Классификация мышц спины основные группы функции и упражнения (4 видео)

Мышцы спины являются одной из важнейших частей человеческого тела, обеспечивая его поддержку и движение. Классификация этих мышц позволяет более точно понять их функции и определить эффективные упражнения для тренировки и укрепления спины.

Все мышцы спины можно разделить на несколько основных групп в зависимости от их расположения и функций. Одна из главных групп — это мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника и прямую осанку. К ним относятся мышцы прямой живота, спинные прямые мышцы и ягодичные мышцы. Вместе они формируют мышечный корсет, поддерживающий правильное положение спины и предотвращающий ее изгибы и искривления.

Другая группа мышц спины — это мышцы, отвечающие за движение и гибкость позвоночного столба. К ним относятся мышцы верхней спины, нижней спины и шеи. Они обеспечивают различные движения, такие как наклоны, повороты и сгибы позвоночника. Эти мышцы также играют важную роль в поддержании правильной осанки и предотвращении болей в спине.

Для тренировки мышц спины можно использовать различные упражнения, направленные на развитие каждой из групп. Например, для укрепления мышц прямой живота и спинных прямых мышц можно выполнять планку, подъемы корпуса на скамье и гиперэкстензии. Для развития мышц верхней спины полезными упражнениями будут тяга штанги к подбородку и отжимания на брусьях. А для тренировки нижней спины и ягодичных мышц можно выполнять гиперэкстензии и подъемы ног в висе.

Содержание

Значение и функции мышц спины
Классификация мышц спины по локализации
Мышцы шейной области
Мышцы грудной области
Мышцы поясничной области
Классификация мышц спины по функциональной группе
Мышцы, осуществляющие движение позвоночника
Мышцы, участвующие в работе дыхательной системы
Мышцы, поддерживающие осанку
Упражнения для тренировки мышц спины
Упражнения для мышц шейной области
Упражнения для мышц грудной области
Упражнения для мышц поясничной области
Упражнения для укрепления мышц спины в целом
📽️ Видео

Видео:Мышцы спины / Back musclesСкачать

Значение и функции мышц спины

Мышцы спины играют важную роль в поддержании правильной осанки и двигательных функций тела. Они поддерживают позвоночник в вертикальном положении, предотвращая его изгибы и повреждения. Кроме того, мышцы спины помогают поддерживать равновесие тела и участвуют во многих движениях, включая наклоны, повороты и подъемы.

Спина включает в себя различные группы мышц, каждая из которых выполняет свою специфическую функцию.

Трапециевидная мышца — основная мышца спины, которая помогает поддерживать позвоночник в вертикальном положении и выполнять движения плеч и шеи.
Широчайшая мышца спины — ответственна за движения плеч, а также стабилизирует позвоночник и поддерживает правильную осанку.
Ромбовидные мышцы — помогают двигаться плечам, участвуют в поворотах и наклонах.
Илеоспинальная мышца — участвует в разгибании позвоночника и помогает поддерживать равновесие.

Сильные и гибкие мышцы спины играют важную роль в укреплении и защите позвоночника. Регулярные упражнения на спину могут помочь улучшить осанку, снизить риск травм и боли в спине, а также повысить общую физическую форму.

Видео:МЫШЦЫ СПИНЫ. АНАТОМИЯ, ФУНКЦИЯ, ТОЧКИ КРЕПЛЕНИЯ, ПОДРОБНЫЙ РАЗБОРСкачать

Классификация мышц спины по локализации

Мышцы спины можно классифицировать по их локализации на следующие группы:

Мышцы шейного отдела спины:
- Мышцы затылочно-шеиных сплетений
- Мышцы заднецеребральные
- Мышцы верхней части шейного отдела спины
Мышцы грудного отдела спины:
- Мышцы верхнеспинной железы
- Мышцы подостной ямки
- Мышцы надостной ямки
Мышцы поясничного отдела спины:
- Мышцы поясничной области
- Мышцы верхней части поясничного отдела спины
- Мышцы тазового отдела спины
Мышцы крестцового отдела спины
Мышцы крестцово-подвздошной области спины
Мышцы ягодичной области спины

Разделение мышц спины по их локализации помогает более точно определить группу мышц, которые требуют особого внимания в ходе тренировок или восстановительных мероприятий. Это позволяет специалистам и спортсменам эффективно планировать тренировочные программы и предупреждать возможные травмы.

Мышцы шейной области

В шейной области находится ряд мышц, которые выполняют различные функции и обеспечивают поддержку, движение и стабильность головы и шеи.

Одной из основных групп мышц шейной области являются мышцы затылочной области. К этой группе относится мышца трапециевидная, которая имеет форму четырехугольника и располагается по всей длине спины. Она выполняет ряд задач, включая поднятие и опускание плеч, поворот головы и наклон в сторону. Эта мышца является одной из самых крупных мышц шейного отдела и играет важную роль в поддержке шейного позвоночника и головы.

Еще одной важной группой мышц шейного отдела являются мышцы шейного позвоночника. К этой группе относятся мышцы шейные и мышцы затылочно-шеиной зоны. Эти мышцы отвечают за гибкость и подвижность шеи, а также за поворот, наклон и наклоны головы.

Кроме того, нельзя забывать о мышцах подбородочно-шеиной области. Эта группа мышц обеспечивает поддержку и стабильность шейного позвоночника, а также выполняет важную роль в поддержке альвеолярного отростка нижней челюсти во время разговора и прикуса.

Для развития и укрепления мышц шейной области рекомендуется выполнение упражнений, таких как подтягивания шеи, повороты головы с сопротивлением, наклоны и троллинги. Эти упражнения помогут улучшить силу и гибкость мышц шеи, а также предотвратить травмы и болезни в этой области.

Мышцы грудной области

В грудной области находится несколько важных мышц, которые выполняют разные функции.

Грудные мышцы состоят из большой грудной мышцы, малой грудной мышцы и задней зубчатой мышцы. Они отвечают за подвижность плечевого сустава и участвуют в различных движениях рук. Кроме того, они поддерживают правильную осанку и способствуют укреплению верхнего отдела спины.

Межреберные мышцы расположены между ребрами и обеспечивают сдвиг реберных дуг во время вдоха и выдоха. Они играют важную роль в дыхательной функции и помогают поддерживать правильную работу легких.

Поверхностные мышцы грудной клетки находятся под кожей и задают форму груди. Они влияют на внешний вид туловища и выполняют функцию подвижности грудной клетки.

Регулярные упражнения для мышц грудной области помогут укрепить спину, поддерживать правильную осанку и повысить общую физическую форму.

Мышцы поясничной области

Мышцы прямой живота – представлены прямыми мышцами живота и пояснично-крестцовой мышцей. Они обеспечивают стабилизацию позвоночника, участвуют в сгибании и повороте туловища и способствуют формированию пресса.
Мышцы спины – представлены широчайшей мышцей спины, скрыто под подкожным слоем жира. Эта мощная мышца отвечает за разгибание туловища и заднюю абдукцию плечевого сустава. Она играет важную роль в поддержании правильной осанки.
Мышцы ягодичной области – главная мышца этой области – ягодичная. Она отвечает за разгибание бедра и поддержание стойки и равновесия тела. Также в этой области находятся латеральный и медиальный гемоглутеальные мышцы, которые участвуют в расширении и повороте бедра.
Мышцы поясницы – эта группа включает в себя глубокие и поверхностные мышцы, которые соединяют позвонки поясничного отдела позвоночника между собой. Они выполняют функцию поддержания и стабилизации поясничного отдела спины.

Для развития мышц поясничной области рекомендуется выполнять следующие упражнения: наращивание пресса, подтягивания на турнике с узким хватом, гиперэкстензии и многое другое. Важно проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы подобрать нагрузку, соответствующую вашему уровню подготовки и здоровью.

Видео:Как понять, какие мышцы работают в любом упражнении?Скачать

Классификация мышц спины по функциональной группе

Мышцы спины выполняют различные функции, которые могут быть объединены в несколько функциональных групп. Знание классификации мышц спины по их функциональным группам помогает понять, какие упражнения необходимо выполнять для развития определенных мышц.

1. Ретракция и протракция лопатки: в эту группу входят мышцы верхней части спины, которые отвечают за движение лопаток назад и вперед. К таким мышцам относятся верхняя часть трапециевидной мышцы и равномерная мышца.

2. Разгибание и наклонение позвоночника: к этой группе относятся мышцы спины, которые отвечают за разгибание и наклонение позвоночника. Такие мышцы, как большая поясничная мышца, малая поясничная мышца и широчайшая мышца спины, относятся к этой функциональной группе.

3. Вращение и наклонение головы и шеи: данный функциональный группу включает мышцы шеи, которые отвечают за вращение и наклонение головы и шеи. К таким мышцам относятся шейная часть трапециевидной мышцы и шейно-грудные мышцы.

4. Фиксация позвоночника: в эту группу входят мышцы спины, которые отвечают за фиксацию позвоночника при выполнении различных упражнений. К таким мышцам относятся поперечная мышца живота, внутренние и внешние межпозвоночные мышцы и спинальные мышцы.

5. Поддержка и стабилизация туловища: эта функциональная группа включает мышцы спины, которые поддерживают и стабилизируют туловище. Такие мышцы, как ягодичная мышца, межреберные мышцы и грудкуловые мышцы, относятся к этой группе.

Знание классификации мышц спины по функциональной группе помогает разработать эффективную тренировку для укрепления и развития спины, а также предотвратить травмы и болезни спины. Регулярные упражнения, направленные на различные функциональные группы мышц спины, способствуют поддержанию здоровой спины и общей физической формы.

Мышцы, осуществляющие движение позвоночника

Основные группы мышц, отвечающие за движение позвоночника, можно условно разделить на две категории: мышцы спины и мышцы живота.

Мышцы спины играют важную роль в поддержании прямой осанки и выполняют функцию разгибания, сгибания и поворота позвоночника.

Мышцы прямой спины – основная группа мышц, отвечающая за разгибание позвоночника. В свою очередь, эта группа делится на тройную мышцу спины, ребристые и поясничные мышцы.
Мышцы, выпрямляющие спину, включают широчайшую мышцу спины и полуперепончатую мышцу.
Мышцы, осуществляющие сгибание спины, включают поперечные мышцы живота и внутренние скрытые мышцы спины.
Мышцы, отвечающие за поворот позвоночника, включают шейные, грудные и поясничные мышцы. Они обеспечивают возможность поворота головы и туловища.

Мышцы живота также способствуют движению позвоночника путем сгибания и вращения туловища. Они являются важной составляющей корсета, обеспечивающего поддержку спины и участвующего в формировании пресса.

Прямые мышцы живота – основные мышцы, отвечающие за сгибание позвоночника вперед. Они состоят из прямых мышц живота, нижних образующих мышц живота и поперечных мышц живота.
Боковые мышцы живота – мышцы, осуществляющие поворот позвоночника, обеспечивая наклоны в стороны. Они включают внешние и внутренние скрытые мышцы спины.

Для тренировки мышц спины и живота рекомендуется выполнять разнообразные упражнения, включающие разгибание, сгибание и поворот позвоночника. Например, прессование, подъемы ног в висе, планки, гиперэкстензии и другие упражнения могут помочь развить и укрепить эти мышцы.

Мышцы, участвующие в работе дыхательной системы

Существуют несколько групп мышц, которые активно участвуют в дыхательном процессе:

Диафрагма: это главная дыхательная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Диафрагма сокращается и расслабляется, изменяя свою форму и объем грудной клетки и тем самым контролируя вдох и выдох.
Межреберные мышцы: эти мышцы расположены между ребрами и помогают поднимать и опускать грудную клетку, увеличивая ее объем и создавая давление, необходимое для вдоха и выдоха.
Межреберные мышцы внутреннего и наружного слоя: межреберные мышцы внутреннего слоя сокращаются при вдохе, поднимая ребра вверх и в сторону. Межреберные мышцы наружного слоя сокращаются при выдохе, опуская ребра вниз и к середине грудной клетки.
Мышцы шеи и плечевого пояса: эти мышцы поддерживают позицию головы и шеи, что позволяет дыхательной системе работать более эффективно. Они также участвуют в расширении грудной клетки, обеспечивая достаточный объем воздуха для вдоха и выдоха.

Для укрепления и развития мышц, участвующих в работе дыхательной системы, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Диафрагмальное дыхание: это практика осознанного контроля дыхания, при котором акцент делается на глубоком вдохе и расслабленном выдохе, активизируя диафрагму.
Упражнения на межреберные мышцы: например, выполнять глубокий вдох, расширяя грудную клетку и удерживать дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхать, сжимая грудную клетку.
Упражнения для шеи и плечевого пояса: как, например, повороты головы, подъемы и опускания плеч, которые помогут укрепить и развить соответствующие мышцы.

Регулярные тренировки этих мышц помогут улучшить работу дыхательной системы, увеличить ее эффективность и повысить уровень кислорода в организме.

Мышцы, поддерживающие осанку

Осанка играет важную роль в поддержании здоровья позвоночника и предотвращении различных проблем со спиной. Мышцы, которые активно участвуют в поддержании правильной осанки, представляют собой разнообразные группы мышц, работающие согласованно для поддержания вертикального положения тела.

Мышцы шейно-грудной области:

Верхние мышцы спины, такие как трапециевидная, ромбовидная и широчайшая мышцы спины, играют ключевую роль в поддержании правильной осанки. Они помогают вытягивать шею и оттягивать плечи назад, создавая прямые линии в спине.

Мышцы пояснично-крестцовой области:

Мышцы прямой живота, иногда называемые «прессом», и внутренние и наружные косые мышцы живота укрепляют мышцы кора и помогают поддерживать правильную осанку. Кроме того, мышцы ягодичного комплекса, включающие большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, поддерживают стабильность организма и особенно важны при стоячей позиции.

Мышцы пояснично-грудной области:

Мышцы груди, включая грудные большие, грудные малые и верхние плечевые мышцы, играют роль в правильной осанке, так как помогают развивать и сохранять силу в районе груди и плеч. Они оказывают влияние на вытягивание спины вверх и поддержание открытого положения грудной клетки.

Упражнения, направленные на тренировку и укрепление этих групп мышц, будут способствовать поддержанию правильной осанки и улучшению общей физической формы.

Видео:В каких движениях работает широчайшая мышца спины?Скачать

Упражнения для тренировки мышц спины

Подтягивания на турнике. Это упражнение отлично развивает мышцы спины, особенно верхнюю часть. Вися на турнике, подтягивайте тело вверх, сгибая руки в локтях. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Гиперэкстензия. Лягте на живот и закрепите стопы под подушкой или другим фиксатором. Затем медленно поднимите верхнюю часть туловища вверх, сгибая спину. Держитесь в верхней точке несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Шраги. Возьмите ганту или гантель в каждую руку. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте плечи вверх, затем опустите их вниз. Держитесь в верхней точке несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Разведение рук с гантелями. Сядьте на скамью или стул с прямой спиной. Возьмите гантель в каждую руку. Поднимите руки в стороны, разводя их на уровне плеч. Затем медленно опустите руки вниз. Держитесь в верхней точке несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

При выполнении этих упражнений важно следить за правильной техникой и не перегружать мышцы. Начинайте тренировку с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность. Также не забывайте обращать внимание на правильное дыхание во время выполнения упражнений. Регулярная тренировка мышц спины поможет укрепить спину, улучшить осанку и снизить риск возникновения болей.

Упражнения для мышц шейной области

Упражнение 1:

Наклоны головы вперед и назад.

Сядьте на стул с прямой спиной. Последовательно опускайте и поднимайте голову, делая наклоны вперед и назад. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 2:

Повороты головы в стороны.

Сядьте на стул с прямой спиной. Последовательно поворачивайте голову влево и вправо. По возможности старайтесь приближаться хвостом глаз до уровня плеча. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Упражнение 3:

Наклоны головы в стороны.

Сядьте на стул с прямой спиной. Последовательно наклоняйте голову влево и вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую сторону.

Упражнение 4:

Упражнение «Жираф».

Встаньте прямо, задрав голову назад. Потяните голову вверх, стараясь вытянуть шею как у жирафа. Держите позу 10-15 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 5:

Разведение плеч.

Сядьте на стул с прямой спиной. Последовательно поднимайте и опускайте плечи, делая разведения в стороны. Повторите упражнение 10-12 раз.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Упражнения для мышц грудной области

Упражнения для мышц грудной области помогут укрепить и развить эти группы мышц, создавая более выразительное и сильное тело. Вот несколько эффективных упражнений для груди:

Упражнение	Описание
Жим штанги лежа	Возьмите штангу в руки и лягте на скамью. Опустите штангу к груди, затем поднимите ее вверх, выпрямляя руки.
Отжимания на брусьях	Возьмитесь за брусья и подвесьте тело в воздухе. Опустите себя вниз, сгибая руки в локтях, затем поднимитесь вверх, выталкивая тело вверх.
Гантельный разведение груди	Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Разведите руки в стороны, пока гантели не выровняются с грудью. Затем вернитесь в исходное положение.
Наклоненный жим гантелей	Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью. Опустите гантели к груди, затем поднимите их вверх, выпрямляя руки.

При выполнении этих упражнений обратите внимание на правильную форму и технику. Пользуйтесь разнообразными уровнями нагрузки, чтобы стимулировать развитие мышц грудной области. Регулярное проведение тренировок поможет достичь желаемых результатов.

Упражнения для мышц поясничной области

Мышцы поясничной области играют важную роль в поддержании вертикальной позиции тела и участвуют в многих движениях. Для их тренировки разработаны специальные упражнения, которые помогут укрепить и развить эти мышцы. Вот несколько эффективных упражнений для мышц поясничной области:

1. Гиперэкстензия спины. Лягте на специальный тренажер для гиперэкстензии спины, согните корпус в пояснице и поднимайте его вверх, сжимая мышцы поясничной области. При этом нижнюю часть спины должна оставаться в положении ниже линии плеч.

2. Становая тяга. Возьмите гриф прямым хватом, стоя на платформе или на полу. Сгибаясь в пояснице и задрав бедра, потянитесь вперед, поднимая гриф. При этом активно работают мышцы поясничной области и верхней части спины.

3. Глубокий выпад. Возьмите гантели или штангу, установите ногу впереди другой и сделайте шаг вперед. Опуститесь вниз, сгибаясь в пояснице, и затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение эффективно развивает мышцы поясничной области и ягодицы.

4. Румынская тяга. Возьмите гриф прямым хватом, стоя на полу. Опустите верхнюю часть корпуса вниз, сгибаясь в пояснице, и затем поднимитесь снова. При этом акцент делайте именно на мышцах поясничной области.

5. Подтягивания. Возьмитесь за горизонтальную перекладину широким хватом, руки на ширине плеч. Подтянитесь вверх, поднимая корпус, и сжимая мышцы поясничной области. Это упражнение развивает и укрепляет мышцы верхней и средней части спины, включая поясничную область.

Не забывайте, что перед началом тренировки всегда необходима разминка. Выполняйте упражнения в соответствии со своей физической подготовкой и возможностями. Уважайте свой организм и не перегружайте его. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и заметите благоприятные изменения в вашей поясничной области.

Упражнения для укрепления мышц спины в целом

В целях укрепления всех групп мышц спины рекомендуется выполнять комплекс упражнений, нацеленных на тренировку всех зон спины. Такие упражнения помогут улучшить осанку, укрепить мышцы спины, предотвратить боли и травмы.

1. Подтягивания на перекладине: упражнение позволяет нагрузить и развить широчайшие мышцы спины, а также тренировать предплечья и бицепсы. Начинайте с помощью подбора подтягиваний, а затем постепенно увеличивайте количество повторений.

2. Гиперэкстензия: упражнение направлено на развитие мышц поясницы и нижней части спины. Легкую гиперэкстензию можно выполнять с гантелями или без них. Предварительно проконсультируйтесь с тренером, чтобы правильно определить нагрузку и технику выполнения упражнения.

3. Разведение рук с гантелями в наклоне: упражнение хорошо тренирует широчайшие мышцы спины, приводит их в тонус и укрепляет. Подберите гантели оптимального веса и, наклонившись вперед, медленно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Следите за правильной техникой выполнения.

4. Мостик: упражнение направлено на укрепление мышц спины, ягодиц и брюшного пресса. Примите положение лежа на спине, согните колени и положите стопы на пол. С помощью ягодиц и спины поднимайте таз, пока ваше тело не будет образовывать прямую линию с четкой фиксацией позиции на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

5. Штанга на спину: упражнение основное для развития мышц спины. Рекомендуется выполнять под наблюдением тренера, чтобы избежать травм и повреждений. Возьмите штангу на спину и выполняйте наклоны вперед со сгибом корпуса в пояснице. Вернитесь в исходное положение.

6. Помост на одной руке: упражнение с хорошей нагрузкой на мышцы спины и бицепсы. Выполняйте на двух руках, а затем постепенно переходите на выполнение на одной руке с помощью поддержки, чтобы сохранить равновесие.

Важно помнить, что перед началом тренировок необходима разминка и разогрев, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Начинайте тренировку с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировок. Регулярная тренировка поможет укрепить мышцы спины и подарит здоровую осанку.