Основы физиологической классификации физических упражнений (7 видео)

Физическая активность играет важную роль в нашей жизни, оказывая положительное влияние на здоровье и общее самочувствие. Однако, чтобы достичь максимальной пользы от тренировок, необходимо знать основы физиологической классификации физических упражнений.

Физиологическая классификация физических упражнений основана на том, как они воздействуют на различные системы организма. Она позволяет определить, какими эффектами обладает каждое упражнение и как оно может быть использовано для достижения конкретных целей.

Одним из основных принципов классификации является разделение упражнений на аэробные и анаэробные. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы и развитию выносливости. Анаэробные упражнения, например, силовые тренировки, способствуют увеличению мышечной силы и массы.

Важной составляющей физиологической классификации является также деление упражнений на концентрические и эксцентрические. Концентрические упражнения, такие как подъемы на турнике или подтягивания, требуют сокращения мышц при подъеме тяжести. Эксцентрические упражнения, например, снижение тяжести во время спуска, требуют растяжения мышц.

Содержание

Физиологическая классификация физических упражнений
Физические упражнения в зависимости от нагрузки
Силовые упражнения
Кардиотренировки
Физические упражнения в зависимости от выполняемых движений
Упражнения на группы мышц
Упражнения на координацию и гибкость
Физические упражнения в зависимости от способа выполнения
Упражнения со свободными весами
Упражнения на тренажерах
🔍 Видео

Видео:Классификация физических упражнений по В.С. Фарфелю. Физиология для тренеров.Скачать

Физиологическая классификация физических упражнений

Физиологическая классификация физических упражнений основана на эффекте, который они оказывают на человеческий организм. В зависимости от того, какие системы органов активируются при выполнении упражнений, они делятся на различные категории.

Один из основных критериев классификации физических упражнений — интенсивность нагрузки. Упражнения могут быть легкими, средней и высокой интенсивности. Легкие упражнения характеризуются небольшим уровнем физического напряжения и используются для поддержания общего тонуса организма. Средняя интенсивность требует больше усилий и может быть полезна для улучшения кардиореспираторной выносливости. Высокая интенсивность упражнений активизирует кардиоваскулярную систему, повышает метаболическую активность и способствует снижению процентного содержания жира в организме.

Также упражнения можно классифицировать в зависимости от участия аэробных и анаэробных систем энергопостачания. Аэробные упражнения выполняются с участием кислорода и направлены на развитие кардиореспираторной выносливости. К ним относятся бег, плавание, велосипедная езда. Анаэробные упражнения, напротив, выполняются без кислорода и требуют больших усилий, но при этом являются наиболее эффективными для увеличения мышечной массы. Такие упражнения включают подтягивания, приседания с гантелями, жимы.

Следующий аспект классификации упражнений — это направленность нагрузки на различные системы организма. Они могут быть направлены на развитие мышц, кардиоваскулярной или дыхательной системы, координации движений, гибкости и т. д. В зависимости от целей тренировки, выбираются упражнения, фокусирующиеся на той или иной системе.

Наконец, упражнения могут быть классифицированы по времени выполнения и повторяемости. Некоторые упражнения выполняются в течение определенного времени, например, бег на дистанцию. Другие упражнения выполняются определенное число раз, например, подтягивания. Комбинированные упражнения объединяют упражнения с различными характеристиками нагрузки в одном комплексе. Все эти факторы влияют на результат и эффективность тренировки.

Категория упражнений	Описание	Примеры
Интенсивность нагрузки	Легкие, средней и высокой интенсивности	Прогулка, занятия на тренажерах, бег
Энергопостачание	Аэробные и анаэробные системы	Бег, плавание, приседания
Направленность нагрузки	Мышцы, сердечно-сосудистая система, дыхательная система и др.	Жим гантелей, бег на спортивной арене, занятия йогой
Время выполнения и повторяемость	Определенное время или число повторений	Бег на дистанцию, подтягивания

Знание физиологической классификации физических упражнений помогает определить оптимальные упражнения для достижения конкретных целей. При составлении программ тренировок необходимо учитывать как интенсивность нагрузки, так и участие разных систем энергопостачания и направленность нагрузки. Это позволит эффективно развивать организм и достичь желаемых результатов.

Видео:Классификации физических упражненийСкачать

Физические упражнения в зависимости от нагрузки

Физические упражнения можно классифицировать по степени нагрузки, которую они оказывают на организм человека. В зависимости от интенсивности выполнения упражнений, можно выделить три категории:

Тип	Характеристика
Легкая нагрузка	Упражнения с низкой интенсивностью, при которых пульс и дыхание человека остаются практически неизменными. Примеры: прогулка, медленный бег, йога.
Средняя нагрузка	Упражнения, требующие усиленной работы сердца и легких, но при этом не достигающие предельных значений. Пульс и дыхание учащаются, но остаются контролируемыми. Примеры: бег на средней скорости, групповые тренировки, танцы.
Тяжелая нагрузка	Интенсивные упражнения, требующие максимальных усилий организма. Пульс и дыхание значительно увеличиваются, требуется хорошая физическая подготовка. Примеры: бег на высокой скорости, подъемы на гору, интенсивные силовые тренировки.

Выбор упражнений должен зависеть от физической подготовки человека, его здоровья и целей тренировок. Важно помнить, что перед выполнением упражнений необходима разминка и после тренировки стоит выполнить растяжку для уменьшения риска травм и улучшения восстановления организма.

Силовые упражнения

Силовые упражнения можно разделить на несколько видов в зависимости от используемых инструментов или собственного веса тела. Одним из основных видов силовых упражнений являются упражнения с отягощением, в которых используются гантели, штанги, грифы или специальные тренажеры. Эти упражнения позволяют точно контролировать нагрузку и работать над определенными группами мышц.

Другим видом силовых упражнений являются упражнения собственного веса тела, которые не требуют дополнительного оборудования и можно выполнять в любом удобном месте. К ним относятся приседания, отжимания, подтягивания, планки и многое другое. Эти упражнения развивают силу, выносливость и гибкость, а также активизируют работу всех групп мышц.

Силовые упражнения очень важны для людей, занимающихся спортом или просто желающих быть в хорошей физической форме. Они помогают укрепить мышцы, улучшить физическую выносливость, сжигать лишние калории и улучшить общую работу организма. Регулярные тренировки с использованием силовых упражнений помогут достичь желаемых результатов и повысить общий уровень физической подготовки.

Кардиотренировки

Кардиотренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение ее функционирования. Это динамические упражнения, во время которых активизируются большие мышечные группы и происходит повышение пульса и вызывается углубление дыхания.

Кардиотренировки могут включать в себя различные формы активности: бег, плавание, езда на велосипеде, скакалку и другие.

Такие тренировки помогают улучшить выносливость, сжигать калории и поддерживать оптимальный вес. Они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и повышают общую физическую подготовку.

Продолжительность и интенсивность кардиотренировок могут варьироваться в зависимости от целей и физической подготовки. Рекомендуется проводить такие тренировки регулярно, не менее 3 раз в неделю, для достижения наилучших результатов.

Видео:Что на Самом Деле Происходит в Организме во Время Физической Активности? (Зачем тренироваться)Скачать

Физические упражнения в зависимости от выполняемых движений

В физиологической классификации физических упражнений существует подразделение в зависимости от выполняемых движений. Это важный аспект при планировании тренировочной программы и выборе упражнений для достижения конкретных целей.

Согласно классификации, физические упражнения могут быть разделены на следующие категории:

Упражнения для развития силы — включают в себя выполнение движений с преодолением сопротивления. Примерами таких упражнений являются отжимания, подтягивания, приседания с гантелями и штангой.
Упражнения для развития выносливости — предназначены для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и увеличения выносливости мышц. Включают в себя выполнение множества повторений и продолжительное время выполнения упражнений. Например, бег на длинные дистанции, плавание.
Упражнения для развития гибкости — направлены на увеличение подвижности суставов и гибкости мышц. Включают в себя упражнения на растяжку и разминку, такие как выполнение сплита или наклоны вперед.
Упражнения для развития координации — тренируют координацию движений, улучшают равновесие и точность выполнения действий. Примерами таких упражнений могут быть скалолазание, прыжки сменами ног, игры с мячом.
Упражнения для развития скорости — направлены на увеличение скорости выполнения движений. Включают в себя быстрые и резкие движения без сопротивления. Примерами таких упражнений являются скоростной спринт, удары в боксе, быстрые подъемы на тренажере.

Упражнения в каждой категории могут быть модифицированы и варьироваться в зависимости от уровня подготовки и индивидуальных особенностей практикующего.

Упражнения на группы мышц

Группы мышц можно разделить на основные категории:

Грудные мышцы: для их развития выполните отжимания на толчке, жим штанги лежа или разноименные вариации.
Спина: для тренировки спины отлично подходят подтягивания, гиперэкстензии и тяга верхнего блока.
Ноги: для тренировки ног можно выполнять приседания, выпады, жим ногами или становую тягу.
Плечи: мощные плечи можно развить с помощью армейского жима, различных разводок или махов гантелей.
Бицепсы и трицепсы: для тренировки рук можно выполнять упражнения, такие как жим штанги стоя, различные сгибания рук или тягу верхнего блока к груди.

Запомните, что перед началом тренировки необходимо провести разминку и учитывать свои физические возможности. Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и не перегружайте мышцы.

В зависимости от ваших целей и тренировочной программы, составляйте тренировки на разные группы мышц и прогрессивно увеличивайте нагрузку. Это поможет достичь желаемых результатов и улучшить свою физическую форму.

Упражнения на координацию и гибкость

Упражнения на координацию и гибкость помогают развивать и улучшать двигательные навыки и гибкость тела. Они способствуют укреплению мышц, повышению гибкости суставов и улучшению общей физической подготовки.

Координация включает в себя способность выполнять сложные движения, контролируя работу мышц и суставов. Это позволяет достичь высокой точности и эффективности в выполнении физических упражнений. Упражнения на координацию включают в себя выполнение различных движений, требующих согласованной работы различных мышц и частей тела.

Гибкость — это способность расширять диапазон движения в суставах. Упражнения на гибкость помогают размять мышцы, растянуть связки и сухожилия, что улучшает подвижность и позволяет выполнять более широкий спектр движений. Такие упражнения включают в себя растяжку различных групп мышц и суставов.

Координация и гибкость являются важными аспектами физической подготовки и способствуют улучшению качества движений. Регулярные упражнения на координацию и гибкость могут помочь в повышении спортивных достижений, улучшении позы, снижении риска получения травм и улучшении общего самочувствия.

Видео:Классификация упражненийСкачать

Физические упражнения в зависимости от способа выполнения

Физические упражнения могут быть классифицированы в зависимости от способа их выполнения. Существуют различные методы тренировок, каждый из которых имеет свои особенности и эффекты на организм.

Одним из способов выполнения физических упражнений является использование своего собственного веса тела. В таких тренировках не требуется использование дополнительных снарядов или устройств. Примерами таких упражнений являются отжимания, подтягивания, скручивания и приседания. Такие тренировки развивают силу, выносливость и гибкость.

Другой способ выполнения физических упражнений — использование различных снарядов и оборудования. Это может быть гантель, штанга, гиря, тренажеры и другие специальные устройства. Такие тренировки направлены на развитие конкретных групп мышц и позволяют контролировать нагрузку. Примерами упражнений, которые можно выполнить с использованием снарядов, являются жим гантели на грудь, приседания с штангой, подтягивания на турнике и т.д.

Также существуют тренировки, основанные на выполнении упражнений с высокой интенсивностью и короткими периодами отдыха. Этот подход называется интервальной тренировкой. Такие тренировки обычно включают быстрые и интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами активного отдыха. Интервальная тренировка позволяет укрепить сердце, улучшить физическую выносливость и способствует сжиганию жира.

Кроме того, существует тренировка, основанная на повышении гибкости и пластичности тела. Это статические и динамические упражнения, направленные на растяжку и развитие мышц. Такие тренировки могут включать упражнения йоги, пилатеса и растяжку. Они способствуют улучшению гибкости, координации и позволяют предотвратить травмы.

Независимо от способа выполнения, физические упражнения играют важную роль в поддержании физической формы и общего здоровья. Разнообразие методов тренировок позволяет выбирать те, которые отвечают Вашим целям и предпочтениям.

Упражнения со свободными весами

В отличие от тренировок на машинах, где движение определяется фиксированной траекторией, упражнения со свободными весами требуют большего участия стабилизаторных мышц корпуса и развивают более естественные движения.

Существует множество упражнений со свободными весами, которые можно выполнять с использованием гантелей, штанги, гирь, гири, и других подобных тренажеров. Они классифицируются по трем основным направлениям:

Упражнения на развитие силы предназначены для увеличения мышечной массы и силы. Они включают в себя различные вариации приседаний, жимов, подтягиваний и других упражнений, акцентирующихся на различных группах мышц.
Упражнения на развитие гибкости помогают улучшить подвижность суставов и мышц, а также предотвращают возможные травмы. Это включает различные упражнения на растяжку и мобильность, такие как выпады, махи руками, изгибы и другие.
Упражнения на улучшение координации направлены на развитие согласованности и точности движений. Они включают в себя упражнения с использованием одной или двух рук или ног, требующие контроля, баланса и гармонии движений.

Упражнения со свободными весами могут быть включены в программу тренировок для достижения различных целей, включая повышение выносливости, улучшение физической формы, увеличение мышечной массы или просто поддержание здоровья.

Однако перед началом тренировок со свободными весами необходимо учесть свои физические возможности и проконсультироваться с тренером, чтобы избежать возможных травм и получить оптимальные результаты.

Упражнения на тренажерах

Существует множество различных тренажеров, каждый из которых предназначен для тренировки определенной группы мышц или аспекта физической подготовки. Некоторые из наиболее популярных и распространенных тренажеров включают следующие:

— Жим ногами. Это упражнение выполняется на специальном тренажере, который позволяет тренировать крупные мышцы ног, такие как квадрицепсы, бедра и ягодицы.

— Жим гантелей. Для выполнения этого упражнения необходимо специальное оборудование в виде гантелей, которые позволяют тренировать различные группы мышц, включая грудные, плечевые и мышцы рук.

— Элиптический тренажер. Этот тренажер является отличным инструментом для тренировки сердечно-сосудистой системы и нижней части тела. Он совмещает работу мышц ног и рук, а также обеспечивает низкую нагрузку на суставы.

— Тренажер скамьи. С его помощью можно тренировать мышцы пресса и спины, а также укреплять мышцы верхней части тела.

Это только небольшая часть тренажеров, доступных для выполнения упражнений. Каждый тренажер предлагает свои особенности и преимущества, и выбор подходящего тренажера зависит от ваших целей и физических возможностей. Важно помнить, что перед началом тренировок на тренажерах необходимо проконсультироваться с инструктором, чтобы избежать возможных травм.