Советы и ограничения по фитнесу во время беременности

Беременность — это особенный период в жизни женщины, который требует особого внимания к здоровью и физической подготовке. Одним из способов поддержания физической формы и общего самочувствия во время беременности является занятие фитнесом. Многие врачи и тренеры положительно относятся к физическим упражнениям во время беременности, однако существуют некоторые рекомендации и ограничения, которые необходимо учитывать.

Во-первых, перед началом занятий фитнесом во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом и получить его одобрение. Каждая беременность индивидуальна, и только врач сможет оценить состояние здоровья женщины и определить, какие виды физической активности допустимы.

Во-вторых, необходимо выбрать подходящие упражнения. Во время беременности рекомендуется отдавать предпочтение более мягким формам физической активности, таким как йога, пилатес или аэробика для беременных. Эти виды фитнеса помогут улучшить осанку, поддержать гибкость и силу, а также предотвратить некоторые типичные проблемы, связанные с беременностью, такие как боли в спине и отеки.

Важно помнить, что не все упражнения подходят для беременных женщин. Во время беременности следует избегать интенсивных тренировок, а также упражнения, связанные с большими нагрузками на живот и воздушными прыжками. Также не рекомендуется заниматься в условиях повышенной температуры и влажности, чтобы избежать перегревания организма. Всегда слушайте свое тело и прекращайте занятия при появлении дискомфорта или боли.

Важно заметить, что фитнес во время беременности не является обязательным и каждая женщина должна слушать свое тело и прислушиваться к индивидуальным потребностям своего организма. Ведение здорового образа жизни, правильное питание и ограничение стрессовых ситуаций также являются важными аспектами заботы о собственном здоровье и здоровье будущего малыша.

Видео:Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита ЛуценкоСкачать

Фитнес во время беременности: полезные советы и рекомендации

Во время беременности следует отдавать предпочтение безопасным и мягким формам физической активности. Проще говоря, это означает, что занятия фитнесом должны быть направлены на поддержание общей физической формы и укрепление мышц без повреждения или стресса для растущего плода.

Итак, ниже приведены полезные советы и рекомендации по занятиям фитнесом во время беременности:

• Выберите специализированный фитнес-программу для беременных. Такие программы разработаны профессионалами, учитывая все особенности периода беременности и безопасность для будущей мамы.
• Послушайте свое тело. Будущая мама должна быть особенно внимательна к своим ощущениям и не перетруждать себя. Если вы чувствуете усталость, дискомфорт или болезненные ощущения во время занятий, снизьте интенсивность упражнений или остановитесь.
• Избегайте лежачих положений после первого триместра беременности. Это может создать давление на венозные сосуды и способствовать появлению отеков и снижению кровоснабжения плода.
• Помните о правильном дыхании. Глубокое дыхание поможет вам контролировать уровень кислорода в организме и предотвратить чувство одышки.
• Избегайте резких движений и склонений вперед после первого триместра беременности. Такие движения могут нанести вред вашей спине.
• Подберите правильную одежду и обувь для занятий фитнесом. Они должны быть удобными, не стесняющими движение и обеспечивающими поддержку вашему телу.
• Пейте достаточно воды перед, во время и после занятий фитнесом. Увлажненность поможет избежать перегрева и поддерживать нормальную циркуляцию крови и климатический режим.
• Не забудьте о хорошем разогреве и растяжке перед началом и после занятий. Это поможет предотвратить мышечную травму и минимизировать возможность боли и дискомфорта после тренировок.

Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и не существует универсальных правил для всех женщин. Поэтому, несмотря на наличие общих рекомендаций, самое лучшее, что вы можете сделать, — это проконсультироваться со специалистом, чтобы определить наиболее подходящую фитнес-программу для вас и следовать его инструкциям.

Видео:10 Вещей, Которые Нельзя Делать в Первом Триместре БеременностиСкачать

Польза фитнеса для беременных

Фитнес во время беременности имеет множество положительных эффектов как для будущей мамы, так и для развития ребенка. Регулярные занятия специально адаптированными физическими упражнениями помогают поддерживать общую физическую форму, улучшают кровообращение и предотвращают множество неприятных ощущений, связанных с беременностью.

Одним из главных преимуществ фитнеса для беременных является поддержание здорового веса. Умеренные тренировки помогают контролировать набор лишнего веса, что важно для здоровья как мамы, так и ребенка. Также физическая активность способствует укреплению мышц, повышению эластичности кожи и снижению риска возникновения растяжек.

Регулярные занятия фитнесом помогают подготовить организм к родам. Физическая активность нацелена на работу мышц, которые будут задействованы при родах, что может ускорить процесс родов и уменьшить риск осложнений. Также фитнес способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, что полезно при рождении ребенка.

Фитнес также может помочь освободиться от усталости и стресса, которые часто сопровождают беременность. Умеренные физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снять напряжение.

При этом, следует помнить, что фитнес во время беременности не должен быть интенсивным и требует соблюдения определенных мер предосторожности. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом, который разработает программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности каждой беременной женщины.

Укрепление мышц и поддержание физической формы

При выборе упражнений для укрепления мышц следует учитывать особенности беременности и проконсультироваться с врачом. Он поможет определить, какие упражнения и какие группы мышц можно тренировать, исходя из вашего состояния и стадии беременности.

Важно помнить, что уровень физической активности должен быть умеренным, а тренировки должны проходить под руководством тренера или инструктора, которые имеют опыт работы с беременными женщинами. Также стоит обратить внимание на свои ощущения во время тренировки — если появляются боли или дискомфорт, нужно немедленно прекратить упражнение.

Укрепление мышц и поддержание физической формы позволят вам сохранить активность и энергию, а также способствовать правильному развитию ребенка. Однако, не забывайте, что каждая беременность индивидуальна, поэтому перед началом упражнений необходимо получить разрешение от своего врача.

Улучшение общего самочувствия и эмоционального состояния

Фитнес во время беременности не только способствует физическому здоровью, но и позитивно влияет на общее самочувствие и эмоциональное состояние будущей мамы. Регулярные занятия спортом помогают улучшить настроение, снизить стресс и усталость.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают справиться с возможными настроительными колебаниями во время беременности. Они также помогают улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, могут помочь справиться с утомляемостью, болезненностью спины и набором лишнего веса, что в свою очередь позитивно сказывается на самочувствии будущей мамы.

Кроме того, занятия фитнесом позволяют маме выделить время для себя и расслабиться, отвлечься от повседневных забот и проблем. Это также может способствовать формированию связи с ребенком еще до его рождения, благодаря улучшенной циркуляции крови и кислорода в организме.

Однако перед началом занятий фитнесом необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что нет противопоказаний для физической активности в данном конкретном случае. Кроме того, важно выбирать комплексы упражнений, специально разработанные для беременных женщин, которые учитывают особенности и ограничения этого периода жизни.

Таким образом, фитнес во время беременности не только полезен для физического здоровья будущей мамы и развития ребенка, но и способствует улучшению общего самочувствия и эмоционального состояния, что является важным аспектом для успешного протекания беременности и родов.

Видео:6 советов для беременных - Как избежать диастаза и геморроя во время беременностиСкачать

Рекомендации по занятиям фитнесом во время беременности

Первое и самое важное — обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом занятий. Только специалист сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации, исходя из вашего индивидуального случая.

Второе — слушайте свое тело. Во время беременности ваш организм проходит значительные изменения, и то, что было комфортно до беременности, может быть неподходящим сейчас. Если у вас появляется бессонница, сердцебиение учащается или есть другие симптомы необычного дискомфорта, прекратите заниматься и обратитесь за консультацией к врачу.

Помните, что каждая беременность индивидуальна, поэтому следуйте рекомендациям своего врача, прислушивайтесь к себе и своему телу. Фитнес во время беременности может быть безопасным и полезным, если подходить к нему с умом и ответственностью.

Консультация с врачом перед началом тренировок

Перед тем, как начать тренировки во время беременности, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо здоровотворные проблемы или осложнения беременности.

Врач сможет оценить ваше текущее состояние здоровья и дать вам рекомендации относительно подходящих типов физической активности и интенсивности тренировок. Он также может указать на какие-либо ограничения или противопоказания.

Помните, что каждая беременность индивидуальна, поэтому ваши тренировочные рекомендации могут отличаться от рекомендаций вашей подруги или знакомой. Он сможет принять во внимание ваше текущее состояние, а также любые риски или условия, связанные с вашей беременностью.

Врач также может рекомендовать вам некоторые изменения в тренировочной программе, что поможет вам избежать потенциальных проблем или травм. Он также может дать вам советы о том, как правильно выполнять упражнения, чтобы минимизировать риск травмы и максимизировать пользу для вашего здоровья и благополучия.

Консультация с врачом перед началом тренировок — это важный шаг для обеспечения вашей безопасности и беременности. Не стесняйтесь задавать вопросы и обсуждать свои беспокойства с вашим врачом. Он будет вашим лучшим советником и руководителем во время этого периода изменений и подготовит вас к здоровой и активной беременности.

Выбор безопасных и специализированных программ тренировок

Во время беременности особенно важно подходить к занятиям фитнесом с большой ответственностью. Для достижения оптимального результата и обеспечения безопасности мамы и ребенка рекомендуется выбирать специализированные программы тренировок для беременных.

Такие программы обычно разрабатываются квалифицированными инструкторами, которые учитывают особенности беременности и адаптируют упражнения под изменяющееся физическое состояние женщины.

При выборе программы тренировок необходимо обратить внимание на следующие критерии:

1. Квалификация инструктора. Убедитесь, что инструктор обладает специализированным образованием и опытом работы с беременными женщинами.

2. Наличие медицинской поддержки. Хорошая программа тренировок для беременных должна предусматривать консультации с врачом и возможность получения медицинской помощи при необходимости.

3. Уровень интенсивности тренировок. Программа тренировок должна соответствовать физическим возможностям будущей мамы и не представлять угрозы для ее здоровья.

4. Разнообразие упражнений. Хорошая программа тренировок должна включать разнообразные упражнения, которые помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и подготовить организм к родам.

5. Обеспечение комфорта. Важно, чтобы программа тренировок учитывала особенности беременности и предоставляла возможность женщине настроить интенсивность и темп занятий в соответствии с ее физическим состоянием.

Помните, что каждая беременность индивидуальна, поэтому перед началом занятий желательно проконсультироваться со своим врачом. Следуйте рекомендациям специалистов и выбирайте тренировки, которые подходят именно вам.

Видео:Физические нагрузки при беременности. Спорт и физические нагрузки во время беременностиСкачать

Ограничения и предостережения

Во время беременности, необходимо особое отношение к занятиям фитнесом. Существуют некоторые ограничения и предостережения, которые следует учитывать:

1. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Только квалифицированный врач сможет оценить физическую подготовку и состояние организма будущей мамы.

2. Избегайте физических нагрузок и упражнений, которые могут повредить живот и вызвать потерю равновесия, такие как спортивные игры с контактами или упражнения с большим риском падения.

3. Не занимайтесь фитнесом в условиях повышенной температуры и влажности, чтобы предотвратить перегревание организма и возможные осложнения.

4. Избегайте нагрузок на мышцы живота и перекашивания тела после первого триместра беременности, чтобы предотвратить повышенное давление на матку и возможные проблемы с циркуляцией.

5. Важно слушать сигналы своего тела и прекращать физические упражнения в случае дискомфорта, головокружения, одышки или боли.

6. Не занимайтесь фитнесом, если у вас есть медицинские противопоказания, такие как преждевременные роды, проблемы с угрозой выкидыша или высокое артериальное давление.

В целом, занятия фитнесом во время беременности могут быть полезны, но требуют особого подхода и предосторожности. Следуйте рекомендациям врача, учитывайте свои ощущения и не забывайте о безопасности.

Тренировки с высоким риском травмирования

Во время беременности особенно важно обратить внимание на безопасность тренировок, чтобы избежать травм и повреждений как себе, так и растущему плоду. Некоторые виды тренировок представляют особый риск травмирования и лучше их избегать до окончания беременности.

Вот некоторые тренировки, которые могут быть особенно опасными во время беременности:

1. Прыжки и скачки. Такие тренировки могут негативно сказаться на связках и суставах, а также повлечь за собой потенциальные падения. Лучше заменить их на более безопасные виды тренировок с низким уровнем ударной нагрузки, например, плавание или йогу.
2. Силовые тренировки с тяжелыми грузами. Поднятие тяжелых предметов, особенно при странном положении тела во время беременности, может оказаться опасным для спины и брюшной полости. Лучше сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, использовать легкие гантели или сосредоточиться на упражнениях с эластичными резинками.
3. Интенсивные кардиотренировки. Высокотемповые тренировки, такие как HIIT или стремительный бег, могут увеличить риск повышенного давления, риск падений и вызвать излишний стресс для организма. Рекомендуется остановиться на тренировках средней интенсивности, которые не вызывают перенапряжения и позволяют следить за уровнем дыхания.

Помните, что каждый организм уникален и может иметь свои особенности и противопоказания. Перед началом или изменением режима тренировок во время беременности, всегда советуйтесь с врачом или специалистом по фитнесу, чтобы быть уверенными, что выбранные тренировки безопасны для вас и вашего ребенка.

Ограничение интенсивности тренировок

Во время беременности важно помнить о необходимости ограничения интенсивности тренировок. Несмотря на то, что физическая активность положительно сказывается на здоровье и общем самочувствии беременной женщины, некоторые упражнения могут быть слишком интенсивными и возможно повлечь за собой ряд проблем.

Важно помнить, что беременность – это особое время для организма женщины, и требования к физической активности могут отличаться от обычных. При правильном подходе и соблюдении ряда рекомендаций, упражнения могут продолжаться на протяжении всей беременности, однако они должны быть более мягкими и безопасными.

Максимальная нагрузка во время беременности не должна превышать 70% от максимальной физической формы. Однако, этот показатель может отличаться для каждой женщины в зависимости от ее физического состояния.

Тренировки высокой интенсивности могут привести к повышенному давлению в организме беременной, что нежелательно. Сильные физические усилия могут вызвать боли или дискомфорт в суставах и мышцах, а также повышенное риски травм.

Если вы не знаете, насколько интенсивными должны быть ваши тренировки, обратитесь к врачу или квалифицированному тренеру по фитнесу для беременных. Они помогут вам определить безопасные и эффективные упражнения, учитывая ваши особенности и физическое состояние.

Видео:Питание при беременности. Как не потолстеть во время беременности? Советы нутрициолога Ксении ЧёрнойСкачать

Важность правильного питания при занятиях фитнесом во время беременности

Во время беременности правильное питание играет особую роль, особенно если вы регулярно занимаетесь фитнесом. Здоровое питание не только поддерживает ваш организм и растущего ребенка, но также способствует правильному развитию плода и улучшает ваше самочувствие.

При занятиях фитнесом во время беременности вы тратите больше энергии и нуждаетесь в повышенном питании. Вашему организму требуется больше калорий, белка, железа, кальция и других питательных веществ для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

Ваше питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Рацион должен включать все основные группы пищи: овощи и фрукты, злаки и хлебопекарные изделия, белок из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов, а также жиры и масла.

Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они помогут поддержать ваш иммунитет и здоровье в целом. Злаки и хлебопекарные изделия содержат клетчатку, которая помогает в борьбе с запорами, распространенными во время беременности.

Белковые продукты важны для роста и развития ребенка. Они содержат необходимые аминокислоты, которые помогают строить ткани и органы ребенка. Мясо, рыба, яйца и молочные продукты являются хорошими источниками белка. Однако, учитывайте рекомендации врача относительно ограничения потребления некоторых продуктов во время беременности.

Витамин D и кальций необходимы для развития костной системы вашего ребенка. Продукты, богатые кальцием, включают молоко, йогурт и сыры. Витамин D можно получить из пищи, такой как жирная рыба, и от солнечного света.

Жиры и масла также необходимы для правильного развития вашего ребенка. Они помогают в усвоении витаминов растворимых в жире, таких как витамины А, D, E и K. Однако, учтите, что некоторые жиры, особенно трансжиры и насыщенные жиры, следует ограничить в своем рационе.

Важно также употреблять достаточное количество воды каждый день. Вода помогает поддерживать уровень жидкости в организме, а также улучшает работу пищеварительной системы.

Поэтому, помимо занятий фитнесом, обратите особое внимание на ваш рацион во время беременности. Правильное и сбалансированное питание поможет вам быть здоровой, поддержит нормальное развитие вашего ребенка и повысит ваше общее благополучие.

Продукты, которые следует употреблять в больших количествах

Во время беременности особенно важно обратить внимание на правильное питание и употребление полезных продуктов. Они обеспечат организм беременной женщины и развивающегося ребенка необходимыми питательными веществами.

Следующие продукты рекомендуется употреблять в больших количествах во время беременности:

• Фрукты и овощи — они богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, которые помогают поддерживать иммунную систему, улучшают пищеварение и предотвращают запоры. Особенно полезны цитрусовые, яблоки, бананы, шпинат, брокколи и морковь.
• Клетчатка — помогает бороться с запорами, которые часто возникают во время беременности. Включайте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы, орехи и семена.
• Белки — они являются важным строительным материалом для организма. Как источник белка включайте в рацион рыбу, птицу, мясо, яйца, бобы, орехи и молочные продукты.
• Кальций — необходим для формирования здоровых костей и зубов ребенка. Кальций можно получить из молочных продуктов, твердых сыров, йогурта и творога.
• Железо — помогает противостоять анемии. Богатыми источниками железа являются красное мясо, птица, рыба, овсяная каша и бобовые.
• Фолиевая кислота — помогает в формировании нервной системы ребенка. Фолиевая кислота содержится в зеленых овощах, цельнозерновых продуктах, цитрусовых, фасоли и яйцах.
• Витамин D — необходим для здоровых костей и зубов ребенка. Основным источником витамина D является солнечный свет, но его также можно получить из рыбы, яиц и молочных продуктов.

Не забывайте, что питание во время беременности должно быть сбалансированным. Употребляйте разнообразные продукты, и будьте здоровы во время беременности!

Продукты, которые следует исключить из рациона

Во время беременности особенно важно следить за своим рационом и употреблять только те продукты, которые не представляют угрозы для здоровья матери и ребенка. Существуют определенные продукты, которые рекомендуется исключить из своего рациона во время беременности, чтобы минимизировать риски возникновения проблем и осложнений.

• Сырые или недоваренные яйца. Произведенные без надлежащих санитарно-гигиенических условий, они могут содержать бактерию сальмонеллу, которая может повлечь за собой серьезные инфекционные заболевания.
• Сырые или недоваренные мясные продукты. Такие продукты могут содержать бактерии, такие как листерия или колиформы, которые могут вызвать пищевые отравления и инфекции.
• Сырые или недоваренные рыбные продукты. Рыба может быть источником высокого содержания ртути и других тяжелых металлов, что может негативно сказаться на развитии плода.
• Суши и сырые морепродукты. По той же причине, что и сырые рыбные продукты, суши и сырые морепродукты следует избегать, чтобы минимизировать потенциальный риск развития пищевых отравлений или инфекций.
• Консервированные продукты. Некоторые консервированные фрукты, овощи или рыбные продукты могут содержать высокую долю соли, консервантов и добавок, что может быть негативным для здоровья беременной женщины и ее ребенка.
• Сырые или недоваренные молочные продукты. Сырые молочные продукты, такие как некоторые сыры или недоваренное молоко, могут содержать бактерии листерии, которые могут вызвать серьезные инфекционные заболевания.
• Кофеин и алкоголь. Кофеин и алкоголь следует исключить из своего рациона во время беременности, так как они могут негативно повлиять на развитие плода и вызвать проблемы с его здоровьем.

Исключение вышеупомянутых продуктов из своего рациона во время беременности поможет минимизировать риски возникновения проблем и осложнений. Важно обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить более подробную информацию о рационе, который следует придерживаться во время беременности.

Видео:Как не набирать вес во время беременности: лайфхаки от Тутты ЛарсенСкачать

Признаки, при которых следует прекратить занятия фитнесом

1. Сильные боли или дискомфорт в животе или спине: Если у вас появляются сильные боли или дискомфорт в животе или спине во время занятий фитнесом, это может быть признаком проблемы. Остановитесь и посоветуйтесь с врачом.
2. Кровотечение из влагалища: Любое кровотечение из влагалища во время беременности является серьезным признаком и требует медицинского вмешательства. Немедленно прекратите занятия фитнесом и обратитесь к врачу.
3. Скачки артериального давления: Если вы замечаете скачки артериального давления во время занятий фитнесом, это может быть признаком проблем со здоровьем. Перестаньте заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
4. Большая утомляемость: Если ваши занятия фитнесом вызывают значительную усталость или вы чувствуете необъяснимую слабость, это может свидетельствовать о переутомлении. Слушайте свое тело и дайте ему необходимый отдых.
5. Чрезмерные судороги или проблемы с дыханием: Если вы испытываете чрезмерные судороги или затруднения с дыханием во время занятий, это может указывать на серьезные проблемы. Опуститесь на пол и отдохните, а затем проконсультируйтесь с врачом.

Помните, что данные признаки не должны игнорироваться, и их появление является сигналом о необходимости прекратить занятия фитнесом и обратиться к врачу для консультации и дальнейших рекомендаций.

Появление сильной боли или дискомфорта

Во время занятий фитнесом во время беременности может возникнуть сильная боль или дискомфорт. Если у вас возникла сильная боль в любой части тела, особенно внизу спины, в животе, в области таза или в паху, немедленно прекратите физическую активность и обратитесь к врачу.

Также следует обратить внимание на появление любых других симптомов, таких как кровотечение, резкое ухудшение общего самочувствия или потеря сознания. Это могут быть признаки серьезных проблем и требуют немедленной медицинской помощи.

Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, который вам неизвестен или вызывает беспокойство, лучше проконсультироваться с врачом перед началом физических упражнений. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по безопасному и эффективному занятию фитнесом во время беременности.

Участие в рискованных видaх активности

Во время беременности особенно важно быть осмотрительным при выборе видов физической активности. При некоторых видaх активности существует повышенный риск травмы как для матери, так и для развивающегося ребенка. Поэтому, во избежание осложнений, рекомендуется исключить или ограничить участие в следующих рискованных видaх активности:

• Контактных спортах, таких как футбол или бокс. Может возникнуть опасность получения удара в живот, что может причинить вред плоду;
• Экстремальных видах активности, например, парашютизм или дайвинг. Высокое давление и перепады давления могут негативно повлиять на кровоснабжение плаценты;
• Велосипедных прогулках на неровной местности или по бездорожью. Во время беременности суставы и связки становятся более расслабленными, что увеличивает риск травмы при падении;
• Тяжелых силовых тренировках, которые могут вызвать повышенное напряжение в области пресса и таза, оказывая негативное воздействие на нижнюю часть спины;
• Активностях, связанных с высоким риском падения, например, скейтбординге или горных лыжах. Риск травмы при падении может быть особенно велик во время беременности.

Необходимо помнить, что каждый организм индивидуален, и уровень активности может быть адаптирован в зависимости от физической подготовки и состояния беременной женщины. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке для получения персонализированных рекомендаций и оценки возможных рисков.

🔥 Видео

Тренировка ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ на все тело. Для 1, 2, 3 ТРИМЕСТРА.Скачать

8 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ С 1 ПО 13 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ | Что нельзя делать в первом триместре беременностиСкачать

Ошибки беременных на ранних сроках. Здоровье женщины. Гинекология. Акушерство.Скачать

Фитнес для беременных и начинающих. Работаем над всем телом. Часть 1Скачать

Как тренироваться беременным в тренажерном зале?Скачать

ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ🤰Скачать

Можно ли заниматься спортом во время беременности? | Виктория МатвиенкоСкачать

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ от отеков | Фитнес для беременныхСкачать

Подготовка таза к родам. Упражнения для таза. Лёгкие роды. Роды без боли.Скачать

Еще раз о тренировке беременных. Анастасия НовиковаСкачать

Фитнес для беременных // Что нужно знать про спорт во время беременностиСкачать

PREGNANCY TRANSFORMATION 🤰🏼беременность по неделямСкачать

Почему важен спорт для беременных? / Полезная зарядка во время беременности!Скачать

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ. Советы акушера-гинеколога.Скачать