дышать?Скачать

Как осваивать диафрагмальное дыхание.Дыхательные упражнения.Техника дыхания.Скачать

Доктор Куте: вот как мы в Японии за 5 минут разгоняем кровь по всему телуСкачать

Эта простая техника за 1 минуту продлит вашу жизнь на года. Как улучшить качество желчиСкачать