Классификация легкоатлетических упражнений основные виды и польза для организма (7 видео)

Легкая атлетика — один из самых популярных и доступных видов спорта, который включает в себя различные упражнения и дисциплины. Каждое из них имеет свои особенности и требует определенных физических навыков. Классификация легкоатлетических упражнений является важной составляющей этого вида спорта, помогая разделить и организовать тренировки и соревнования.

В зависимости от способа передвижения, все легкоатлетические упражнения делятся на беговые, метательные и прыжковые. Беговые упражнения включают в себя такие дисциплины, как спринт, длинная дистанция, степ-аэробика и многое другое. Метательные упражнения, в свою очередь, требуют силы и техники и включают такие виды, как метание копья, толкание ядра и метание молота. Про прыжковые упражнения известно, что они развивают гибкость, силу и координацию, к ним можно отнести прыжки в высоту, прыжки в длину и многое другое.

Классификация легкоатлетических упражнений имеет не только спортивное, но и оздоровительное значение для организма. Упражнения развивают все группы мышц, повышают общую выносливость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Беговые упражнения помогают укрепить сердце, легкие и сосуды, улучшают функционирование дыхательной системы. Метательные упражнения способствуют развитию силы и координации движений, а прыжковые — гибкости и реакции. Все это в совокупности делает легкую атлетику одним из самых полезных видов спорта для организма.

Содержание

Основные виды легкоатлетических упражнений
Беговые упражнения
Спринт
Долгая дистанция
Полоса препятствий
Метательные упражнения
Метание молота
Метание диска
Метание копья
Польза легкоатлетических упражнений
Улучшение кардиоваскулярной системы
Сжигание калорий и потеря веса
Укрепление мышц и суставов
🔥 Видео

Видео:Урок виды легкоатлетических упражненийСкачать

Основные виды легкоатлетических упражнений

Основные виды легкоатлетических упражнений включают:

Бег	Спринт	Прыжки
Метания	Многоборье	Марафон
Метания диска	Метания копья	Прыжки в высоту
Прыжки в длину	Плавание	Ходьба
Подтягивания	Отжимания	Пресс
Растяжка	Воркаут	Кроссфит

Это лишь некоторые из видов упражнений, которые могут быть включены в тренировку по легкой атлетике. Каждое упражнение имеет свои особенности и дает нагрузку на различные группы мышц и системы организма.

Бег и спринт развивают выносливость и скорость, прыжки способствуют развитию силы и гибкости, метания развивают координацию и точность. Многоборье и марафон требуют комплексной подготовки и развития всех физических качеств.

Легкоатлетические упражнения предоставляют широкий спектр возможностей для развития физической формы, укрепления здоровья и достижения спортивных целей. Они помогают развивать координацию, силу, гибкость и выносливость, повышают общую работоспособность организма и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Выбор конкретных видов легкоатлетических упражнений зависит от индивидуальных целей и физических возможностей каждого человека. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузок помогут достичь хороших спортивных результатов и улучшить общую физическую форму.

Видео:Виды легкоатлетических упражненийСкачать

Беговые упражнения

Бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает работу сердца и легких, увеличивает объем крови, обеспечивая ее более эффективную циркуляцию. Это помогает укрепить иммунную систему и улучшить общий тонус организма.

Основной пользой беговых упражнений является увеличение выносливости и улучшение аэробной работоспособности организма. При беге происходит насыщение крови кислородом, что положительно сказывается на работе мышц и повышает общую выносливость. Бег также способствует сжиганию жира и поддержанию оптимального веса.

Беговые упражнения не только улучшают физическую форму, но и положительно влияют на психологическое состояние человека. Бег снижает уровень стресса, улучшает настроение и способствует выработке гормонов радости и удовольствия.

Одним из основных видов беговых упражнений является длительный бег. Он представляет собой бег на максимально возможное расстояние с постепенным увеличением его длительности. Длительный бег развивает выносливость и способность к длительной физической нагрузке.

Спринт – это кратковременное, но максимально интенсивное упражнение. Спринт развивает скоростные качества и улучшает реакцию организма на быстрые движения. Спринтеры обладают быстрыми ногами и отличными рефлексами.

Интервальный бег сочетает в себе периоды интенсивного бега с периодами отдыха. Интервальный бег развивает не только выносливость, но и скорость. Такое упражнение позволяет тренировать организм на максимальных нагрузках и улучшать работу сердца и легких.

Варьируя интенсивность и длительность беговых упражнений, можно достичь различных целей – улучшить физическую форму, снизить вес, увеличить выносливость или развить скоростные качества. В любом случае, регулярные беговые тренировки приведут к укреплению организма и улучшению общего самочувствия.!

Спринт

Спринт является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость. Он помогает улучшить работу сердца, ускоряет обмен веществ и повышает уровень энергии. Кроме того, спринт способствует сжиганию лишних калорий, что является важным фактором для людей, стремящихся к снижению веса или поддержанию физической формы.

Также спринт развивает силу мышц, особенно ног и ягодиц. Во время спринта ноги активно работают, сгибаясь в коленях и приводясь в бедрах. Это помогает укрепить и развить мышцы ног, придать им тонус и эластичность. Спринт также активирует работу мышц живота и спины, что помогает поддерживать правильную осанку и снижает риск развития спиноболезней.

Необходимо отметить, что спринт может быть опасен для здоровья, если не соблюдать правильную технику выполнения и не разогреться перед тренировкой. Важно начинать тренироваться с постепенного увеличения дистанции и скорости, а также проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы избежать возможных травм.

Долгая дистанция

В основу тренировок на долгую дистанцию положены принципы выносливости, стойкости и устойчивости организма. Такие тренировки способствуют развитию легких, сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и повышению общей физической формы.

Упражнения на долгую дистанцию могут быть полезны как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Бег или ходьба на длинные расстояния помогает снизить вес, улучшить общую физическую подготовку, повысить выносливость и улучшить настроение.

Однако быстрый старт на долгой дистанции требует определенной подготовки. Необходимо поэтапно увеличивать расстояние и не забывать о правильной технике бега. Рекомендуется обращаться к тренеру или специалисту, чтобы разработать индивидуальную программу тренировок и избежать возможных травм.

Таким образом, тренировки на долгую дистанцию являются важным элементом легкоатлетической подготовки и способствуют развитию выносливости и физической формы организма. Они могут быть полезны как для профессионалов, так и для любителей, помогая достичь желаемых результатов и поднять общий уровень физической активности.

Полоса препятствий

Полоса препятствий развивает различные физические качества спортсмена. Она укрепляет мышцы ног, спины, рук и корпуса, улучшает выносливость и гибкость, тренирует координацию и баланс. Упражнение также развивает силу и скорость, улучшает реакцию и концентрацию, помогает развить спортивный характер и настойчивость.

Виды полос препятствий могут быть различными и варьируются в зависимости от цели тренировки и требуемого уровня физической подготовки спортсмена. Некоторые полосы состоят из различных препятствий, включая стены, мешки с песком, шины, веревки, бревна и т.д. Другие могут быть более специализированными, сосредоточенными на конкретных элементах, таких как прыжки через барьеры или бег через шины.

Выполнение полосы препятствий требует от спортсмена умения преодолевать физические и психологические препятствия. Это помогает развивать спортивный дух и нравственные качества, такие как уверенность в себе, решительность и настойчивость. Упражнение также способствует развитию командного духа, поскольку его можно выполнять как индивидуально, так и в команде. Таким образом, полоса препятствий не только развивает физические качества спортсменов, но и влияет на их психологическое и эмоциональное состояние.

Видео:Физическая культура 4 класс (Урок№7 - Виды легкоатлетических упражнений.)Скачать

Метательные упражнения

Основная цель метательных упражнений — выбросить или бросить объект наиболее далеко, используя специальную технику и мушку, а также определенные мускульные группы. Метания могут быть разделены на несколько категорий в зависимости от типа объекта, который бросается:

Метание ядра — спортсмен выбрасывает ядро (тяжелый шар) максимально далеко. Эта дисциплина требует силы и выносливости, а также правильной техники метания.
Метание молота — в этой дисциплине спортсмен кружит вокруг себя и выбрасывает металлический шар, прикрепленный к ручке, наиболее далеко возможно. Это требует силы, гибкости и хорошей координации.
Метание диска — спортсмен крутит вокруг себя диск и выбрасывает его максимально далеко. В этой дисциплине важно иметь хорошую технику метания и силу в руках.
Метание копья — спортсмен бросает копье как можно дальше. Это требует силы, техники и координации.

Метательные упражнения полезны для организма, так как они способствуют развитию силы и выносливости, укреплению мышц, улучшению координации и гибкости. Они также развивают моторику и концентрацию. Кроме того, занятия метанием способствуют улучшению физической формы и сжиганию калорий, что помогает поддерживать здоровый вес.

Метание молота

Основные мускульные группы, задействованные при выполнении этого упражнения, включают мышцы спины, плечевого пояса, верхней части тела и ягодично-бедренные мышцы.

Метание молота требует хорошей координации движений и силы, поэтому является не только конкурентной дисциплиной, но и эффективной тренировкой для развития физической формы и силовых показателей спортсмена.

Постепенное увеличение веса молота и тренировка мускулатуры позволяют достичь значительных результатов в этой дисциплине.

Метание молота также развивает координацию движений, гибкость и выносливость, способствует развитию мышц всех групп и улучшает общую физическую подготовку спортсмена.

Метание диска

Целью метания диска является достижение максимальной дальности полета диска после его метания. Упражнение требует от спортсмена силы, гибкости и технического мастерства.

Метание диска имеет несколько вариаций, включая метание из статического положения и метание с разбега. Спортсмен выстраивается в определенную позицию и, используя технически правильную механику движений, выполняет метание диска.

Занятия метанием диска способствуют развитию мышц верхних и нижних конечностей, а также мышц корпуса. Упражнение тренирует силу, выносливость, координацию и баланс. Кроме того, метание диска развивает гибкость плечевого сустава и спины.

Преимущества метания диска:
1. Развивает мышцы верхних и нижних конечностей
2. Тренирует силу и выносливость
3. Улучшает координацию и баланс
4. Развивает гибкость плечевого сустава и спины

Метание копья

Метание копья имеет свои корни в древней Греции, где оно использовалось как боевое оружие и метод охоты. С течением времени спортивное метание копья стало популярным видом соревнований.

Основной целью метания копья является достижение максимальной дальности или точности броска. Этот вид спорта развивает силу, координацию и гибкость мышц, особенно в области плечевого пояса и спины.

В метании копья используется специальное древко из металла или композитного материала с острым наконечником. Спортсмен должен иметь хорошую физическую форму и технику, чтобы правильно выполнить бросок.

Метание копья требует от спортсмена сосредоточенности, точности и силы. Он должен правильно контролировать свои движения и выполнить бросок с максимальной эффективностью.

Метание копья является одним из самых зрелищных видов легкой атлетики. Это вызывает азарт у зрителей, которые следят за полетом копья и рекордными показателями спортсменов.

Кроме того, метание копья является полезным упражнением для организма. Оно укрепляет мышцы верхней части тела, улучшает координацию и гибкость, а также способствует развитию дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Таким образом, метание копья является важным и интересным видом спорта, который требует от спортсмена силы, ловкости и техники. Он не только развивает физическую форму, но и приносит радость зрителям, наблюдающим за красивым полетом копья.

Видео:История происхождения легкой атлетики. Легкоатлетические упражненияСкачать

Польза легкоатлетических упражнений

Одной из основных польз легкоатлетических упражнений является укрепление мышц и костей, а также улучшение общей физической формы. Бег, прыжки, метания и другие упражнения способствуют развитию силы мышц, улучшению координации движений и гибкости тела.

Легкоатлетические упражнения также положительно влияют на сердечно-сосудистую систему. Бег и другие выносливостные упражнения способствуют улучшению работы сердца и легких, а также повышению выносливости организма. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечную мышцу и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Не менее важное воздействие легкоатлетических упражнений оказывается на обмен веществ и иммунную систему организма. Физическая активность помогает ускорить метаболические процессы в организме, улучшает обмен веществ и способствует сжиганию лишних калорий. Более того, регулярные тренировки значительно повышают иммунитет, делая организм более устойчивым к различным инфекциям и болезням.

Польза легкоатлетических упражнений:
Укрепление мышц и костей
Улучшение общей физической формы
Улучшение работы сердца и легких
Повышение выносливости организма
Ускорение обмена веществ
Повышение иммунитета

В целом, легкоатлетические упражнения имеют положительное воздействие на организм, помогая поддерживать хорошую физическую форму, предотвращать развитие многих заболеваний и повышать качество жизни.

Видео:#легкаяатлетика #физкультура 🏃Как влияют занятия лёгкой атлетикой на организм человека?Скачать

Улучшение кардиоваскулярной системы

При выполнении легкоатлетических упражнений происходит ускорение сердечного ритма, увеличение емкости легких и улучшение работы сердца. Это позволяет улучшить циркуляцию крови, увеличить способность организма к доставке кислорода и питательных веществ к клеткам и улучшить общую функциональность кардиоваскулярной системы.

Повышение кардиоваскулярной фитнеса также имеет другие положительные эффекты для организма. Улучшение кровообращения снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертония, инфаркт миокарда и инсульт. Кроме того, упражнения способствуют улучшению общего физического состояния, повышению выносливости и снижению уровня стресса.

Правильный выбор и выполнение легкоатлетических упражнений помогут улучшить кардиоваскулярную систему и общее здоровье организма.

Видео:ВИДЫ БЕГОВЫХ ТРЕНИРОВОКСкачать

Сжигание калорий и потеря веса

Бег, прыжки через препятствия, метание, прыжки с шестом и другие легкоатлетические виды тренировок активизируют мышцы всего тела, что стимулирует потерю лишнего веса. При этом, регулярное занятие легкой атлетикой укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает работу легких и повышает выносливость организма.

Кроме того, легкоатлетические упражнения помогают активизировать обменные процессы, необходимые для потери веса. Регулярные тренировки способствуют увеличению количества мышц, что в свою очередь увеличивает скорость обмена веществ и усиливает сжигание калорий даже в покое.

Важно отметить, что для достижения наибольшего эффекта по сжиганию калорий и потере веса необходимо правильно подбирать и выполнять упражнения. Консультация с тренером или специалистом поможет определить оптимальную интенсивность и длительность тренировок, а также выбрать комплекс упражнений, соответствующий вашим целям и физическим возможностям.

Видео:Как Быстро Увеличить Выносливость Организма (Научно Обоснованно)Скачать

Укрепление мышц и суставов

Легкоатлетические упражнения отлично подходят для укрепления мышц и суставов, что способствует общей физической гармонии и здоровью организма.

Все виды бега, такие как спринт, длинная дистанция, бег на барьерах и бег с препятствиями, активно вовлекают работу мышц ног, бедер и ягодиц. Это помогает укрепить ноги и основные мышцы корпуса, такие как мышцы живота и спины.

Прыжки, такие как прыжки в длину и тройном прыжке, требуют силы и выносливости ног, способствуют развитию гибкости и укреплению суставов.

Метания, такие как метание копья, диска и молота, развивают силу и скорость рук, а также укрепляют плечевые, локтевые и запястные суставы.

Упражнения со штангой, такие как толчок штанги, развивают силу, гибкость и укрепляют мышцы спины, ног и плечевые суставы.

Специализированные упражнения для укрепления мышц и суставов включают в себя различные упражнения на гимнастическом мате, турники и тренажеры.

Регулярные тренировки легкоатлетических упражнений помогут не только укрепить мышцы и суставы, но также повысят общую физическую форму, улучшат координацию и выносливость, а также поддержат правильный обмен веществ организма.