Как классифицировать гимнастические упражнения полное руководство (6 видео)

Гимнастика – одна из самых изящных и элегантных форм физической активности, которая требует силы, гибкости и координации. Классификация гимнастических упражнений позволяет систематизировать и упорядочить разнообразие тренировочных элементов и движений, помогает тренеру и спортсмену понять, какой уровень сложности упражнения, и составить оптимальную тренировочную программу.

В этом полном руководстве мы рассмотрим основные типы гимнастических упражнений и подробно разберем каждую категорию. Вы узнаете о технике выполнения, ключевых элементах и примерах упражнений для развития гибкости, силы, равновесия и акробатических навыков.

Будущим и опытным гимнастам, а также их тренерам, это руководство поможет расширить знания в области гимнастики, улучшить технику выполнения упражнений и достигнуть новых высот в этом прекрасном виде спорта.

Содержание

Классификация гимнастических упражнений
Основные типы гимнастических упражнений
Статические упражнения
Динамические упражнения
Классификация в зависимости от снарядов
Воздушные снаряды
Пол
Гимнастические снаряды
Классификация по сложности
Упражнения для начинающих
Упражнения для среднего уровня
Упражнения для профессионалов
📹 Видео

Видео:Марфа, 6 лет. 3 юношеский разряд по спортивной гимнастике (девочки)Скачать

Классификация гимнастических упражнений

Одним из основных критериев классификации является характер движений. Гимнастические упражнения могут быть статическими или динамическими. Статические упражнения включают в себя позы, в которых тело должно быть статичным в определенной позиции. Динамические упражнения, напротив, требуют постоянного движения и перехода от одной позиции к другой.

Другой критерий классификации — сложность упражнений. Гимнастические упражнения могут быть начального уровня, среднего уровня или продвинутого уровня. Начальные упражнения обычно включают базовые движения, такие как отжимания, приседания и подтягивания. Упражнения среднего уровня сложности требуют большей координации и силы, а продвинутые упражнения могут включать такие сложные элементы, как сальто и вращения в воздухе.

Также гимнастические упражнения могут быть классифицированы по видам спорта. Например, в артистической гимнастике используются упражнения на брусьях, кольцах, бревне и партере. В спортивной гимнастике включены такие упражнения, как прыжки, брусья, бревно и партер. В ритмической гимнастике основное внимание уделяется гармоничному выполнению гимнастических комбинаций с использованием гимнастической палки, обруча, ленты, мяча или скакалки.

Пример классификации гимнастических упражнений:
Тип гимнастики	Статические упражнения	Динамические упражнения	Уровень сложности
Артистическая гимнастика	Планка, сгибание в спину на брусьях	Сальто на бревне, сальто на кольцах	Средний уровень, продвинутый уровень
Спортивная гимнастика	Стойка на руках, перекладина	Перекаты через коня, сальто на батуте	Начальный уровень, средний уровень
Ритмическая гимнастика	Поза с палкой, поза с мячом	Вращение обруча, метание ленты	Начальный уровень, продвинутый уровень

Классификация гимнастических упражнений позволяет более точно определить вид и сложность упражнения, а также помогает гимнастам и тренерам разрабатывать программы тренировок и составлять планы соревнований.

Видео:Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.Скачать

Основные типы гимнастических упражнений

1. Упражнения на силу и выносливость:

Эти упражнения направлены на развитие силы и выносливости гимнаста. Включают в себя такие элементы, как отжимания, подтягивания, приседания и прыжки. Они позволяют гимнасту развить мышцы и повысить общую физическую форму.

2. Упражнения на гибкость:

Гибкость играет важную роль в гимнастике, поэтому специальные упражнения на гибкость являются неотъемлемой частью тренировок гимнаста. Они включают в себя растяжку мышц, различные способы выпрямления и изгибания тела. Гибкость позволяет гимнасту выполнять сложные элементы и улучшает общую гармонию движений.

3. Упражнения на координацию:

Координация — важный аспект гимнастики, так как позволяет гимнасту точно и плавно выполнять движения. Упражнения на координацию включают в себя различные комбинации движений, которые требуют точности, баланса и внимания к деталям. Они помогают гимнасту улучшить свою технику и общую плавность движений.

4. Упражнения на равновесие:

Равновесие — один из основных аспектов гимнастики. Упражнения на равновесие включают в себя различные позы и позиции, которые требуют устойчивости и контроля над телом. Они позволяют гимнасту развить силу и гибкость, необходимые для поддержания равновесия во время выполнения сложных элементов.

5. Упражнения на акробатику:

Акробатика — один из самых зрелищных аспектов гимнастики. Упражнения на акробатику включают в себя различные гимнастические элементы, такие как сальто, вращения и поднимание вверх на руках. Они требуют высокой силы, гибкости и координации, и позволяют гимнасту проявить свои артистические способности.

Основные типы гимнастических упражнений представляют собой разнообразие элементов, направленных на развитие физических и технических навыков гимнаста. Они вместе составляют полную картину гимнастической тренировки, и их сочетание позволяет достичь высоких результатов в этом виде спорта.

Статические упражнения

Статические упражнения в гимнастике представляют собой позы или позиции, которые требуют удержания определенного положения тела на протяжении определенного времени. Они отличаются от динамических упражнений, которые включают движение.

Статические упражнения могут быть очень сложными и требуют высокой силы, гибкости и уравновешенности. Они часто выполняются на различных устройствах, таких как брусья, турники, балансир и платформы.

Примеры статических упражнений включают позу «планка», в которой тело поддерживается на передней части стоп и локтях, позу «стойка на руках», в которой тело поддерживается на руках с ногами вверх, и позу «разворот во висе», в которой тело поворачивается во время висячего положения.

Статические упражнения отлично развивают силу, стойкость и гибкость гимнастов. Они также требуют концентрации и контроля над движениями тела.

Динамические упражнения

Динамические упражнения представляют собой активные движения, которые выполняются с использованием силы и гибкости. Они помогают развивать пластичность и координацию тела, а также улучшают выносливость и силу.

В гимнастике существует множество динамических упражнений, каждое из которых направлено на развитие конкретных групп мышц и навыков. Некоторые из них включают в себя прыжки, кувырки, перекаты, поднимание ног, а также различные комбинации этих движений.

Одним из наиболее распространенных динамических упражнений является «колесо», которое выполняется с использованием гимнастического обруча. Упражнение требует хорошей координации и силы, так как гимнаст должен прокатиться по обручу, поддерживая свое тело в вертикальном положении.

Другим популярным динамическим упражнением является «сальто», которое выполняется с использованием пружинного батута. Гимнаст делает прыжок с батута и выполняет в воздухе поворот или переворот дивиллетов. Это упражнение требует хорошей силы ног и точности выполнения движений.

Упражнение	Описание
Прыжки	Выпрыгивание с определенного места с интенсивным движением ног
Кувырки	Прокат вперед на руках, с последующим переворотом через плечи
Перекаты	Поворот вокруг продольной оси тела, с опорой на руки или плечи
Поднимание ног	Подъем ног в положении лежа на спине или шее

Динамические упражнения являются важной частью тренировок гимнастов на всех уровнях. Они помогают развивать силу, гибкость и координацию, что способствует достижению высоких результатов в соревнованиях и общем физическом развитии.

Видео:Акробатическая комбинация девушки 7 - 8 классыСкачать

Классификация в зависимости от снарядов

Гимнастические упражнения могут быть классифицированы в зависимости от используемых снарядов. Снаряды играют важную роль в выполнении различных элементов и определяют характер упражнения. В гимнастике существует несколько основных снарядов, на которых проводятся соревнования:

Снаряд	Описание
Прыжковая доска	Используется для выполнения элементов, требующих прыжка и отскока. На этом снаряде гимнасты могут показать свои акробатические навыки и гибкость.
Гимнастическое кольцо	Одно из самых сложных снарядов, требующих силы и выносливости. Гимнасты выполняют различные элементы, подвешиваясь на кольцах.
Брусья	Используются для выполнения элементов с собственным весом тела. Гимнасты выполняют разнообразные подъемы и силовые упражнения, демонстрируя силу рук и плечевого пояса.
Веревка	Используется для акробатических элементов, требующих подтягивания и силы бицепса. Упражнения на веревке проверяют выносливость и гибкость гимнаста.
Параллельные брусья	Этот снаряд позволяет гимнасту выполнять элементы в висе и удерживать свое тело в определенном положении. Здесь требуется сила и координация движений.

Классификация упражнений в зависимости от снарядов помогает гимнастам выбирать наиболее подходящий снаряд для развития определенных навыков и тренировки конкретных групп мышц.

Воздушные снаряды

Существует несколько видов воздушных снарядов, каждый из которых требует особых навыков и техники. Один из наиболее популярных видов воздушных снарядов – это трапеция. Гимнасты выполняют различные элементы на подвешенной горизонтальной перекладине, демонстрируя свою силу и гибкость.

Еще один вид воздушных снарядов – это кольца. Гимнасты совершают акробатические трюки, держась за подвешенные кольца. Это требует высокой силы и стабильности, так как гимнаст должен контролировать свое движение и оставаться в положении на кольцах.

Также существуют канат и вертикальная перекладина, на которых гимнасты также демонстрируют свои навыки. Канат предлагает новые вызовы в равновесии и гибкости, а вертикальная перекладина требует силы и гибкости верхней части тела. Оба этих снаряда позволяют гимнастам проявить свою выносливость и силу.

Воздушные снаряды представляют собой высокотехничные упражнения, требующие от гимнаста координации, силы и гибкости. Они являются одним из важных компонентов соревнований по гимнастике и впечатляют зрителей своей красотой и сложностью.

Пол

Гимнастический пол прямоугольной формы и имеет размеры 12 метров в длину и 6 метров в ширину. Пол покрыт специальным материалом, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью гимнаста. Это предотвращает скольжение и обеспечивает безопасность при выполнении сложных трюков и прыжков.

Пол может быть разделен на различные зоны. Например, в соревновательных условиях пол обычно разделен на зоны для выполнения различных элементов гимнастики, таких как упражнения на брусьях, обручи, на параллельных брусьях и прыжках. Это позволяет гимнастам более эффективно организовывать свое выступление и демонстрировать разнообразие элементов в своей программе.

В соревновательном гимнастическом профиле на полу оцениваются такие качества, как точность выполнения элементов, сложность, креативность, чистота движений и музыкальность. Гимнасты должны продемонстрировать высокий уровень основного экспертного умения и навыка, под названием «чувство пространства», чтобы безупречно проиллюстрировать и перемещаться по полу.

Таблица 1: Параметры гимнастического пола

Параметр	Значение
Длина	12 метров
Ширина	6 метров
Материал покрытия	Специальный эластичный материал
Разделение на зоны	Да
Оценка	Точность, сложность, креативность, чистота движений, музыкальность

Гимнастические снаряды

Наиболее распространенными гимнастическими снарядами являются:

Турник – горизонтальная перекладина, на которой гимнаст выполняет элементы силы и гибкости.
Верхняя перекладина – вертикальная перекладина, на которой гимнаст выступает, выполняя элементы силы и акробатики.
Брусья – парные перекладины, расположенные на разной высоте, на которых гимнаст выполняет упражнения на силу и ловкость.
Конь с разбега – специальное устройство, состоящее из опоры и перекладины, на котором гимнаст выполняет элементы на равновесии.
Балансировочная доска – плоская поверхность на шарнирах, используемая для тренировки равновесия и координации.

Каждый из этих снарядов требует от гимнаста особой подготовки и навыков. Важно правильно подбирать снаряд для выполнения определенных упражнений, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировки.

Видео:Топ 10 гимнастических упражнений в домашних условиях (на все тело)Скачать

Классификация по сложности

Гимнастические упражнения могут быть классифицированы по сложности на основе различных критериев. Вот некоторые из них:

Уровень физической подготовки гимнаста — начинающие, средний уровень, профессионалы.
Технические навыки — упражнения могут быть разделены на те, которые требуют базовых навыков, и на те, которые требуют продвинутой техники.
Сложность элементов — некоторые упражнения включают более сложные элементы, такие как сальто или вращения, в то время как другие содержат элементы более низкого уровня сложности.
Состав и количество элементов — некоторые упражнения могут включать большое количество элементов, которые нужно выполнить в определенной последовательности.

Важно отметить, что сложность упражнений может варьироваться в зависимости от возраста и опыта гимнаста. Уровень сложности может быть увеличен с помощью добавления новых элементов или усложнения уже существующих. Классификация по сложности позволяет тренерам и гимнастам выбирать упражнения, соответствующие их уровню подготовки и способностям. Это также помогает разработать прогрессивную программу тренировок для достижения новых высот в гимнастике.

Упражнения для начинающих

В этом разделе мы рассмотрим несколько упражнений, которые идеально подходят для начинающих гимнастов. Они помогут развить базовую физическую подготовку и привыкнуть к движениям, которые часто используются в гимнастике.

Скручивания

Это одно из самых простых упражнений, которые вы можете делать в гимнастике. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на грудь или за голову и медленно поднимайте верхнюю часть тела, выпрямляя спину. Затем медленно опустите себя обратно на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.

Приседания

Приседания — отличное упражнение для развития нижней части тела, особенно ног и ягодиц. Станьте на прямую, разведите ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль туловища. Медленно согните ноги в коленях, садясь вниз, как будто садитесь на стул. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Отжимания

Отжимания развивают силу верхней части тела и особенно мышцы груди и плеч. Встаньте на руки и колени, разведите руки на ширину плеч, опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Затем медленно отталкивайтесь от пола, выпрямляя руки и поднимая тело обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Планка

Планка — это упражнение, которое развивает прочность всего тела. Лягте на живот, сведите локти вперед и поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Ваше тело должно быть прямым, подобно доске. Держите это положение на протяжении 30 секунд — 1 минуты. Повторите 3-5 раз.

Помните, что начинающие гимнасты должны быть осторожны и не перегружать себя. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Не забывайте оказывать должное внимание разминке и растяжке перед тренировкой.

Упражнения для среднего уровня

Для тех, кто уже продвинулся в своей гимнастической подготовке, существует множество упражнений, специально разработанных для среднего уровня. Эти упражнения позволяют развивать силу, гибкость, равновесие и координацию тела. Они также требуют определенной ловкости и технических навыков.

Одним из таких упражнений является отжимание от скамейки. Это отличный способ развить силу вверхних отделов тела, а именно грудные мышцы и трехглавую мышцу плеча. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину на скамейку, согнуть ноги в коленях и поставить ноги на пол. Затем, силой рук, отталкиваться от скамейки, поднимая верхнюю часть тела вверх.

Другим интересным упражнением является рывок на гимнастической скакалке. Это упражнение развивает силу ног и координацию движений. Чтобы выполнить рывок на гимнастической скакалке, необходимо воспользоваться техникой быстрого подскока, отталкиваясь от пола. Во время подскока нужно максимально задействовать мышцы ног и брюшного пресса, чтобы подняться как можно выше.

Прежде чем приступить к упражнениям для среднего уровня, необходимо хорошо разогреться и проконсультироваться с тренером или специалистом. Не забывайте про регулярные тренировки и следуйте правильной технике выполнения упражнений.

Упражнения для профессионалов

Упражнения для профессионалов в гимнастике требуют особой выносливости, гибкости и силы. Они представляют собой сложные и технически сложные элементы, которые исполняются на различных гимнастических аппаратах.

Вот некоторые из упражнений для профессионалов:

Вращение на брусьях
Стойка на руках
Артистическое элементы на турнике
Акробатический прыжок
Подъем на турнике к количеству поворотов
Гимнастические акробатические элеметы без помощи

Выполнение этих упражнений требует многолетней тренировки и совершенствования техники. Профессионалы гимнастики проводят много времени над тренировками, чтобы достичь максимальных результатов и улучшить свои навыки.