Правила и советы о том, как правильно посещать бассейн и плавать в нем

Плавание в бассейне — это не только приятное времяпрепровождение, но и здоровый способ поддерживать физическую форму. Однако, чтобы получить максимум от этого вида активности, необходимо знать основные правила и рекомендации. В этой статье мы расскажем вам, как правильно ходить в бассейн и добиться максимальной пользы для своего организма.

Самое главное правило — соблюдение гигиены. Перед входом в бассейн необходимо принять душ и промыть тело от возможной грязи и косметики. Кроме того, рекомендуется надеть специальную шапочку, чтобы не загрязнять воду волосами и не создавать проблем для других посетителей.

Когда вы уже находитесь в воде, важно следить за своими действиями. Плавание — это активный вид спорта, поэтому следует соблюдать осторожность, особенно если вы не являетесь опытным пловцом. Не превышайте свои возможности, не делайте резких движений и не прыгайте с высоких вышек, если не уверены в своих способностях. Также не забывайте об осторожности, чтобы не поскользнуться на краю бассейна или на лестнице. Придерживайтесь указанных правил безопасности, чтобы избежать травм и не приносить вред своему здоровью.

Важным моментом плавания в бассейне является правильное дыхание. При плавании ваши движения должны быть гармоничными и ритмичными, а вдох и выдох должны происходить естественно и без усилий. Если вы испытываете проблемы с дыхательной системой или силой легких, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий плаванием.

Видео:ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА плавания в бассейнеСкачать

Правильное плавание в бассейне

• Перед началом плавания всегда рекомендуется провести небольшую разминку. Растяните мышцы и суставы, чтобы избежать возможных травм.
• Важно правильно выбрать плавательный стиль. Если вы начинающий пловец, рекомендуется использовать стиль кролик. Он наиболее эффективен для развития общей физической выносливости.
• Во время плавания следите за правильной позой тела. Голова должна быть вытянута в продолжение позвоночника, спина прямая, а живот напряжен.
• Чтобы максимально использовать мышцы, рекомендуется делать полные движения руками и ногами. Это поможет вам эффективно преодолевать дистанцию и развивать силу.
• Не забывайте дышать правильно. Во время поплыва выдыхайте через нос или рот, а во время силовых усилий делайте плавные вдохи.

Также стоит учитывать, что плавание — это физическая нагрузка на организм, поэтому важно слушать свои ощущения и не перегружать себя. Если вы чувствуете усталость или замечаете боли в мышцах или суставах, лучше уменьшите нагрузку или прервите тренировку.

Помните, что правильное плавание в бассейне может стать не только способом поддерживать здоровье, но и источником удовольствия. Следуйте правилам безопасности и наслаждайтесь плаванием!

Видео:Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛСкачать

Основные правила

Основные правила, которые следует соблюдать в бассейне, помогут вам сохранить безопасность и комфорт при плавании:

Соблюдение этих основных правил предотвратит неприятности и поможет сделать ваше плавание приятным и безопасным.

Соблюдайте правила гигиены

Кроме того, не забывайте надевать специальную гигиеническую головную повязку и берпуку на ноги для защиты от возможного загрязнения в водоеме. При необходимости, используйте специальные средства для обработки волос и кожи перед входом в бассейн.

Важно также следить за состоянием своего здоровья. При наличии простудных симптомов, кожных заболеваний или других инфекционных заболеваний, рекомендуется воздержаться от посещения бассейна для предотвращения распространения инфекции. Также не забывайте, что в бассейне запрещено курить или употреблять пищу, алкоголь или другие вещества.

При соблюдении всех правил гигиены вы сможете наслаждаться приятным и безопасным плаванием в бассейне.

Постепенно увеличивайте нагрузку

Когда вы только начинаете ходить в бассейн, важно не перегружать свое тело сразу сильными нагрузками. Начните с легких упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Так вы сможете избежать травм и дать своему организму время адаптироваться к новым нагрузкам.

Плавание в самом начале может показаться утомительным, особенно если вы не регулярно занимались физическими упражнениями. Но не отчаивайтесь! С каждой тренировкой ваше тело будет становиться сильнее и выносливее.

Чтобы правильно увеличивать нагрузку, определите свои физические возможности и учитывайте их при составлении тренировочного плана. Не пытайтесь сразу проплыть большое расстояние или учить сложные стили плавания. Начните с плавных движений и коротких дистанций, затем постепенно увеличивайте дистанцию и скорость.

Определенные нагрузки могут вызывать утомление и болезненные ощущения в мышцах. В таком случае рекомендуется снизить интенсивность тренировок или сделать перерыв на восстановление.

Помните, что увеличение нагрузки должно быть постепенным и осознанным. Запускайте новые упражнения только после того, как ваш организм адаптируется к предыдущим. Только так вы сможете достичь поставленных физических целей и извлечь максимальную пользу от плавания в бассейне.

Не забывайте о глубине бассейна

Перед тем как прыгать или плавать в бассейне, убедитесь, что знаете глубину в том месте, где вы находитесь. В большинстве бассейнов глубина обозначена специальными маркерами на краях. Правила глубины могут варьироваться в зависимости от плавательного бассейна, поэтому будьте внимательны и ориентируйтесь на разметку.

Если вы не уверены в своих плавательных навыках, старайтесь не плавать в местах, где глубина сразу увеличивается. Начните с мелких зон и постепенно двигайтесь в глубину. Таким образом, вы сможете контролировать свою безопасность и избегать непредвиденных ситуаций.

Еще одно важное правило – не прыгайте или не плавайте в бассейне, если не знаете его глубину. Незнание этой информации может привести к серьезным последствиям и травмам. Если вы сомневаетесь, обратитесь к инструктору или персоналу бассейна, чтобы узнать точную глубину.

Помните, что ваше безопасное плавание в бассейне зависит от соблюдения правил и рекомендаций. Учтите глубину, следуйте разметке и не рискуйте своим здоровьем.

Видео:ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ БАССЕЙНАСкачать

Выбор подходящего бассейна

Когда решаете пойти в бассейн, важно выбрать подходящее место для плавания. Ниже приведены некоторые рекомендации, которые помогут вам сделать правильный выбор:

1. Размер бассейна: При выборе бассейна обратите внимание на его размеры. Если вы новичок, маленький бассейн будет идеальным вариантом для начала, поскольку он обычно менее глубокий и может быть менее загруженным.
2. Глубина бассейна: Если вы не уверены в своих плавательных навыках, выберите бассейн с разной глубиной. Таким образом, вы сможете выбрать участок, который лучше всего подходит для ваших потребностей и уровня комфорта.
3. Температура воды: Учитывайте температуру воды в бассейне. Если вам не нравится холодная вода, выберите бассейн с подогревом. Обратите внимание, что высокая температура воды может быть неприятной при длительном плавании.
4. Уровень загруженности: Если вы предпочитаете более спокойную атмосферу для плавания, выбирайте бассейн с низким уровнем загруженности. Более загруженные бассейны могут быть шумными и мешать вашему спокойствию.
5. Санитарное состояние: Важно обратить внимание на чистоту и санитарное состояние бассейна. Узнайте, какие методы очистки и обеззараживания использует бассейн, чтобы убедиться, что он безопасен для плавания.

Прежде чем выбрать бассейн, посетите несколько заведений и задайте вопросы персоналу. Помните, что ваш комфорт и безопасность важны, поэтому принимайте во внимание все эти рекомендации при выборе подходящего бассейна для плавания.

Определитесь с целью посещения бассейна

Перед тем как начать ходить в бассейн, важно определиться с целью посещения и разработать план тренировок. Бассейн может быть не только местом для отдыха и развлечений, но и замечательным средством для поддержания физической формы и улучшения здоровья.

Вот несколько целей, которые можно преследовать при посещении бассейна:

• Улучшение физической формы. Плавание является отличным тренировочным средством, которое позволяет развивать выносливость, силу и гибкость. Регулярные тренировки в бассейне помогут укрепить мышцы, улучшить общую физическую подготовку и сжигать лишние калории.
• Релаксация и освобождение от стресса. Вода имеет успокаивающий эффект и может помочь расслабиться после напряженного дня. Плавание в бассейне позволяет снять нервное напряжение, улучшить настроение и снять стресс.
• Улучшение здоровья. Вода обладает свойствами, которые положительно влияют на здоровье. Плавание в бассейне улучшает сердечно-сосудистую систему, снижает риск различных заболеваний, таких как артериальная гипертония и диабет, и облегчает боли в суставах и спине.
• Овладение навыками плавания. Бассейн является отличным местом для изучения и совершенствования навыков плавания. Независимо от вашего уровня подготовки, вы можете развивать технику, улучшать стиль и научиться правильно дышать во время плавания.

Сделайте выбор в пользу одной или нескольких целей и разработайте индивидуальный план тренировок, который будет помогать вам достигать поставленных задач. Не забывайте посоветоваться с инструктором, чтобы определиться с программой тренировок в бассейне и получить рекомендации по режиму занятий и продолжительности тренировок.

Узнайте о правилах и графике работы

Перед посещением бассейна, необходимо ознакомиться с его правилами и графиком работы. Это поможет вам избежать любых недоразумений и сделать ваше плавание максимально комфортным.

Правила могут отличаться в зависимости от конкретного бассейна, однако есть несколько общих правил, которые стоит учесть:

1. Обязательно принимайте душ перед входом в бассейн. Это поможет поддерживать чистоту и гигиену воды.
2. Соблюдайте правила личной гигиены. Не рекомендуется плавать, если у вас открытые раны или кожные заболевания.
3. Используйте специальный купальный костюм для посещения бассейна. Не допускается купание в одежде, которая не предназначена для плавания.
4. Учтите, что большинство бассейнов требуют использования специальных шапок для плавания. Это сделано для обеспечения безопасности и гигиены.
5. Следуйте указаниям спасателей и тренеров. Они заботятся о вашей безопасности и могут дать полезные рекомендации.

Кроме правил, важно знать график работы бассейна — время его открытия и закрытия, а также расписание занятий в бассейне. Изучите график, чтобы выбрать наиболее удобное для вас время для посещения.

Имейте в виду, что бассейн может иметь различные режимы работы в разные дни недели. Например, в выходные дни может быть установлено другое расписание. Проверьте актуальную информацию на официальном сайте бассейна или свяжитесь с его администрацией.

При соблюдении правил и знании графика работы вы сможете насладиться плаванием в бассейне без лишних проблем и неудобств.

Видео:О чём девушки стесняются спросить в бассейне? Эти дни / широкие плечи / нарощенные ресницы и тдСкачать

Техника правильного движения

При плавании в бассейне важно соблюдать правильную технику движения, чтобы максимально эффективно использовать свою энергию и добиться наилучших результатов. Вот несколько основных правил, которые помогут вам избежать ошибок и улучшить ваши навыки:

1. Правильное позиционирование тела: Во время плавания ваше тело должно находиться в горизонтальном положении, параллельно поверхности воды. Голова должна быть вытянута вперед, шея расслаблена, а спина и ноги – прямыми. Это поможет вам сократить сопротивление воды и улучшить гидродинамику.
2. Работа рук: При движении руками важно соблюдать правильный ход движения. Руки должны сначала входить в воду перед головой, затем совершать полный оборот с сильным захватом, а затем выходить из воды параллельно вашему телу. Важно также следить за частотой движения рук и согласованием с движением ног.
3. Работа ног: Чтобы правильно двигаться ногами, необходимо использовать весь ходуй. Они должны совершать мощные и ритмичные движения, погружаясь в воду и подталкивая ваше тело вперед. При этом колени должны быть слегка согнутыми, а стопы – выпрямленными.
4. Дыхание: Не забывайте о правильном дыхании во время плавания. Важно выдохнуть воздух внизу или вблизи воды, а вдохнуть – когда голова поворачивается на бок. Помните, что дыхание должно быть ритмичным и не должно мешать вашему движению.
5. Тренировка: Чтобы улучшить свою технику плавания, необходимо регулярно тренироваться. Запланируйте свои тренировки, включая упражнения на технику, и постепенно увеличивайте нагрузку. Бассейн – идеальное место для тренировок и самосовершенствования.

Следуя этим простым правилам, вы сможете достичь правильной техники плавания, улучшить свои результаты и насладиться всеми преимуществами занятий в бассейне.

Разогревайте мышцы перед плаванием

Перед тем как прыгать в бассейн и начать плавать, важно разогреть свои мышцы. Это поможет избежать возможных травм и улучшит качество вашего плавания.

Один из самых эффективных способов разогреть свои мышцы – это делать простые упражнения растяжки перед плаванием. Помните, что разогрев должен охватывать все группы мышц, которые будут задействованы во время плавания. Растяжка спины, грудных, рульных и ноготковых мышц очень важна.

Кроме растяжки, вы можете включить в свою программу разминку перед плаванием, включающую такие упражнения, как махи руками и ногами, круговые движения с плечами и тазом, прессование и приседания. Подобные упражнения помогут активизировать кровообращение и подготовить тело к физической нагрузке в бассейне.

Не забывайте также о правильной предплавательной гимнастике, которая помогает разогреть и расслабить мышцы. Эту гимнастику вы можете выполнить прямо на краю бассейна перед тем, как войти в воду.

Помните, что разогрев мышц перед плаванием является важной частью вашей тренировки. Правильное разминание позволяет избежать травм и повышает эффективность плавания. Не забывайте уделять достаточное время на разминку перед каждым плавательным сеансом.

Плавайте по прямой, не отклоняясь от края бассейна

Когда вы плаваете в бассейне, важно следить за направлением движения и не отклоняться от края. Это поможет вам плавать более эффективно и безопасно.

Следуйте этим советам, чтобы плавать по прямой:

1. Правильно разметите свою линию плавания. Не забудьте указать стартовую и финишную точки.
2. Удерживайте глаза на краю бассейна. Используйте его в качестве ориентира для своего движения.
3. Развивайте свой баланс тела и уверенность в воде. Чем лучше вы контролируете свое тело, тем легче будет плавать по прямой.
4. Контролируйте свое дыхание. Регулярно вдыхайте и выдыхайте воздух, чтобы поддерживать правильную позицию тела и баланс.
5. Будьте внимательны к своим движениям. Избегайте лишних физических усилий и бесполезных движений, которые могут отклонить вас от прямой линии.

Плавание по прямой не только улучшает вашу технику, но и помогает избежать столкновений с другими пловцами. Помните о вежливости и уважении к окружающим, плавайте по своей линии и предупреждайте о своем движении.

Держа в уме эти правила и рекомендации, вы сможете насладиться плаванием и достичь лучших результатов в бассейне.

Контролируйте дыхание и ритм движений

Дыхание играет важную роль при плавании в бассейне. Правильная техника дыхания помогает поддерживать ритм движений и эффективно передвигаться в воде. Во время плавания рекомендуется дышать ритмично и контролировать каждый вдох и выдох.

Если вы начинающий пловец, то важно привыкнуть к дыханию в воде. При выполнении плавательных движений дышите на каждом третьем или пятом такте. Например, если вы выполняете вольный стиль, делайте вдох на первом такте рукой над водой, а выдох на третьем такте под водой, когда лицо находится в воде.

Уделяйте особое внимание контролю дыхания при выполнении плавательных упражнений. Он не только поможет вам сохранять энергию, но и улучшит вашу технику плавания. Контролируйте ритм своих движений, чтобы дыхание было гладким и ритмичным.

Важно помнить, что главное правило в плавании – не паниковать и не суетиться. Оставайтесь спокойными и сосредоточьтесь на своем дыхании и ритме движений. Начните с медленных и контролируемых движений, постепенно увеличивая скорость и интенсивность. Придерживайтесь этих простых правил, и вы сможете насладиться бассейном и получить максимальную пользу от плавания.

Видео:ПОВЕДЕНИЕ во время ПЛАВАНИЯ: Правила посещения бассейна и этикет пловца. Запреты в бассейнеСкачать

Рекомендации для новичков

Если вы только начинаете ходить в бассейн и только начинаете осваивать плавание, вот несколько рекомендаций, которые помогут вам безопасно и эффективно заниматься:

• Начните с медленного темпа: не торопитесь и не пытайтесь сразу же плыть быстро и долго. Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их;
• Не забывайте делать разминку: перед началом плавания проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это поможет избежать травм и повысит эластичность мышц;
• Обратите внимание на дыхание: правильное дыхание очень важно при плавании. Выдох и вдох происходят во время подводного отталкивания и головного подъема. Отдельно проводите упражнения для развития правильного дыхания;
• Памятка о безопасности: всегда следуйте правилам безопасности в бассейне. Убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний, не занимайтесь на полный желудок и не переохлаждайтесь после плавания;
• Учитесь отдыхать: не забывайте включать период отдыха в вашу тренировку. Отдых помогает восстановиться и укрепить мышцы. Обычно рекомендуется делать перерывы после каждой пары дистанций;
• Проконсультируйтесь с тренером: если у вас есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру, который сможет подобрать для вас оптимальные упражнения и следить за вашим прогрессом.

Следование этим рекомендациям поможет вам легко приспособиться к плаванию и получить удовольствие от тренировок в бассейне.

Обратитесь к инструктору

Если вы новичок в бассейне или у вас есть какие-либо вопросы или затруднения, не стесняйтесь обратиться к инструктору. Он поможет вам правильно освоить технику плавания, объяснит основные правила поведения и безопасности в бассейне.

Инструктор сможет оценить ваш текущий уровень подготовки и разработает для вас индивидуальную программу тренировок. Он также сможет дать вам советы по выбору правильной экипировки и ответить на любые ваши вопросы о плавании.

Обращение к инструктору особенно важно для начинающих пловцов, так как неправильная техника плавания может привести к травмам или утомлению. Инструктор поможет вам избежать ошибок и научит вас эффективно двигаться в воде, чувствовать себя комфортно и достигать желаемых результатов.

Не стесняйтесь задавать вопросы и просить помощи во время занятий. Инструктор всегда готов помочь вам стать лучшим пловцом и наслаждаться плаванием в бассейне.

Используйте специальные средства для плавания

Для комфортного и безопасного плавания в бассейне рекомендуется использовать специальные средства. Они помогают поддержать правильную позицию тела, улучшают плавательные навыки и повышают безопасность.

Одним из самых популярных средств для плавания является плавательный пояс. Он создает дополнительную поддержку и позволяет лучше контролировать позицию тела в воде. Плавательный пояс особенно полезен для начинающих пловцов, а также для людей с ограниченными физическими возможностями.

Для развития силы и выносливости рекомендуется использовать плавательные ласты. Они увеличивают резистенцию воды и помогают развивать мышцы ног и ягодиц. Плавательные ласты могут быть разной жесткости и размера, выбирайте их в зависимости от ваших физических возможностей и целей тренировки.

Если вы хотите улучшить технику плавания, помочь могут плавательные рукавицы. Они создают дополнительное сопротивление и позволяют развивать силу рук. Плавательные рукавицы особенно эффективны при тренировках на короткие дистанции и во время интенсивных тренировок.

Кроме того, не забывайте о плавательных очках и шапочке. Плавательные очки помогут сохранить зрение, защитят глаза от хлорированной воды, а также обеспечат хорошую видимость под водой. Шапочка защитит волосы от вредного воздействия хлорированной воды и позволит снизить гидродинамическое сопротивление при плавании.

Используя специальные средства, вы можете повысить эффективность тренировки и сделать ее более комфортной. Не стесняйтесь обращаться к тренеру или инструктору, чтобы получить рекомендации о выборе и использовании плавательных средств.

Видео:ЧТО НУЖНО ВЗЯТЬ В БАССЕЙН? Обязательный инвентарь для плавания - 6 вещейСкачать

Польза и противопоказания

Плавание в бассейне имеет множество положительных эффектов на здоровье человека. Во-первых, это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение. Бассейн позволяет тренировать сердце как кардио-нагрузкой, так и благодаря усиленному дыханию, вызванному контактом с водой. Такие занятия способствуют укреплению сердечной мышцы и повышению ее эффективности.

Во-вторых, плавание развивает мышцы всего тела. При движении в воде на работу привлекаются все группы мышц — от рук и ног до кора и спины. Благодаря сопротивлению воды, мышцы работают более интенсивно, чем на суше. Это способствует укреплению и тонусу мышц, а также улучшает физическую форму.

Кроме того, плавание является одним из самых безопасных видов физической активности. Вода в бассейне обладает амортизирующими свойствами, что снижает риск получения травм при выполнении упражнений. Поэтому бассейн подходит как для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, так и для тех, кто хочет начать заниматься спортом после длительного перерыва.

Однако, плавание не рекомендуется при некоторых заболеваниях и состояниях организма. Не рекомендуется плавать при инфекционных заболеваниях, наличии открытых ран или сильного зуда кожи, а также в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Также, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сердцем, позвоночником или суставами.

Теперь, зная пользу и ограничения плавания в бассейне, вы можете эффективно использовать его для поддержания своего здоровья и физической формы.

Укрепление мышц и улучшение координации

Вода создает сопротивление, которое способствует развитию силы мышц. Регулярные плавательные тренировки помогут укрепить спину, грудные и брюшные мышцы, а также руки и ноги. Кроме того, плавание способствует развитию гибкости тела и улучшению общей физической формы.

Плавание также является отличным способом развития координации движений. Благодаря тренировкам в бассейне вы научитесь более точно контролировать свое тело в пространстве. Это особенно полезно для людей, занимающихся другими видами спорта, так как улучшение координации поможет им повысить результативность тренировок и снизить риск получения травм.

Чтобы достичь максимальных результатов в укреплении мышц и улучшении координации, рекомендуется следовать определенным правилам плавания. Важно правильно выбрать стиль плавания, который больше всего подходит вашим физическим данным и целям тренировок. Также необходимо правильно выполнять технику плавания, активно задействуя мышцы и контролируя свои движения. Не забывайте делать разминку и растяжку перед и после тренировки, чтобы предотвратить возможные травмы и развитие мышечной сухожильной патологии.

Ограничения для плавания при некоторых заболеваниях

• Инфекционные заболевания: при наличии кожных заболеваний, открытых ран, гнойных выделений или активных инфекций, плавание в бассейне крайне не рекомендуется. Это связано с опасностью заражения других людей через воду.
• Респираторные заболевания: при наличии острых респираторных инфекций, сильного кашля, бронхиальной астмы или других заболеваний дыхательной системы, плавание также может быть противопоказано. Контакт с водой может ухудшить состояние заболевания и вызвать приступ удушья.
• Кардиологические заболевания: при сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как аритмия, стенокардия или ишемическая болезнь сердца, плавание может быть противопоказано. Оно может вызвать повышение сердечного ритма и ухудшение общего состояния.
• Заболевания кожи: при наличии дерматита, сыпи, экземы или других кожных заболеваний, контакт с хлорированной водой бассейна может вызвать раздражение, покраснение или усиление симптомов заболевания.
• Определенные состояния позвоночника и суставов: при проблемах с позвоночником, особенно связанных с ограниченной подвижностью или болевыми синдромами, а также при воспалении суставов, плавание может быть сопряжено с определенными рисками и не рекомендуется без консультации врача.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и конкретные рекомендации должны быть получены у врача, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или проблемы со здоровьем. Врач сможет оценить ваше состояние и дать точные рекомендации относительно плавания и физической активности в бассейне.

📺 Видео

Техника безопасности в бассейне| Как НЕ нужно себя вести в бассейнеСкачать

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НОВИЧКОВ на 40 минут. Упражнения в бассейне для первой тренировкиСкачать

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ВОДЫ|ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮСкачать

Нормы поведения НАСТОЯЩЕГО пловца: Плавание и Этикет. Правила поведения пловца| Swim RocketСкачать

Как плавать легко и расслабленно? 3 совета + упражнение в бассейнеСкачать

Худшее что можно сделать перед плаванием| Ошибки пловцаСкачать

Польза плавания в бассейне и основные правила.Скачать

Первая тренировка в бассейне. Что важно знать и с чего начатьСкачать

Разметка и правила бассейна - ВАЖНО ЗНАТЬ ВСЕМ!Скачать

Все что нужно для посещения бассейнаСкачать

Как ПРАВИЛЬНО плавать, чтобы не вредить здоровью спины и шеиСкачать

Что Произойдет с Вашим Телом, Если Плавать Каждый ДеньСкачать

Что нельзя делать в бассейне | ИнструкцияСкачать

Сколько по времени можешь быть под водой?Скачать