Секреты молодости и здоровья: как сохранить прекрасный вид в возрасте от 30 до 45 лет

Время неумолимо течет, и каждый из нас сталкивается с проблемами, связанными с возрастом. Однако, есть люди, которые выглядят намного лучше своих сверстников. В чем их секрет? Как им удается сохранить молодость и прекрасный вид в возрасте 30-45 лет?

Оказывается, секрет не в количестве пройденных ими годов, а в их образе жизни и самочувствии. Ключевой фактор – это комбинация здорового питания, активного образа жизни и правильного ухода за собой. Организму нужны все необходимые вещества для правильной работы, поэтому нужно следить за своим рационом, включая свежие фрукты и овощи, полезные жиры, белки и углеводы.

Одной из главных рекомендаций для поддержания здоровья и молодости является умеренная физическая активность. Регулярные занятия спортом помогут поддерживать тонус мышц, укреплять сердечно-сосудистую систему и повышать общий уровень энергии. Женщины может выбрать себе любимый вид спорта, такой как йога, пилатес или танцы, а мужчины – пробежки или тренировки с отягощениями. Главное – это делать то, что приносит вам удовольствие, чтобы поддерживать мотивацию и интерес к тренировкам.

Все мы хотим выглядеть и чувствовать себя хорошо, независимо от возраста. Для этого необходимо уделять время и внимание уходу за собой. Регулярное очищение и увлажнение кожи, правильный уход за волосами и ногтями, а также умеренное использование декоративной косметики помогут подчеркнуть вашу естественную красоту и замедлить процесс старения.

Видео:Вера Красивая — как сохранить красоту и здоровье. Секреты молодостиСкачать

Рациональное питание

Основой рационального питания являются свежие овощи и фрукты, которые богаты витаминами и минералами, необходимыми для поддержания здоровья и красоты кожи. Особое внимание следует уделить продуктам, богатым антиоксидантами, таким как ягоды, орехи и зеленый чай. Они помогут бороться с вредными свободными радикалами, замедляя процесс старения.

Также желательно увеличить потребление белка, который является строительным материалом для клеток кожи и волос. Источниками высококачественного белка являются мясо, рыба, яйца, тофу, гречка и киноа.

Необходимо ограничить потребление жиров и сахаров, которые могут привести к набору лишнего веса и проблемам с кожей. Предпочтение следует отдавать полезным моно- и полиненасыщенным жирам, которые содержатся в оливковом масле, авокадо и рыбе.

Кроме того, рациональное питание предусматривает умеренное потребление алкоголя и перекусов между основными приемами пищи. Не забывайте о регулярном приеме витаминных комплексов и питье достаточного количества воды, чтобы поддерживать правильную работу организма.

Запомните: рациональное питание – залог красоты, здоровья и молодости. Следуйте этим простым правилам, и ваш организм будет радовать вас свежим внешним видом и энергией на протяжении многих лет.

Видео:ГЛАВНЫЙ закон МОЛОДОСТИ ЛИЦА. Важно знать КАЖДОЙ!Скачать

Сбалансированный рацион

В составе сбалансированного рациона должны быть продукты, богатые витаминами и минералами. Они помогут укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, волос и ногтей, а также предотвратить преждевременное старение.

Необходимо включить в свой рацион свежие фрукты и овощи, которые являются источником витаминов и антиоксидантов. Также важно употреблять достаточное количество белка для поддержания здоровья мышц и обезвоживания.

Рацион должен быть сбалансирован по содержанию углеводов, жиров и белков. Также необходимо регулярно употреблять омега-3 жирные кислоты, которые помогут улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Помимо этого, рекомендуется употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и способствовать правильному функционированию всех систем.

Сбалансированный рацион должен быть поддержан регулярными физическими упражнениями, отказом от вредных привычек и достаточным количеством отдыха и сна.

Питательные продукты

Существуют определенные продукты, которые особенно полезны для кожи и внешнего вида в целом. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают замедлить процесс старения и поддерживают красоту.

• Овощи: овощи являются незаменимым источником витаминов и минералов. Особенно полезны овощи ярких цветов, такие как морковь, тыква, красный перец, так как они содержат большое количество антиоксидантов.
• Фрукты: фрукты богаты витаминами С и Е, которые являются мощными антиоксидантами. Особенно полезны ягоды, цитрусовые и киви.
• Орехи и семена: орехи и семена являются хорошим источником полезных жиров, витаминов и минералов. Они помогают улучшить структуру кожи и волос, а также способствуют поддержанию здорового вида.
• Рыба: рыба, особенно жирная рыба, содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца, кожи и волос. Она также является хорошим источником протеина, который помогает поддерживать мышцы и ткани в хорошем состоянии.
• Зеленый чай: зеленый чай содержит антиоксиданты, такие как полифенолы и катехины, которые помогают замедлить процесс старения и улучшают состояние кожи.

Включение этих продуктов в рацион поможет вам поддержать здоровье и молодость, сохранить красивый внешний вид и чувствовать себя прекрасно.

Ограничение потребления сахара

1. Читайте этикетки

Внимательно изучайте состав продуктов, которые вы покупаете. Сахар может скрываться под разными названиями, такими как фруктозный сироп, глюкозу-фруктозный сироп или мальтодекстрин. Избегайте продуктов, в состав которых входит сахар или его аналоги в крупных количествах.

2. Переходите на натуральные сладости

Замените сладости, содержащие искусственные добавки и большое количество сахара, на натуральные сладости. Фрукты, сухофрукты и ягоды будут отличной альтернативой сладким промышленным продуктам.

3. Поменяйте привычки

Потребление сахара часто связано с привычками и эмоциональным состоянием. Попробуйте найти замену сладостям в виде других удовольствий, например, свежего воздуха, прогулок или чтения любимой книги.

4. Постепенно сокращайте количество сахара

Не стоит резко отказываться от сладкого, это может вызвать стресс для организма. Лучше сокращайте количество потребляемого сахара постепенно, заменяя его на более полезные продукты.

Соблюдая эти простые правила, вы сможете ограничить потребление сахара и поддерживать здоровье и молодость на протяжении всего периода 30-45 лет.

Видео:В 54 выгляжу на 30. Нестареющая Масако МизутаниСкачать

Увлажнение организма

Одним из ключевых моментов увлажнения организма является правильное питьевое режим. Рекомендуется употреблять достаточное количество воды в течение дня, примерно 8-10 стаканов. Постарайтесь пить небольшими глотками на протяжении дня, чтобы поддерживать постоянный уровень гидратации.

Кроме воды, очень важно употреблять продукты, содержащие влагу. Фрукты и овощи являются идеальным источником влаги и ценных питательных веществ. Они помогут не только увлажнить организм, но и подарят коже здоровый и сияющий вид.

Кроме того, не забывайте о правильном уходе за кожей. Используйте увлажняющие кремы и лосьоны, которые помогут усилить естественную защиту кожи от обезвоживания и улучшат ее состояние.

Помимо внешнего ухода, следите за состоянием своего организма. Отсутствие влаги может отразиться на общем состоянии здоровья. Постоянно контролируйте свой уровень увлажненности при помощи специальных тестов и, при необходимости, обратитесь к специалисту.

Важно понимать, что увлажнение организма является важными шагом на пути к сохранению молодости и прекрасного вида в возрасте от 30 до 45 лет. Следуя простым рекомендациям, вы сможете сохранить здоровый и сияющий вид на долгие годы.

Питьевой режим

Ежедневное питье достаточного количества воды — основа для здоровья организма и молодости кожи.

Взрослому человеку нужно пить, как минимум, 2 литра воды в день. Конечно, количество воды может варьироваться в зависимости от физической активности, климата и состояния здоровья.

Пейте воду порциями в течение всего дня. Не дожидайтесь ощущения жажды, так как это уже сигнал о дефиците воды в организме. Постепенное увлажнение организма поможет избежать возникновения проблем с пищеварением и поддержит общую гормональную систему.

Кроме воды, рекомендуется пить зеленый чай, нежирное молоко, свежевыжатые соки и вегетарианские супы. Отказывайтесь от употребления газированных напитков и слишком сладких соков, так как они негативно сказываются на обмене веществ и состоянии кожи.

Учитывайте, что употребление алкоголя и кофе может вызывать обезвоживание организма. При их употреблении следует увеличить количество потребляемой воды.

Не забывайте о регулярной проверке уровня потребления жидкости. Если у вас есть проблемы с почками или сердцем, проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемом питьевом режиме.

Помните, что питьевой режим — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Соблюдайте его правила и ваше здоровье и молодость будут вам благодарны!

Видео:Мне 46 лет но выгляжу на 20. Секреты Джолин ДиазСкачать

Режим работы и отдыха

Режим работы и отдыха играют важную роль в сохранении молодости и здоровья после 30 лет. Соблюдение оптимального распорядка дня позволяет поддерживать энергию, улучшать настроение и противостоять стрессу.

Один из ключевых аспектов успешного режима – установление стабильного рабочего графика. Важно определить часы начала и окончания работы и придерживаться их. Это помогает создать баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью.

Однако, помимо работы, необходимо уделять достаточно времени отдыху. Психологическое и физическое здоровье напрямую зависит от регулярного отдыха и расслабления. Поставьте цель уделить каждый день несколько часов личному отдыху: читайте книги, ходите на пробежку, занимайтесь йогой или медитацией. Найдите для себя источник радости и наслаждайтесь им каждый день.

Исключительно важно также обратить внимание на качество сна. Взрослому организму требуется восстановление за счет глубокого и качественного сна. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, создайте комфортные условия для сна и отдыха, избегайте ночных перекусов и употребления кофеиновых напитков перед сном.

Как замечательный способ релаксации и восстановления после рабочего дня, выбирайте также хобби и времяпрепровождение, приносящие вам удовольствие. Это может быть книги, музыка, общение с близкими и друзьями и многое другое. Помните, что режим отдыха – это не менее важная часть вашей жизни, чем работа, и заслуживает должного внимания.

В целом, для сохранения молодости и здоровья в возрасте от 30 до 45 лет рекомендуется строить режим работы и отдыха на основе баланса. Соблюдение стабильного графика, достаточного отдыха и забота о сне помогут сохранить энергию, молодость и прекрасный внешний вид.

Видео:Главные секреты анти-эйдж: молодость и красота💃Скачать

Здоровый сон

Здоровый сон играет важную роль в сохранении молодости и красоты. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем и внешнему виду, поэтому важно уделять этому аспекту должное внимание в возрасте 30-45 лет.

Основные рекомендации для поддержания здорового сна включают:

Помните, что качество сна влияет на вашу общую жизнь и внешность, поэтому уделите этому аспекту достаточно внимания. Следуя этим рекомендациям, вы сможете насладиться здоровым сном и сохранить молодость и прекрасный вид.

Регулярный режим сна

Установление регулярного режима сна предоставляет организму возможность налаживать биоритмы и улучшать работу различных систем органов. Это также помогает предотвратить такие явления, как преждевременное старение, различные проблемы с кожей и проблемы со здоровьем в целом.

Чтобы сохранить молодость и прекрасный внешний вид, вам следует придерживаться следующего регулярного режима сна:

• Старайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день, включая выходные.
• Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
• Создайте приятную и комфортную атмосферу в спальне: темное и прохладное помещение, удобная кровать и подушки.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон и качество его восстановления.
• Уделите внимание расслабляющим практикам перед сном, таким как теплый душ, медитация или чтение книги.

Выполнение регулярного режима сна поможет вам сохранить молодость и здоровье, а также подарит вам энергию и бодрость на протяжении всего дня.

Удобный матрас и подушка

Удобный матрас должен обеспечивать оптимальную поддержку позвоночнику и быть достаточно мягким, чтобы комфортно прилегать к телу. Он должен быть также достаточно прочным, чтобы поддерживать тело в правильном положении во время сна. Некачественные матрасы могут привести к болям в спине и шее, нарушению сна и ухудшению общего состояния организма.

Подушка также играет важную роль в обеспечении комфорта и поддержки головы и шеи. Она должна быть достаточно мягкой, чтобы не создавать дискомфорта во время сна, но в то же время достаточно поддерживать шею в правильном положении. Неподходящая подушка может привести к боли в шее, плечах и голове, а также к ухудшению сна.

Чтобы сохранить молодость и здоровье своего тела, следует обратить внимание на выбор матраса и подушки. Консультирование со специалистами и тестирование различных вариантов поможет найти оптимальный вариант для вашего тела и предпочтений. Проведите время на поиски комфортных и качественных матрасов и подушек, чтобы каждая ночь была благоприятной и способствовала улучшению вашего здоровья и красоты.

Видео:Мне 55 лет выгляжу на 35. Не стареющий Чуандо ТанСкачать

Активный отдых

Активный отдых также способствует улучшению психического состояния, снятию стресса и улучшению настроения. При занятиях спортом или активных играх организм вырабатывает гормоны радости и эндорфины, которые способствуют улучшению психологического благополучия.

Существует множество вариантов активного отдыха, которые подходят для разных предпочтений и физической подготовки. Это может быть прогулка на свежем воздухе, бег, велосипедная прогулка, игра в теннис или гольф, плавание, йога, пилатес или танцы. Главное — выбрать то, что приносит удовольствие и не вызывает дискомфорта.

Не забывайте также про режим и рацион питания. Правильное питание в сочетании с активным образом жизни поможет снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и других проблем со здоровьем.

Сохранить молодость и здоровье в возрасте от 30 до 45 лет несложно, если следовать простым правилам. Включение активного отдыха в свой регулярный режим поможет вам чувствовать себя молодыми, энергичными и привлекательными долгие годы.

Физические упражнения

Одним из важных аспектов физических упражнений является кардионагрузка. Умеренные физические нагрузки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, улучшают работу сердца и сосудов, помогают сжигать калории и тонизируют весь организм.

Также рекомендуется включить в тренировочную программу силовые упражнения. Они помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и подтянуть кожу. Хорошо зарекомендовали себя тренировки с отягощениями, а также упражнения с использованием собственного веса тела, например, отжимания, приседания и планка.

Не забывайте и о растяжке. Регулярные упражнения на растяжку помогут сохранить гибкость мышц и суставов, а также улучшат кровообращениею Растяжка также помогает расслабить мышцы и снять напряжение, что особенно важно после интенсивных тренировок.

Не забывайте, что перед началом любой физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить его одобрение.

Видео:Гормоны 40+. Как сохранить фигуру и молодость? Эндокринолог: Роман Терушкин. ЗдоровьеСкачать

Уход за кожей

В возрасте от 30 до 45 лет кожа нуждается в специальном уходе, чтобы сохранять свой здоровый и молодой вид. Регулярное соблюдение правильного ухода может помочь устранить признаки старения и сохранить упругость и эластичность кожи.

Вот несколько советов по уходу за кожей:

Следуя этим рекомендациям по уходу за кожей, вы сможете сохранить молодость и здоровый вид вашей кожи даже в возрасте от 30 до 45 лет.

Видео:Мне 81 выгляжу на 50, фигура как в 30. Аннет ЛаркинсСкачать

Ежедневный очищающий комплекс

Выбор геля или пены для умывания. Правильно подобранный очищающий продукт поможет бережно удалить загрязнения с кожи, не нарушая ее естественный баланс. Гели или пены для умывания смягчают кожу, увлажняют ее и освежают, делая лицо гладким и сияющим.

Утренняя и вечерняя процедура. Очищающий комплекс следует проводить двжжы в день — утром и вечером. Утром он поможет удалить излишки кожного жира, которые могут скапливаться на коже во время сна. Вечером он очистит кожу от макияжа, мусора и других загрязнений, которым она была подвержена в течение дня.

Массаж и умение выбирать правильные движения Очищающий комплекс следует проводить с массажными движениями, чтобы улучшить кровообращение, подтянуть кожу и сделать ее более упругой. Важно помнить, что очищать кожу нужно мягкими и круговыми движениями, чтобы не травмировать ее.

Сухая и чувствительная кожа. Если ваша кожа сухая или чувствительная, выбирайте очищающие продукты смягчающего и успокаивающего действия. Это поможет вам избежать сухости и раздражения кожи после процедуры очищения.

Завершение процедуры. После проведения очищающего комплекса, обязательно нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем. Это поможет сохранить ее увлажненной и защищенной от негативного воздействия окружающей среды.

Заключение. Регулярное проведение ежедневного очищающего комплекса позволит вам сохранить здоровую и молодую кожу на протяжении долгих лет. Правильно подобранный продукт и правильные движения помогут вам достичь желаемого результата. И помните, что чистота — это залог не только красоты, но и здоровья.

Мягкий очищающий гель

Одна из основных характеристик мягкого очищающего геля — это его способность эффективно очищать кожу от загрязнений, себума и макияжа, не раздражая и не суша ее. Благодаря мягкой формуле, содержащей натуральные ингредиенты, такие как алоэ вера или экстракт ромашки, гель деликатно удаляет грязь и макияж, не нарушая природный баланс кожи.

Еще одним преимуществом мягкого очищающего геля является его увлажняющий эффект. Благодаря входящим в состав компонентам, гель активно увлажняет кожу, удерживая влагу на поверхности, что способствует более длительному увлажнению и предотвращению обезвоживания.

Кроме того, такой гель не только удаляет загрязнения с поверхности кожи, но и эффективно очищает поры, устраняя избыток жира и себума. Это особенно актуально для кожи в возрасте 30-45 лет, когда происходят процессы старения и изменения в работе сальных желез.

Использование мягкого очищающего геля становится основой ежедневного ухода за кожей в возрасте 30-45 лет. Легкая текстура, деликатность и эффективность делают его незаменимым средством для сохранения молодости и здоровья кожи.

Тоник для сужения пор

Поры на коже лица, особенно наличие расширенных пор, могут быть одной из основных причин неровного тонуса и видимого старения. Они могут заполниться маслом, грязью и мертвыми клетками кожи, что приводит к образованию угрей и других воспалений.

Для решения этой проблемы рекомендуется использовать специальный тоник для сужения пор. Тоник это легкая жидкость, которая применяется после очищения кожи лица. Его основная цель — устранение остатков макияжа, смягчение и сужение пор, а также подготовка кожи к последующему нанесению увлажняющих и питательных продуктов.

В составе тоника для сужения пор обычно присутствуют компоненты с антисептическим и вяжущими свойствами, такие как экстракты растительных растений, алоэ вера, гиалуроновая кислота и витамин Е. Они помогают сужать поры, снижая выделение жирной салоотделения и улучшая выведение шлаковых веществ.

Применять тоник для сужения пор рекомендуется утром и вечером после очищения кожи лица специальным гелем или пенкой для умывания. Необходимо наносить тоник на ватные диски и протирать лицо мягкими движениями, избегая области вокруг глаз.

Для достижения максимального эффекта от использования тоника для сужения пор, следует учитывать следующие рекомендации:

• Выбирайте тоник, подходящий для вашего типа кожи;
• Не наносите тоник на раздраженную или поврежденную кожу;
• Усиливайте действие тоника с помощью дополнительных косметических процедур, например, использования массажного ролика или масок с вытягивающими эффектами;
• Следите за состоянием кожи и проконсультируйтесь с косметологом, если возникнут серьезные проблемы.

Регулярное использование тоника для сужения пор поможет поддерживать здоровье и молодость кожи, а также сохранить прекрасный вид в возрасте от 30 до 45 лет.

Видео:Эти 5 привычек тебя старят. Откажись от них, чтобы выглядеть моложе!Скачать

Увлажнение и питание

В это периоде жизни кожа становится более сухой и требует дополнительного внимания. Она теряет свою естественную влагу и липидный барьер, что приводит к появлению морщин, сухости и утрате упругости.

Для поддержания оптимального уровня увлажненности необходимо использовать специальные увлажняющие кремы и сыворотки, которые содержат гиалуроновую кислоту и натуральные увлажняющие компоненты.

Также очень важно питание кожи изнутри. Регулярное употребление пищи, богатой антиоксидантами, витаминами и полезными жирами, помогает поддерживать ее здоровое состояние.

Питательные масла, содержащие омега-3 и омега-6 жирные кислоты, такие как масло оливы, авокадо и льна, способствуют улучшению структуры кожи и ее эластичности.

Также необходимо употреблять достаточное количество фруктов и овощей, которые содержат витамин С, бета-каротин, а также антиоксиданты, такие как ликопин и рутин. Они помогают защитить кожу от негативного воздействия свободных радикалов и увеличить ее сопротивляемость.

Важно помнить о правильном питье. Регулярное употребление достаточного количества воды помогает увлажнить кожу изнутри и поддерживать ее здоровое состояние.

Вот некоторые из важных составляющих увлажнения и питания кожи в возрасте от 30 до 45 лет. Следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранить молодость и здоровье вашей кожи на протяжении долгих лет.

Увлажняющий крем

Увлажняющий крем содержит специальные ингредиенты, которые помогают удерживать влагу в клетках кожи, предотвращая ее обезвоживание и улучшая ее гладкость и упругость.

При выборе увлажняющего крема, обратите внимание на такие важные составляющие, как гиалуроновая кислота, натуральные масла, витамин Е и антиоксиданты.

Гиалуроновая кислота является одним из самых эффективных увлажняющих ингредиентов, способных проникать в глубь кожи и удерживать большое количество влаги. Она делает кожу гладкой, упругой и сияющей.

Натуральные масла, такие как масло авокадо, масло ши и масло кокоса, содержат мощные антиоксиданты, которые защищают кожу от свободных радикалов и способствуют ее увлажнению и питанию.

Витамин Е отлично питает кожу и улучшает ее эластичность, а антиоксиданты помогают бороться с признаками старения, предотвращая образование морщин и пигментных пятен.

Наносите увлажняющий крем на кожу лица и шеи утром и вечером, после очищения кожи. Массируйте крем легкими, круговыми движениями, чтобы он полностью впитался. Не забывайте уделять особое внимание зоне вокруг глаз, применяя специальный крем для этой области.

Регулярное использование увлажняющего крема поможет вам сохранить молодость и здоровье вашей кожи, предотвращая появление морщин, сухости и пигментных пятен. Ваша кожа будет выглядеть сияющей, увлажненной и молодой даже после 30-45 лет!

Не забывайте, что увлажняющий крем — это необходимый продукт в вашей ежедневной уходовой рутине!

Видео:В 47 ВЫГЛЯЖУ НА 35✦КАК ВЫГЛЯДЕТЬ МОЛОЖЕ✦ЧТО ПРИБАВЛЯЕТ ВОЗРАСТ✦СЕКРЕТЫ МОЛОДОСТИ✦ТАТЬЯНА РЕВАСкачать

Правильный макияж

Макияж играет огромную роль в создании привлекательного внешнего образа и сохранении молодости. Важно правильно подобрать тональную основу, чтобы придать коже естественный и свежий вид. Также необходимо использовать румяна для подчеркивания скул и придания лицу здорового сияния.

Глаза – это зеркало души, и правильный макияж глаз может сделать вид лица моложе и привлекательнее. Чтобы убрать следы усталости и подчеркнуть красоту глаз, используйте корректоры и хайлайтеры. Нанесите тонкую линию подводки глаз и тушь для создания визуально более яркого и выразительного взгляда.

Не забывайте о бровях – правильное и аккуратное их оформление придаст лицу ухоженность и выразительность.

Помада – самый важный элемент макияжа губ. Выбирайте натуральные оттенки или яркие, в зависимости от вашего имиджа и сезона. Не забывайте увлажнять губы, чтобы они выглядели ухоженными и молодыми.

Один из главных секретов правильного макияжа – умение подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Используйте косметику, которая соответствует вашему типу кожи и учитывает особенности вашего лица. Занимайтесь регулярным уходом за кожей, чтобы она оставалась здоровой и молодой.

🎥 Видео

Как остановить старение? Секреты молодости и долголетия. Генетик Александр Коляда | Ходят слухи 133Скачать

Эликсир молодости, как сохранить свежесть и хорошее самочувствиеСкачать

Ешьте эти 6 продуктов, чтобы не стареть. Это работаетСкачать

Что надо знать в 30 лет, чтобы сохранить красоту и молодость надолгоСкачать

Мозг 45+: как продлить молодость мозга? Как сохранить память и яркие эмоции? Вячеслав ДубынинСкачать

Мне 69 лет но выгляжу на 45. Секреты Кристи БринклиСкачать

ДОКТОР ЖИМБА: восточные секреты ANTI-AGE | Как замедлить старение?Скачать

ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?Скачать

Как продлить молодость / Алексей Ситников // Нам надо поговоритьСкачать

Гормоны 45+: как сохранить молодость внешне и внутренне, куда уходит либидо? Ольга АндросоваСкачать